Test dźwiękowy

Test dźwiękowy, znany również jako sygnał dźwiękowy lub wieloetapowy test sprawności, to metoda badania sprawności i wydolności tlenowej (wytrzymałości) sportowca. Jest używany przez organizacje wojskowe i policyjne na całym świecie. Z piłkarskiego punktu widzenia jest to niezwykle przydatne narzędzie do określania kondycji zawodnika.

Co to jest test dźwiękowy?

Bleep Test to narzędzie używane przez trenerów do oszacowania maksymalnej wydolności tlenowej zawodnika. Ta pojemność jest często określana jako VO ₂ . VO ₂ to maksymalna szybkość zużycia tlenu mierzona podczas ćwiczeń przyrostowych; to jest, ćwiczenia o rosnącej intensywności. Piłkarze, jak wszyscy sportowcy, trzeba mieć wysoki poziom VO ₂ ponieważ jest to dobry wskaźnik wytrzymałości

Sam test obejmuje bieganie między 2 pachołkami (lub innym rodzajem znacznika), które są oddalone od siebie o 20 metrów. Sygnał do przejścia od jednego stożka do drugiego jest ustalany przez nagranie audio. Nagranie audio dostępne jest na płytach CD, aplikacje na telefony komórkowe, a nawet filmy z YouTube, a więcej informacji o tym, gdzie można je znaleźć, znajduje się poniżej. Samo nagranie wyda sygnał dźwiękowy lub dźwiękowy, aby wskazać początek następnego biegu, a pomysł polega na tym, aby gracze biegali między pachołkami, zanim zabrzmi kolejny sygnał dźwiękowy.

Przejście od jednego stożka do drugiego nazywa się okrążeniem. W teście dźwiękowym na poziomie 1 jest siedem okrążeń. interwał między każdym sygnałem dźwiękowym/okrążeniem zmniejsza się w miarę wchodzenia na kolejne poziomy. W miarę wchodzenia na kolejne poziomy zwiększa się również liczba okrążeń. Każdy, kto wykonał Bleep Test, powie ci, że jest to wyjątkowo trudny test; zarówno fizycznie, jak i psychicznie. A każdy, kto wykonał test dźwiękowy, ma na ten temat własną historię!

Ustawiać

Piękno testu dźwiękowego polega na tym, że jest tak prosty, i niedrogie, ustawić. Potrzebujesz tylko:

• Twoi gracze
• Obszar, który ma znaczniki oddalone od siebie o 20 metrów. Te znaczniki mogą być stożkami, biała kreska kredowa, czy cokolwiek naprawdę!
• Aplikację Bleep Test lub film na YouTube do tworzenia dźwięku Bleep Test
  • MP3 z Amazona
  • Aplikacja do testowania sygnałów dźwiękowych (Android)
  • Test wydolności dźwiękowej (iPhone)
  • MP3 z YouTube
• Arkusz do zapisywania punktów każdego gracza

Po skonfigurowaniu uruchamiasz dźwięk testu dźwiękowego (za pomocą jednej z metod wymienionych powyżej), a gracze przechodzą do pierwszego stożka. Ten bieg liczy się jako poziom 1, Okrążenie 1.

Następnym razem, gdy usłyszysz sygnał dźwiękowy, gracze wracają do pierwszego stożka. Ten bieg ma poziom 1, Okrążenie 2.

Jeśli gracze nadal poruszają się między pachołkami po 1 poziomie, Okrążenie 7, a następnie są teraz na poziomie 2. Zamiast 7 okrążeń, poziom 2 ma 8, a czas między pikami zmniejsza się!

Oto pełna lista poziomów, okrążenia, czasy i odległości:

Jak widać ze stołu, prędkość wymagana na późniejszych poziomach jest niezwykle szybka, a czas odpoczynku zmniejsza się praktycznie do zera (w zależności od prędkości). To ciągłe przemieszczanie się tam i z powrotem działa na skręcanie i bycie wydajnym w twoich turach, co jest również niezwykle ważne w piłce nożnej. Jeśli zakręty są zbyt szerokie, potem zjadane są cenne sekundy.

