Jak zrobić back- walkowerem bez ranienia kręgosłupa

Ból pleców w gimnastyce jestbardzo prawdziwe , według USA gimnastyka, około 80 procent wszystkich zawodniczek będzie doświadczenie pewnego rodzaju bólu z niskim oparciem . Robi gimnastyka umiejętności bezpiecznie i skutecznie , w tym umiejętności , takich jak walkowerem wstecz, wymaga praktyki i sporo siły. Podczas gdy niektóre urazy i bóle sąwynikiem przetrenowania , te problemy mogą być równieżwynikiem nie nagrzewa się lub stosując niewłaściwe techniki . Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie wykonując lekkie cardio na pięć do 10 minut , co może obejmować spacery, jogging lub jazdę na rowerze . Zwiększa przepływ krwi i dostaje organizm gotowy do dalszej pracy .
2

wykonać rozciąganie rutynę , która zawiera odcinki do tyłu , np. sekwencji kot - krowa w którym można dostać się na ręce i kolana i na przemian unosząc i curling kręgosłupa . Usiądź z nogami się przed sobą i zrobić skręt tułowia , zginanie jedno kolano i łokieć przeciwnej owijania wokół zewnętrznej tego kolana , aby utworzyć skręt w kręgosłupie . Następnie rozszerzyć nogi z powrotem przed siebie i lekko złapał z tyłu głowy , spadają nieco do przodu , aby rozciągnąć górnej części pleców i szyi . Wykonać również kostki i nadgarstki kręgi . Podczas każdego ćwiczenia , oddychać głęboko i przytrzymaj każdego odcinka , jak wdech i wydech przez kilka oddechów .
3

Stań się swoim ciężarem na jednej nodze i trzymać bardzo mocno swoje mięśnie brzucha i pośladków , zmuszając miednicy , aby pochylić . Ta plandeka pomoże zapobiec urazom niższy pleców i radzi gimnastyka trener Karen Goeller . Umieść wiodącą nogę lekko do przodu z drugiej nogi , a jeśli masz zamiar kopać z nim.
4

sięgają ku podłodze w miarę możesz iść . Jak dotrzeć z powrotem do połóż dłonie na podłodze za tobą , nie pozwalająwiodącym ślizgać do przodu noga więcej , ponieważ mogą spowodować pleców i bioder , aby spaść do przodu , kładąc się na ryzyko kontuzji. Jak twoje ręce zbliżyć podłogę , kopać swoją wiodącą nogą w kierunku sufitu . Większość pracy tutaj jest wykonywana przez ramiona i górna część pleców , nieniższa tyłu.
5

Wciśnij z podłogi rękami i trzymać brzucha mocno jak kopać drugą nogę . Gdy twoja druga noga dotyka podłogi , przesuń ręce do góry nad głową działać jako przeciwwaga . Imperium

[Jak zrobić back- walkowerem bez ranienia kręgosłupa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015970.html ]