5 ćwiczeń, aby osiągnąć wyższe skoki dla cheeru

Wiele cheerleaderek zmaga się z coraz wyższymi, bardziej wybuchowymi skokami. Są szanse, że przejrzałeś wszystkie hashtagi, szukając wskazówek i sztuczek, aby uzyskać trochę wzrostu. Ale pomimo tysięcy wyników wyszukiwania dla #cheerjumps lub #jumpdrills, nie ma wystarczająco dobrych rad, jak wykonać wspaniały, przyjemny dla tłumu wyczyn. To dlatego, że bardziej niż technika czy umiejętności, powtarzanie jest kluczem do sukcesu. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej dostaniesz! Rzućmy okiem na pięć ćwiczeń, które Twój zespół może wykonywać codziennie, aby wykonać wyższe skoki przed wielkimi zawodami!

Rozciąganie okrakiem

Jednym z podstawowych sposobów wykonania skoku wzwyż jest poprawa elastyczności. Rozciąganie rozluźnia Twoje mięśnie, pozwalając na wykonywanie większego zakresu ruchu. Elastyczność poprawia również twoją formę, więc jest mniej prawdopodobne, że zranisz się podczas wykonywania wybuchowego skoku.

W tym ćwiczeniu wyprostuj szeroko rozstawione nogi ze spiczastymi palcami. Pochyl się i wyciągnij ręce do przodu, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 20-30 sekund. Zrób to dla 4 zestawów. Następnie powtórz, sięgając ponad prawą nogą, a potem lewą, wykonując po 4 serie. Na koniec ustaw stopy w pozycji szczupaka i ponownie wyciągnij ręce do przodu, trzymając przez 20-30 sekund przez 4 serie.

Podnośniki bramowe

Podnośniki okradeł wzmacniają zginacze bioder, które są ważne przy mocniejszych akrobacjach i wyższych skokach. Potrzebujesz mocnych zginaczy bioder dla pełnego wyprostu bioder.

Podobnie jak w przypadku rozkroku, usiądź z szeroko rozstawionymi nogami, ze spiczastymi palcami. Odchyl się lekko i połóż ręce na podłodze przed sobą, aby zachować równowagę. Podnieś prawą nogę na dwa do trzech cali nad podłogę na odliczanie dwóch sekund, a następnie opuść ją z powrotem. Pamiętaj, aby mieć wyprostowaną nogę i wyprostowane palce u nóg! Powtórz pięć razy. Powinieneś dążyć do 4 zestawów po 5 na każdą nogę.

Gdy poczujesz się lepiej, rzuć sobie wyzwanie, wykonując do 10 zliczeń na nogę. Lub podnieś nogę o cal wyżej przy każdym zestawie. Następnie spróbuj podnieść obie nogi jednocześnie.

Dotknięcia palcami w pozycji siedzącej

W tym ćwiczeniu zacznij na podłodze w pozycji schowanej. Stopy powinny być lekko oderwane od podłogi, a ramiona powinny znajdować się w pozycji sztyletu. Szybko wyprostuj nogi i ręce do pozycji dotykania palcami, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Skoncentruj się na utrzymywaniu wyprostowanych pleców, prostych nóg i wycelowanych palców u nóg. Zrób to dla 4 zestawów.

Skoki z przysiadów

Zacznij w pozycji kucznej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zerwij się jak najszybciej i wyląduj z lekko ugiętymi kolanami. Kiedy skaczesz, wymachuj rękami, aby uzyskać wyższą pion. Wykonaj 4 serie po 10. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj piłkę lekarską o wadze 10 funtów.

Wiertła do kondycjonowania skoków

Wykonaj tę sekwencję 3 razy, łącznie przez 19 minut. Odpoczywaj przez 2 minuty między każdą sekwencją.

Wysokie kolano – 30 sekund – Jogging w miejscu i podnieś kolana do klatki piersiowej
Box Hops – 30 sekund – Użyj taśmy, aby utworzyć krzyż, aby wykonać cztery kwadratowe pudełka o powierzchni 1 stopy. Przeskakuj z pudełka do pudełka (ze stopami razem), zgodnie z ruchem wskazówek zegara
Butt Kick – 30 sekund – Jog w miejscu i kopnij pięty do pośladków
Box Jump – 30 sekund – Eksploduj nad ziemią, lądując tak miękko, jak to możliwe
Burpee – 1 minuta – pozycja przysiadu (ręce na ziemi) do pozycji deski (ręce wyprostowane) do pozycji przysiadu (ręce na ziemi), a następnie podskok (ramiona uniesione)
Jump Tap – 1 minuta – Stań przy ścianie, podskocz i stuknij dłońmi w miejsce 1 stopę nad twoim zasięgiem
Wspinaczka górska – 1 minuta – pozycja deski z wyciągniętymi rękami, wysuń każde kolano do przodu

Przypomnij swoim sportowcom, aby słuchali swojego ciała podczas wykonywania tych ćwiczeń z wyskokiem, ponieważ wyniki mogą zająć trochę czasu. Gdy Twoja drużyna będzie miała wszystko, czego potrzeba, aby wygrać kolejne mistrzostwa cheerleaderek WSA, zarejestruj się tutaj na zawody w Twojej okolicy!

[5 ćwiczeń, aby osiągnąć wyższe skoki dla cheeru: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054751.html ]