Wskazówka dotycząca koszykówki:porady dotyczące treningu i kondycji poza sezonem dla graczy średniozaawansowanych i zaawansowanych (jak zachować formę)

Kluczową częścią gry każdego gracza jest utrzymanie formy poza sezonem. Utrzymanie dobrej kondycji nie tylko zapewnia zdrowe ciało, utrzymuje również twój umysł bystry. Trenowanie ciała poza sezonem da ci ogromną przewagę nad przeciwnikami w przyszłym sezonie, i ogólnie sprawi, że poczujesz się lepiej i zbudujesz pewność siebie. Oto kilka rzeczy, których nasi dyrektorzy w Nike Basketball Camps uczą, aby zwiększyć Twoją wytrzymałość:sposób myślenia, i technika.

Kardio
W grze w koszykówkę cardio przybiera wiele postaci. Od sprintu w górę iw dół kortu, słaba obrona, i z powodzeniem pozostając w 100% zamkniętym, musisz mieć odpowiednią wytrzymałość. Poza sezonem nabierz zwyczaju wychodzenia na lokalny tor i biegania. To zbuduje twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową i doprowadzi do dłuższych okresów energii w grze.

Biegi wahadłowe to kolejne świetne ćwiczenia cardio, które możesz dodać do swojej rutyny. Składają się one z powtarzających się krótkich, bardzo intensywnych sprintów. Zacząć, zacznij od linii bazowej i biegnij do linii rzutów wolnych i z powrotem, potem na górę klucza i z powrotem, potem na pół kortu i z powrotem, i wreszcie do pełnego sądu, potem odpocznij. Biegi wahadłowe pomogą Ci skuteczniej przygotować się do przejścia od ataku do obrony.

Trening siłowy i wytrzymałościowy
Jeśli chodzi o dominację na korcie, Trening siłowy jest odpowiedzią. Podnoszenie i używanie taśm do oporu może zbudować masę mięśniową i odróżnić Cię od kolegów z drużyny i przeciwników. Najważniejszą częścią treningu siłowego i oporowego jest utrzymanie odpowiedniej formy. Zacząć, skoncentruj się na seriach z dużą ilością powtórzeń i niską wagą, aby doskonalić swoją formę. To jest klucz. Trening siłowy to nie tylko podnoszenie dużych ciężarów. Kiedy zaczniesz doskonalić swoją formę, możesz zacząć wchodzić w program. Sformułuj plan, w które dni będziesz odpoczywał, a w które uderzysz w określone grupy mięśniowe. Codzienne treningi oporowe mogą prowadzić do kontuzji nadużywania, dlatego ważne jest, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i regenerację.

Odżywianie
Świetne nawyki treningowe poza sezonem obejmują nie tylko ćwiczenia fizyczne. Prawdopodobnie najważniejszą częścią pracy poza sezonem jest Twoja dieta. Zdrowa dieta bogata w białko sprawi, że poczujesz się i będziesz lepiej grać. Staraj się unikać przetworzonej żywności lub fast foodów i skup się na jedzeniu pełnowartościowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, drób. Oprócz przestrzegania pożywnej diety należy pamiętać o nawodnieniu. Woda wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, zwiększa funkcję komórek, i utrzymuje równowagę ciała i umysłu. Zdrowe odżywianie to trudna rutyna, ale kiedy zaczniesz dokonywać zmian, twoje ciało i umiejętność gry w koszykówkę natychmiast ci podziękują.

Jeśli będziesz w stanie konsekwentnie ćwiczyć te nawyki poza sezonem, zaczniesz dostrzegać znaczną poprawę swojej wytrzymałości i wytrzymałości. Sprawdź więcej porad dotyczących kondycji koszykówki na i popraw tego lata na obozie koszykówki Nike w Twojej okolicy.

[Wskazówka dotycząca koszykówki:porady dotyczące treningu i kondycji poza sezonem dla graczy średniozaawansowanych i zaawansowanych (jak zachować formę): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047648.html ]