Jak zrobić Flip Cheer

Dla wszystkich zainteresowanych jestcheerleaderką , nauka kilka podstawowych ruchów gimnastycznych jest koniecznością. Można znaleźć takie rzeczy jak handsprings tyłu , do przodu i powrotem koziołki , lub zakładki , a cartwheels zaokrąglić w rutynę nawet najmłodszych cheerleaderek . Oczywiście , bez odpowiedniego szkolenia , te ruchy mogą być niebezpieczne , więc praca zprofesjonalnym - idealnietrener gimnastyki - aby pomóc w nauce najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych sposobów wykorzystania ciała . Gdy masz jakieś podstawowe szkolenie za pasem , można rozpocząć naukę niektórych trudniejszych ruchów. Rzeczy, które musisz
Gruby długi matę
stabilnej powierzchni 1-2 metrów wyższy niż macie skakać z Foto Przeszkolony spotter
Athletic odzieży

Pokaż więcej instrukcji
Front Flip ( Tuck )
1

Warm całe ciało w górę. Po wykonaniu kilku pajacyki lub kilka minut lekkiego joggingu , rozciągnąć całe ciało .
2

Przełam ruch w dół , najpierw ćwiczyć swój skok , który zaprowadzi cię do swojego klapki. Wyższe można skakać ,łatwiej będzie zrobić klapkę . Podczas gdy na macie, zacząć biorąc 02:58 kroki , aby uzyskać dynamikę , a na ostatnim etapie , ugnij kolana , unieś ramiona i naciśnij przez ziemię , aby przejść bezpośrednio do tak wysokie, jak możesz. To się nazywapush- off . Ćwicz to kilka razy , aż pojawi się dobry rytm .
3

kontynuować pracę na push- off , ale tym razem po przejściu , wyciągnij nogi do żołądka tak blisko, jak to tylko możliwe. Ćwicz to, aż można dostać nogi w odpowiedniej pozycji .
4

Stań na krawędzi stałej powierzchni trzeba skoczyć , upewniając się, że umieścić matę się na powierzchni . Jeśli nie masz twardą powierzchnię , aby skoczyć , przejdź do kroku 5 . Kiedy będziesz gotowy , aby przerzucić na swojej macie, skakać tak wysoko, jak to możliwe , upewniając się, aby szybko schować kolana i głowę tak blisko żołądka , jak to możliwe , chwytając się na nogach . Użyj pęd ciała , aby odwrócić do przodu . Wylądować klapki przez zginanie kolana i lądowania na nogi , stojąc prosto po znalezieniu równowagi.
5

Ćwicz klapki na ziemi po opanowaniu go z wyższego powierzchni . Aby to zrobić, należy podjąć kilka kroków na matę i przechodzimy do push- off . Gdy jesteś w powietrzu , schować swoje ciało , jak wyjaśniono w punkcie 4 i klapki. Teren na nogi zgięte w kolanach , i stanąć prosto do końca.
Back flip ( Tuck )
6

Warm całe ciało w górę . Po wykonaniu kilku pajacyki lub kilka minut lekkiego joggingu , rozciągnąć całe ciało .
7

Przygotuj swoje ciało na tylnej klapce poprzez swoje spotter stanąć za tobą w dłoniach trzyma boki Twojego ciała . Będziemy chcieli, aby podnieść ręce w powietrze , i po prostu skoczyć - Twój spotter podniesie cię nieco pomóc iść wyżej - ułożenie ramion w dół do swojej strony tuż przed skok , a następnie z powrotem w górę , jak jesteś w powietrza . Ćwicz to kilka razy . Po rozgrzaniu się nieco, nadal ćwiczyć skok ze swoim spotter , tylko tym razem doprowadzić kolana do klatki piersiowej . Czy to aż czujesz się komfortowo z tym ruchem .
8

Ćwicz klapkę tylną poprzez swoje spotter stanąć po twojej stronie i umieścić jedną rękę na plecach i jednej strony na swojej nodze . Spotter zadaniem będzie przerzucić swoje ciało do tyłu, tak, że może uczyć się ruch . Czy to na macie , skacząc jak najwyżej , wyginając swoje piersi do nieba podczas skoku , upewniając się, swing ramiona , jak opisano w punkcie 2 , aby pomóc nadać klapce rozpędu . Po skokach , wyciągnij nogi do ciała szybko , przynosząc swoje ramiona z boku nogi po tym, jak ich przekręceniu . Teren na nogi z ugiętymi kolanami .
9

Kontynuuj ćwiczenie klapkę tylną z spotter . Jak zdobyć siłę z tego posunięcia , które Twój spotter zapewnić coraz mniej siły przy skakaniu cię tak , że w końcu jesteśjednym przerzucanie się i nie na odwrót . Kiedy pewni, można to zrobić na własną rękę , możesz ćwiczyć z powrotem koziołki na macie sam. Imperium

[Jak zrobić Flip Cheer: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018018713.html ]