5 najważniejszych powodów, dla których warto zadbać o odpowiednią dietę

Przez Caseya Amesa, Główny trener w Optimal Soccer. Zobacz oryginalny post

Uważam, że wyjaśnienie, jak ważne jest dla piłkarzy odżywianie, powinno być oczywiste. Ale nie jest, i to mnie frustruje. To mnie frustruje, bo to nie konkretnie wina graczy, a nawet wina trenerów. To wina przemysłu dietetycznego. Jeśli wygooglujesz „Odżywianie w piłce nożnej”, górna strona jest wypełniona różnymi widokami, i większość z nich się myli! Ludzie po prostu podążają za starymi, praktyki „zdroworozsądkowe”, które w rzeczywistości szkodzą naszym graczom.

Należą do nich, że piłkarze powinni jeść dużo węglowodanów, diety niskotłuszczowe. Gracze nadal uważają, że pszenica jest najlepszym miejscem do pozyskiwania węglowodanów. To powoduje stany zapalne w naszych ciałach. Niska zawartość tłuszczu sieje spustoszenie w naszych hormonach, ponieważ uważamy, że tłuszcz w diecie =tkanka tłuszczowa (nie).

Teraz celem mojej strony jest sprawienie, aby odżywianie piłki nożnej było mniej onieśmielające. Spędziłem lata czytając najnowsze opracowania, przeanalizowanie wszystkich opcji diet, z którymi się zetknąłem, a przede wszystkim wskazanie tych części diet, które dają najlepsze wyniki dla elitarnych piłkarzy.

Chcę, aby ta strona była miejscem, do którego wszyscy piłkarze / piłkarze mogą przyjść, aby uzyskać informacje o swojej diecie, zadawaj pytania, jeśli je mają, aby mogli skupić się na grze, którą wszyscy kochamy. Spędziłem lata brnąc przez studia, gówniane plany dietetyczne i dogmat żywieniowy, więc nie musisz.

Jednakże, nic z tego nie ma znaczenia, jeśli zawodnicy i trenerzy nie zdają sobie sprawy z tego, czego tracą, jeśli nie podejmą pierwszego kroku, aby poważnie potraktować odżywianie. To nie tylko młodzi piłkarze i młodzi trenerzy, i to nie tylko piłkarze. CBS opublikowało ostatnio serię artykułów o tym, jak gracze NBA zaczynają zdawać sobie sprawę z tego, co może zrobić dla Ciebie prawdziwa dieta. To są faceci zarabiający miliony dolarów, współpracują z najlepszymi dietetykami i są właśnie zacząć prawidłowo jeść.

Nie chcę, żeby piłkarze musieli czekać, aż staną się profesjonalistami i stać ich na to, by dużo płacić za pracę z dietetykiem drużyny. Ta strona zawiera informacje o wartościach odżywczych, o których chciałbym wiedzieć dorastając.

Aby dotrzeć do sedna artykułu, tu są moje 5 NAJWAŻNIEJSZYCH POWODÓW, ŻE GRACZE PIŁKI NOŻNEJ MUSZĄ POWAŻNIE ODŻYWIĆ.

1. Jeśli Twoja dieta jest niewłaściwa, drastycznie minimalizujesz swoje zyski

Jeśli chodzi o lifting i pielęgnację, większość ludzi wie, że Twoje postępy nie pojawiają się podczas treningu, dzieje się tak, gdy twoje ciało naprawia uszkodzenia spowodowane treningiem. Twoje mięśnie rosną, ponieważ kiedy podnosisz, dostajesz mikropęknięcia w mięśniach, które następnie twoje ciało naprawia większe i lepsze niż wcześniej. To naturalne ludzkie adaptacje.

