Testy sprawnościowe

Spośród wielu korzyści płynących z testów sprawnościowych, najważniejsze jest ustalenie mocnych i słabych stron każdego sportowca i porównanie tych wyników z innymi sportowcami. Prawdopodobnie masz pojęcie o tym, jak sprawni są Twoi sportowcy. Ale znajomość szczegółów może pomóc w ustaleniu realistycznych celów fitness, monitoruj postępy i utrzymuj motywację. Oceń poziom sprawności swoich zespołów, wykonując te trzy klasyczne testy wysiłkowe.

Test dźwiękowy

Opis: Ten test polega na ciągłym bieganiu między dwiema liniami w odstępie 20m w czasie do nagranych sygnałów dźwiękowych. Z tego powodu test ten jest również często nazywany testem „bip” lub „pip”. Czas pomiędzy nagranymi dźwiękami zmniejsza się z każdą minutą (poziom). Istnieje kilka wersji testu, ale jedna powszechnie używana wersja ma początkową prędkość jazdy 8,5 km/h, który zwiększa się o 0,5 km/h na minutę.

Punktacja: Punktacja sportowców to poziom i liczba lotek osiągniętych, zanim nie byli w stanie nadążyć za nagraniem taśmy. Ten wynik można przeliczyć na równoważny wynik VO2max za pomocą tego kalkulatora.

Wymagany sprzęt: Płaski, antypoślizgowa powierzchnia, znakowanie szyszek, taśma miernicza 20m, nagrana taśma audio, magnetofon, arkusze rejestracyjne.

Test sprintu

Opis / Procedura: Celem tego testu jest określenie maksymalnej prędkości biegu. Polega na przejechaniu jednego maksymalnego sprintu na zadanym dystansie, z zarejestrowanym czasem. Test przeprowadzany jest na różnych odległościach, takich jak 10, 20, 40 i/lub 50 metrów lub jardów, w zależności od sportu i tego, co próbujesz zmierzyć. Pozycja wyjściowa powinna być ujednolicona, start z pozycji stacjonarnej, bez kołysania.

Jeśli posiadasz sprzęt (np. bramki czasowe), możesz zmierzyć czas do pokonania poszczególnych dystansów (np. 5, 10, 20m) podczas tego samego biegu, a następnie można również wyznaczyć przyspieszenie i prędkość szczytową. Zazwyczaj najpierw zapewnia się sportowcom odpowiednią rozgrzewkę i trening, i trochę zachęty do dalszego ostrego biegu do mety.

Wymagany sprzęt: taśma miernicza lub zaznaczony ślad, stoper lub bramki czasowe, markery.

Powiązane artykuły

Test sprawności „YBMI”

Sesja testów wydolnościowych - T-Test

Testy Yo-Yo praktycznej wytrzymałości i regeneracji w piłce nożnej

505 Test Zręczności

Opis / Procedura: znaczniki ustawia się w odległości 10 i 15 metrów od linii zaznaczonej na ziemi. Zawodnik biegnie od znacznika 15 m w kierunku linii (przebiega na odległość, aby nabrać prędkości) i przez znaczniki 5 m, włącza linię i biegnie z powrotem przez znaczniki 5 m.

Czas jest rejestrowany od momentu, gdy zawodnicy po raz pierwszy przebiegną przez znacznik 5 metrów, i zatrzymali się, gdy wrócą przez te znaczniki (to znaczy czas pokonania dystansu 5 m w górę iw tył – łącznie 10 m). Rejestrowany jest najlepszy z dwóch szlaków. Należy przetestować zdolność skrętu na każdej nodze. Należy zachęcać podmiot, aby nie przekraczał zbytnio linii, ponieważ to wydłuży ich czas.

Wymagany sprzęt: start/stop bramek czasowych lub stopera, antypoślizgowa powierzchnia bieżna, markery

Wyróżniony

6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99

Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.

Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.

[Testy sprawnościowe: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044820.html ]