Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiSesja testów wydolnościowych - T-Test
Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zaangażować się w treningi przedsezonowe, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.
Poniższy test sprawnościowy jest częścią pełnego 6-tygodniowego przedsezonowego planu treningowego. Jest to przewodnik po tym, jak powinieneś się przygotować, aby być jak najlepiej w następnym sezonie. Kliknij tutaj, aby wyświetlić podgląd planu.
Zamiar:
Do pomiaru szybkości i zwinności. Ten test jest odpowiedni dla wszystkich graczy. Mierzy czas potrzebny na ukończenie kursu, który obejmuje do przodu, boczny, i bieganie wstecz.
Sprzęt i obszar:
-
Trawa lub powierzchnia wewnętrzna 10 metrów kwadratowych
-
Dwóch trenerów
-
Cztery szyszki
-
Stoper lub elektroniczne bramki czasowe sprintu
Procedura:
-
Rozgrzej się dokładnie.
-
Zacznij jedną ręką i przeciwną nogą na linii startu.
-
Od początku stożka, biec do przodu do stożka A i dotknij jego podstawy prawą ręką.
-
przodem i nie krzyżując stóp, przetasuj w lewo do stożka i dotknij jego podstawy lewą ręką.
-
Przetasuj 10 metrów do stożka i dotknij jego podstawy prawą ręką.
-
Przetasuj z powrotem do stożka A i dotknij go lewą ręką.
-
Biegnij wstecz tak szybko, jak to możliwe, poza stożek początkowy, koniec.
-
Wynik testu to najlepszy czas z trzech prób.
Alternatywa:Test strzałki – wyjmij stożek A i użyj stożka B (bardziej specyficzny dla ruchu piłki nożnej)
6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99 Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.
Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.
[Sesja testów wydolnościowych - T-Test: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018045103.html ]