Rzecz w tym, jeśli jesz niewłaściwie, takie jak dużo cukru i pokarmy o silnym zapaleniu, nie dajesz swojemu ciału najlepszych narzędzi do odbudowy. Ciągle będzie walczył o powrót do zdrowia, co oznacza, że ​​nie będziesz nabierać masy mięśniowej, utrata tłuszczu, uzyskanie odpowiedniej kondycji i umiejętności uczenia się tak szybko, jak powinieneś.

Więc jedz dobrze, odzyskać szybciej.

Huśtawki zewnętrzne

2. Zmniejszasz swoją zdolność uczenia się, jeśli nie stosujesz diety

Pracujesz nad nowym ruchem? Próbujesz opanować rzut wolny zginania? Te rzeczy wydają się zupełnie niezwiązane z odżywianiem, ale nie są. Tak, możesz być dobry, nawet świetnie radzi sobie w tych rzeczach bez odżywiania, ale to potrwa dłużej. Tak, możesz poprawić swoją zdolność uczenia się poprzez odżywianie a kiedy zdasz sobie sprawę, że to wpływa, to całkiem niesamowita .

Jeśli dasz swojemu mózgowi najlepsze narzędzia, odwdzięczy ci się lepszymi wynikami.

sposób, w jaki Twoje ciało uczy się nowych umiejętności, takich jak strzelanie, mijanie i drybling wzmacnia pewne obwody w mózgu, dzięki czemu akcja jest wykonywana lepiej. Zasadniczo, budujesz wspomnienia o tym, jak prawidłowo dotknąć lub uderzyć piłkę. Jedzenie może usprawnić ten proces.

Mogę z tym posiąść całą naukę, ale nie o to chodzi w tym artykule. Po prostu wiem, obwody, które twój mózg buduje i wzmacnia, potrzebują składników odżywczych, które może mu dostarczyć prawidłowa dieta, więc wtedy buduje się szybciej . To cholernie fajne.

Innym sposobem, w jaki odżywianie pomaga w nauce, jest poprawa snu. To pośredni sposób pomagania, ale sen to miejsce, w którym mózg konsoliduje wspomnienia. Sen jest naprawdę naprawdę ważne, dla twojego ciała, mózg, i gra. Jeśli jesz prawidłowo, wtedy lepiej śpisz i szybciej tworzysz wspomnienia. Nawet proste sztuczki, takie jak jedzenie surowego miodu przed snem, mogą drastycznie poprawić Twój sen.

Więc jedz dobrze, lepiej uczyć się umiejętności.

3. Długotrwale szkodzisz swojemu zdrowiu

Punkt C to skrzyżowanie krótkoterminowej wydajności i długoterminowego zdrowia. Odżywianie sprawia, że ​​jest to o wiele łatwiejsze do trafienia. (Na razie, zignoruj ​​przerost. Zostanie to omówione później podczas omawiania budowy mięśni).

Spójrz na ten wykres autorstwa Keitha Norrisa z Ancestral Momentum. Wygląda dość prosto, ale jest naprawdę dobry w bardzo łatwy do zrozumienia sposób. Często narażamy nasze zdrowie, długoterminowe i krótkoterminowe, tylko po to, by wydobyć z siebie tę dodatkową wydajność. Jest to nie do utrzymania i prowadzi do kontuzji.

Znacznik C na wykresie jest tam, gdzie chcemy być. To miejsce, które utrzymuje nas w zdrowiu, na boisku i grając długie kariery. Przechodząc przez C, gdzie pogorszenie zdrowia może mieć nagłe skutki, takie jak zbyt mocne pchanie się i ciągnięcie quada (jestem winny tego, niestety wielokrotnie).

Skutki długoterminowe są trudniejsze do zauważenia, ale to dlatego niektórzy gracze mogą trwać dłużej w swojej karierze niż inni. Masz do czynienia z kontuzjami i ogólnie zwalniasz tempo? Gówniana dieta na pewno się do tego przyczyni.

