Najlepsze rozciągnięcia, aby opanować podziały

Ci z was, którzy pracują nad szpagatami, lub ci, którzy mają sportowców, którzy wciąż próbują powalić ich na ziemię, nie martwcie się! Istnieje wiele odcinków, które możesz wykonać, aby szybko zejść z ziemi. Jeśli chodzi o to, podziały to tylko kwestia regularnego rozciągania. Im częściej wszyscy się rozciągamy, tym bardziej elastyczne pozostają nasze stawy. Ta elastyczność pomoże również chronić nas i naszych sportowców przed kontuzjami. Sploty są głównym testem elastyczności, ale istnieją prostsze rozciąganie, które można wykonać, aby samemu łatwiej opanować szpagat.

Zgięcie do przodu

Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Wyciągnij ręce nad głowę i kontynuuj nurkowanie w dół w kierunku ziemi, zawieszone w pasie. Jeśli istnieje elastyczność, sięgnij rękami do ziemi i pozwól dłoniom opaść na boki w kierunku ziemi. Przyciągnij klatkę piersiową do kolan i poczuj głębokie rozciąganie ścięgien podkolanowych. Jeśli masz trudności z dotarciem do ziemi, nie wahaj się zgiąć nóg! Stamtąd możesz pracować nad prostowaniem nóg, jednocześnie trzymając dłonie na podłodze.

Pozycja piramidy

Stań prosto, a następnie delikatnie wysuń jedną z nóg około trzech do czterech stóp za drugą. Odwróć lekko palce stóp i sprawdź, czy tylna pięta jest wyrównana z przednią piętą. Upewnij się, że twoje stopy nie są w jednej linii; raczej powinny mieć kilka centymetrów różnicy, aby pomóc ci zachować równowagę. Po prawidłowym ustawieniu nóg zegnij klatkę piersiową i podbródek w dół przedniej stopy, sięgając palców i dłoni za nogą, aby uzyskać głębsze rozciąganie. Przytrzymaj to i powtórz po drugiej stronie.

Poza jaszczurki

To jest jak wypad, ale nacisk kładziony jest bardziej na rozciąganie bioder. Przejdź do niskiej pozycji wykroku z ugiętym przednim kolanem, upewniając się, że kolano znajduje się nad kostką, a nie przed nią. Wyciągnij tylną nogę za sobą. Tylne kolano możesz utrzymać na ziemi lub opuścić je! Następnie przenieś obie ręce do wewnętrznej strony przedniej nogi, opuszczając się jak najbliżej ziemi. Możesz podejść na przedramiona i obniżyć klatkę piersiową.

Poza gołębia

Chociaż ten odcinek może wydawać się skomplikowany, jest całkiem korzystny, gdy pracujesz nad podziałami między sobą i wszystkimi gwiazdami cheerleaderek. Z pozycji deski ustaw prawe kolano w kierunku prawego nadgarstka, a kostkę w kierunku lewego nadgarstka, starając się, aby dolna część nogi była równoległa do ściany przed tobą. Stąd powoli opuść biodra i ciało na ziemię, wyciągając lewą nogę długo i za sobą. Jeśli jest to zbyt bolesne, przyciągnij prawą kostkę bliżej ciała. Gdy poczujesz się komfortowo, przesuń koniuszki palców do przodu przed nogą i opuść klatkę piersiową na ziemię.

Rozkraczona pozycja

Usiądź w pozycji szczupaka z nogami wysuniętymi przed siebie. Kiedy już usiądziesz ładnie i wysoko, połóż ręce za sobą i rozstaw nogi tak daleko, jak to możliwe. Następnie przenieś ręce na środek i zacznij je wyprowadzać, aż nie będą mogły iść dalej. Spróbuj opuścić głowę i klatkę piersiową na ziemię, aby naprawdę poczuć rozciąganie. Nie krępuj się przechylać w obie strony również w tym odcinku, ponieważ twoje skośne ci podziękują! Możesz również odwrócić się do każdej stopy i opuścić nos do kolana. Zrób to po obu stronach!

Podziały

Podziały twoich zawodników sprawią, że skoki, upadki i pozycje lotni będą znacznie łatwiejsze do prawidłowego wykonania. Chcesz, aby twoje gwiazdorskie cheerleaderki dawały z siebie wszystko na tej macie, a rozciąganie to duża część tego. Naucz je tych ćwiczeń rozciągających i powiedz, jak wykonywać je w domu, aby pracowały nawet w dni wolne od siłowni. Na pewno zobaczysz poprawę w mgnieniu oka.

Skontaktuj się z WSA Cheer

Gdy będziesz gotowy do sezonu konkursowego, skontaktuj się z nami! W całym kraju organizujemy zawody cheerleaderek, aby Twoi sportowcy mogli walczyć o tytuł „Mistrza kraju!”

[Najlepsze rozciągnięcia, aby opanować podziały: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054752.html ]