Piłka po Sezon Szkolenia

piłka kończy się sezon , ale trening nie powinien. Po odpowiedniej przerwie , konkurencyjne piłkarze powinni zacząć trening po sezonie do utrzymania ich kondycję fizyczną , zachować swoje umiejętności ostre i utrzymują stopniem wytrzymałości psychicznej . Trening po sezonie pomaga również zmniejszyć obrażenia gdy pełnoprawnym szkolenia przychodzi na następny sezon . Celem

Powinieneś mieć dwa cele podczas treningu postseason . Pierwszym z nich jest fizycznie i psychicznie odpocząć od tych bardziej uciążliwych poziomów praktyki i grać w trakcie sezonu , a drugi jest utrzymanie pewnego poziomu siły i klimatyzacji już zbudowany przez sezon .

poziomy intensywności w okresie poza sezonem

nie utrzymać ten sam plan treningowy w postseason , bez względu na to , jak sprawny fizycznie może czuć . Jeśli jesteś na najwyższych obrotach klimatyzacja w postseason , może znaleźć się wypalania w połowie następnego soccer season.Maintaining poziom treningu z 50 do 60 procent swojej kondycji szczyt pozwoli twój czas organizmowi odzyskać od sezonu podczas dokonywania że łatwiej jest wrócić do szczytowej przydatności szkolenia level.Postseason można zrobić w pojedynkę , w małych grupach lub w zespole.

Klimatyzacja

Focus na ćwiczeniach aerobowych . Nie spędzają zbyt wiele czasu jazdy, zwłaszcza na twardych powierzchniach , zamiast spróbować sportów , które wymagają różnych umiejętności i grup mięśniowych , takich jak tenis, jazda na rowerze i pływanie lub ćwiczenia jak wiosłowanie maszyn i poprzecznych trenerów . Będą uzyskać stopę w górę serca z pominięciem jak dużo stresu na tych samych mięśni już używane wszystkie season.Have 02:58 sesje ćwiczeń aerobowych tygodniowo , każdy powinien trwać od 20 do 40 minut. Cel na tętno się od 60 do 70 procent tętna maksymalnego . Twoja maksymalna jest obliczana przez odjęcie wieku od 220.Set celów klimatyzacyjnych dla siebie, jeśli używasz , czas się dla pewnej odległości i spróbować powoli zmniejszyć ten czas w całym treningu . Również powinny działać sprinty lub myślnika 40 jardów do szkolenia , aby pomóc w szybkości .
Siła

Możesz zdecydować , aby przejść szkolenie w całości siły przez kilka tygodni , ale chcesz, aby podnoszenie ciężarów , są dobre grupy mięśni , aby się skupić. Wzmocnienie swój rdzeń i inne mięśnie stabilizujące ( takie jak ścięgno i prostowników bioder ipleców ) , i robi funkcjonalne ruchy wytrzymałościowe ( jak za pomocą piłki do ćwiczeń i deski stabilności ) pomoc w utrzymaniu ogólnej kondycji bez overextending żadnych mięśni groups.Do nie podnieść maksymalny ciężar . Również nie powinien być podnoszenia do punktu zmęczenia . Spędzić 30 do 45 minut od dwóch do trzech razy w tygodniu podnoszenia ciężarów .
Umiejętności

utrzymanie umiejętności jest łatwiejsze z zespołem , lub przynajmniejpartnerem . Pracy na przejściu i odbierania piłki zarówno jednego przycisku i dwa akcenty , jeśli ćwiczysz sam, można odbijać piłkę od ściany . Skoncentruj się na krótkich i długich przejazdów i utrzymania kontroli nad piłką na pierwszym strzelaniu touch.Practice przez drybling lub otrzymaniu piłki w okolicach celu i dążenie do określonych celów w każdym rogu bramki : wysokiej i niskiej , stanowisk itd. . Kiedy można dostać drużynę , Scrimmages są zawsze dobre zarówno dla klimatyzacji i umiejętności .
Elastyczność

plan rozciągnąć przez co najmniej 10 minut, trzy dni w tygodniu , najlepiej po każdym treningu aerobowego .
przygotowanie psychiczne

Oprócz ustawienia i pracy w kierunku celów treningowych , wizualizację sytuacji gry i jak reagować w nich . Zwłaszcza podczas szkolenia umiejętności , wyobrazić bramkarza w polu lub obrońca , kwestionując cię i wykonać tak jak w tej sytuacji. Imperium

[Piłka po Sezon Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019111.html ]