Uderzenie w to słodkie miejsce C dostaje o wiele łatwiej jeśli twoje odżywianie jest dobre. Szybciej się zregenerujesz, stosuj dietę przeciwzapalną, a twoje hormony będą zrównoważone. To utrzyma cię na boisku, czuć się świetnie i grać jak najlepiej przez lata poza innymi.

4. Będziesz grał lepiej

Ten jest prosty i powinien wystarczyć, aby każdy gracz skupił się na swojej diecie. Jeśli Twoja dieta jest dobra, wtedy jesteś w pełni naładowany grami, Twój mózg jest czysty i będziesz bardziej pewny siebie, ponieważ wiesz, że poświęcasz swoje życie grze.

Zabawne w odżywianiu jest to, że nie zdajesz sobie sprawy, jak drastyczna to zmiana, dopóki nie potraktujesz tego poważnie. Od lat bawię się złym odżywianiem, i grali z mnóstwem graczy, którzy byli naprawdę dobrzy, ale nie jadł dobrze. Następnie, kiedy nauczyłem się właściwego sposobu jedzenia, Widziałem drastyczną poprawę . Kiedy kazałem graczom, z którymi grałem, zmienić swoje odżywianie, widzieliśmy drastyczne ulepszenia.

Jeśli chcesz być najlepszym zawodnikiem lub trenerem, możesz nim być (a jeśli nie, Jestem zaskoczony, że doczytałeś tak daleko), wtedy musisz dobrze zjeść. Na szczęście dla Ciebie dlatego tu jestem i najlepiej zacząć od tego artykułu, który napisałem.

5. Poczujesz się lepiej

Zmiana odżywiania na odpowiednią dietę ma wiele zalet, które zobaczysz w swojej grze, myśleniem i ciałem, ale jednym z najlepszych powodów, aby potraktować to poważnie, jest jak to sprawia, że ​​się czujesz .

Nie żartuję, że jest to jeden z najlepszych powodów, aby wzmocnić swoją grę żywieniową. Na twój nastrój duży wpływ mają hormony w twoim ciele i bakterie w żołądku (bakterie jelitowe wpływające na nastrój to nowe odkrycie, i ekscytującą dla dietetyka do naśladowania) . Optymalny poziom dopaminy i serotoniny sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i napędzany. Testosteron jest w dużej mierze odpowiedzialny za twoją pewność siebie i popęd seksualny. Niewłaściwe jedzenie naprawdę niszczy bakterie w żołądku.

Jeśli zastosujesz się do wskazówek dotyczących diety i odżywiania, które przepisuję tutaj na Optimal Soccer, poczujesz, że możesz zdominować świat, a to wszystko dzięki odpowiedniemu traktowaniu hormonów i organizmu.

Nie ma nic gorszego niż budzenie się i uczucie oszołomienia, niezmotywowany i niepewny. Jedzenie w optymalnym stylu piłkarskim, usunięcie badziewia z diety i dodanie odpowiednich węglowodanów, Tłuszcze i białko naprawdę zmienią twoje samopoczucie, co przeniesie się na twoją grę i wszystko inne w twoim życiu .

Więc masz to. 5 najważniejszych powodów, dla których warto zadbać o odpowiednią dietę. Obecnie żyjemy w świecie pełnym gównianych informacji, pchanie gówna żywności. Wróć do podstaw, jedz naturalną żywność i buduj solidne podstawy dla Twoja gra dalej się rozwija .

Jestem tutaj po to, żeby Ci pomóc. Pozwól mi przepłynąć przez gówniane diety, przeczytaj żmudne opracowania, odszyfrować informacje i przedstawić je w najlepszy możliwy sposób. To jest nasza misja w Optimal Soccer, i nie pozwalam graczom pozostać w ciemności na temat odżywiania, tak jak to robiłem przez większość mojej piłkarskiej kariery.

Dziękuje za przeczytanie! Do następnego razu,

Casey Ames

Główny trener w Optimal Soccer

[5 najważniejszych powodów, dla których warto zadbać o odpowiednią dietę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044703.html ]