Jeśli gracz nie zdoła dotrzeć do pachołka przed sygnałem dźwiękowym, potem są skończone, i test jest dla nich skończony. Poziom i okrążenie, do którego dociera zawodnik, są rejestrowane i można je wykorzystać do przyszłych porównań.

Oto tabela z minimalnymi punktami wymaganymi do uzyskania wpisu do różnych organizacji:

Organizacja Wymagany minimalny poziom Armia brytyjska Poziom 8, Okrążenie 7 Royal Air Force Poziom 9. Okrążenie 10 (mężczyzna) | Poziom 7, Okrążenie 2 (kobieta) Royal Marines Poziom 10, Okrążenie 5Police ScotlandPoziom 5, Okrążenie 4 Policja Anglia i Walia Poziom 5, Okrążenie 4

Jaka jest korzyść z testu dźwiękowego?

Największą zaletą testu dźwiękowego jest to, że zawsze pomoże młodym graczom rozwinąć poczucie tempa. Na początkowych poziomach gracz może wydawać dźwięk, idąc szybko lub truchtając. Zamiast, jeśli zawodnicy sprintują okrążenia i wykorzystują wolny czas na regenerację, wtedy zużyją o wiele więcej energii podczas sprintu, niż gdyby sami ćwiczyli tempo.

Kolejną ogromną zaletą testu jest psychologiczna, ponieważ nie chodzi o wysyłanie graczy biegających po parku lub na wydmy (!). Zamiast, jeżdżą tam i z powrotem 20-metrowymi wahadłowcami, więc odległość między stożkami jest mniej zniechęcająca. Także, na późniejszych poziomach, potrzeba dużo siły psychicznej, żeby się nie poddawać, zwłaszcza gdy widzisz, że inni wokół ciebie poddają się. Mentalnie myślisz, że nie jesteś ostatni, więc dobrze jest się poddać. W teście siła potrzebna do dalszego działania jest znaczna.

Kolejną korzyścią jest to, że test wskaże sprawność aerobową poprzez rejestrację VO _2. Jak wspomniano na początku tego postu, piłkarze muszą mieć wysoki poziom VO ₂ ponieważ jest to dobry wskaźnik wytrzymałości. Istnieje kilka kalkulatorów dostępnych online, w których można wprowadzić swój wiek i wynik testu Bleep, to da ci VO ₂ max. Jeden taki kalkulator można znaleźć tutaj https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Wskazówki dotyczące testu dźwiękowego

Jak ze wszystkim, przygotowanie jest kluczowe. Nierozpoczęcie rozgrzewki przed testem dźwiękowym nie jest zalecane. Zamiast, po prostu poświęć 5 do 10 minut na bieganie i rozciąganie, aby Twoje mięśnie lepiej reagowały na stres, który wystawi na nie Test Bleep.

Wspomnieliśmy wcześniej, że kilka pierwszych poziomów będzie bardzo łatwych (prawie w tempie chodu) i ważne jest, aby na tych poziomach ćwiczyć tempo. Sprintowanie pierwszych kilku poziomów spowoduje, że szybko wyczerpiesz swoje ciało i szybko zaczniesz odczuwać ból. Zamiast, ćwicz je w stałym tempie, abyś był gotowy na zwiększenie tego tempa w miarę wchodzenia na wyższe poziomy.

Skręty są również niezwykle ważne w teście usypiania. Nie chcesz skręcać w nieefektywny sposób, marnowanie cennych sekund i energii. Zamiast, chcesz się odwrócić, skacząc z jednej nogi, skręcanie, a następnie zmierzanie w innym kierunku (jak szybka zmiana kierunku w piłce nożnej).

Ale pamiętaj

Bleep Test to dobry sposób na zmierzenie wydolności tlenowej, a fakt, że jest używany w wielu dużych organizacjach na całym świecie, świadczy o jego niezawodności.

Jednakże, piłkarze nie powinni zapominać o swojej sprawności beztlenowej, gdzie mięśnie są trenowane do wykonywania krótkich serii czynności o wysokiej intensywności, takich jak sprinty. Nie powinny też zaniedbywać siły i elastyczności nóg, wszystko to poprawi ich sprawność fizyczną i sprint.


[Poprawa sprawności zespołu:test z dźwiękiem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040242.html ]