Ostatecznym Trening piłkarski

Podczas projektowania programu szkoleniowego dla poważnych piłkarze, trenerzy muszą zdać sobie sprawę , że piłka nożna jest rozpoznawany na całym świecie jako najbardziej wymagający fizycznie sportu . Gracz musi mieć umiejętności, siłę , wytrzymałość i silną grę umysłową . Ostatecznym Program szkolenia musi zawierać plan , który jest progresywny w celu zapewnienia ciągłej poprawy we wszystkich tych obszarach . Trening siłowy

Trening siłowy odgrywa dużą rolę w realizacji piłkarz jest . Trening siłowy może zawierać wagi , ale jest inny niż trening siłowy do budowy masy mięśniowej . Podczas szkolenia młodszych lub mniejszych graczy , trening siłowy może pomócgracz dodać odpowiednią ilość luzem do fizycznych wyzwań na polu . W przeciwieństwie do przekonania większości zawodników , szkolenie wytrzymałość osiąga się przez pompek i przysiadów . Pompek pracować triceps , klatki piersiowej, ramion i rdzeń . To spowoduje silniejszą biegacza , znacznie większych rzutów z autu , i zdolność do wbić obrońca z równowagi i podejmowania szybkich cięć . Tam są prawie nieograniczone warianty standardowej push-up . Użyj odmianę wyeliminować nudę i zapewnienia ciągłej poprawy. Przysiady rozwijać mięśnie potrzebne do wybuchowej sile i szybkości. Przysiady ścienne i squat skoki są podstawowe squat porusza każdy gracz musi opanować .
Speed ​​Treningowe

Wszystkie programy szkoleniowe prędkość musi rozpocząć się od oceny . Trener nie może wyznaczać cele i mierzyć poprawę jeśli statystyki , począwszy od gracza są nieznane. Trenerzy muszą zachować realistyczne oczekiwania cogracz może stać się szybciej , to nie znaczy, że będzie szybko , po prostu szybciej , niż był . Plan szkoleń w celu zwiększenia prędkości prędkość pre- sezon powinien trwać trzy tygodnie każda sesja zaczyna się rozgrzewka 1/2-mile jogging , stretching, wysokie kolana i pięty Glute biegnie przez pole . W poniedziałki i piątki , nie sprinty 30 metrów , 60 metrów i 90 metrów - jeden tydzień, trzy razy, tydzień dwa , pięć razy , a trzy tygodnie , sześć razy . Następnie zakończyć piramidy prędkości : 50 metrów , 100 metrów , 150 metrów , 200 metrów , 150 metrów , 100 metrów , 50 metrów. Zrób to dwa razy w tygodniu, jeden i trzy razy w tygodni dwa i trzy . Oceniać wyniki zawodników na koniec każdego tygodnia . Imperium trening wytrzymałościowy

szkolenia Fartlek jest używana przez biegaczy budować wytrzymałość. Trening ten może być również używany przez piłkarzy zachować trening wytrzymałościowy z bycia nudne . Farlek oznacza prędkość odtwarzania i jestmetoda szkolenia , która trzyma gracza w ruchu bez zatrzymywania się na dłuższy okres czasu . To kładzie nacisk na system energetyczny aerobowych i buduje wytrzymałość. Sesja Fartlek zazwyczaj trwa 45 minut , aby uzyskać maksymalne korzyści . Sesja Fartlek byłoby coś podobnego do : stały pobiegać przez 10 minut ; sprint na 3/4 prędkości przez 90 sekund, 45 sekund jogging , sprint na 10 sekund ; jog przez 30 sekund ; uruchomić przez 30 sekund do tyłu , iść szybko do 30 sekundy , a następnie uruchomić mocno przez 60 sekund. Powtórz to trzy lub cztery razy , a następnie schłodzić w stałym tempie pobiegać przez 10 minut . Celem jest, aby gracz pozostanie w ruchu przez cały czas .
Dokładność

Dokładność mimochodem i umiejętności fotografowania jestdla każdego gracza na mistrza . Odbywa się to poprzez szkolenia . Zapamiętaj praktyka nie czyni doskonały, doskonały trening czyni mistrza . Gracz nie powinien ćwiczyć strzelanie na początku praktyki jak ich mięśnie nie są rozgrzane . Przechodzącej i ćwiczenia strzeleckie powinny być wykonane przy użyciu obu stóp

strzelanki wiertarki dokładności : Miejsce dwa stożki w bramki z piłką zrównoważone na górze; gracze linii z piłką na 18 , jeden gracz drybluje się o jeden . podwórze i pędy . Celem gry jest trafienie jednego z szyszek w bramki . Pierwszy gracz zrobić to pięć lub 10 razy , jest zwycięzcą . Jako gracze poprawić , je wybić piłkę poza stożkiem .
Freestyle

Soccer freestyle jest o robienie trików . To jest zabawa dla graczy i daje im czas na koniec praktyce jest to postrzegane jako nagroda . Korzyści z freestyle : To znacznie poprawia koordynację gracza, bilansowania i kontroli piłkę . Żonglowanie nie jest stosowany w gry , alegracz, który można łatwo manewrować żonglować piłkę przeciwnikom . Freestyle sztuczki wymagają cierpliwości i może być podany do graczy jako zadania domowe . . To daje im motywację do wykonywania zawodu na własną rękę , a następnie pokazać, co można zrobić na następnym praktyce

uczyć żonglerki : Rzuć piłkę do klatki piersiowej wysokie , niech to odbić na ziemi raz , kopać go z powrotem , niech odbijają ; kopnąć go z powrotem . Piłka powinna pozostać niższe niż w klatce piersiowej , pracuje w kierunku żonglerki poniżej kolana . Zdejmowanie Bounce tokolejny krok , a następnie zwiększyć liczbę żongluje . Imperium

[Ostatecznym Trening piłkarski: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019104.html ]