Lista zagrożeń:oto, z czym mierzysz się w każdym scenariuszu szkoleniowym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kelly Searle jest adiunktem w dziedzinie epidemiologii i zdrowia społeczności w Szkole Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Minnesoty. Jest także biegaczem i motocyklistą. Więc kiedy mówi, że ćwiczenia są niezbędne, jest to zarówno osobiste, jak i zawodowe stwierdzenie. Teraz, gdy znikają nakazy dotyczące pozostawania w domu, otworzyły się możliwości treningowe, a sportowcy są bardziej niż gotowi, aby z nich skorzystać. Ale COVID-19 nie zniknął, nawet w najmniejszym stopniu. Tylko dlatego, że siłownie i plaże są otwarte, nie oznacza to, że nie ma ryzyka przeniesienia lub ekspozycji wirusa.

„Będzie dużo osobistej odpowiedzialności” – powiedział Searle. „W ramach lokalnych wytycznych musisz ograniczyć ryzyko”.

Powiedziała, że ​​istnieją pewne nadrzędne czynniki, które wpływają na ryzyko przeniesienia wirusa lub narażenia na niego – ilość czasu, w której przebywasz z innymi ludźmi, zdolność do zachowania co najmniej 6 stóp odległości i to, czy ponownie w pomieszczeniu lub na zewnątrz.

Środowiska na świeżym powietrzu, w których trenujesz solo i szybko wyprzedzasz innych z szerokim łukiem, są zazwyczaj mniej ryzykowne. Ogólne środki ograniczające ryzyko, powiedział Searle, unikają przestrzeni publicznych i ograniczają liczbę rzeczy, których dotykasz, przynosząc własną butelkę z wodą (zamiast fontanny do picia), przynosząc środek dezynfekujący lub chusteczki do rąk na wypadek konieczności skorzystania z obiektu publicznego, pranie ręce i przyniesienie maski na wypadek niespodziewanego tłumu. Zmniejszenie ryzyka i bycie odpowiedzialnym wymaga pewnego planowania i elastyczności.

Searle podzielił czynniki ryzyka w ośmiu typowych środowiskach szkoleniowych, dzięki czemu możesz dokonywać świadomych wyborów dotyczących tego, jak i gdzie się po nim dostać. Wymieniliśmy je poniżej w kolejności od najmniej ryzykownego do najbardziej ryzykownego, aby pomóc Ci dokonać mądrego osądu dla własnego poziomu komfortu:

Bieganie solo na ulicy lub chodniku

Ryzykowne, ponieważ: Jedyne ryzyko wiąże się ze spotkaniem wielu innych osób bez odpowiedniej przestrzeni do przejścia.

Zrób to bezpieczniej: Wybierz mniej popularną trasę lub porę dnia. Zwróć szczególną uwagę na odległość 6 stóp na skrzyżowaniach i przejściach dla pieszych.

Ścieżka rowerowa

Ryzykowne, ponieważ: Ścieżki rowerowe mogą się zwężać, utrudniając utrzymanie dystansu lub wyprzedzanie innych o odpowiedniej przestrzeni. Jednym ze skutków ubocznych rozluźnionych ograniczeń jest napływ mniej doświadczonych biegaczy i jeźdźców.

Zrób to bezpieczniej: Wybierz mniej popularne trasy i pory dnia poza szczytem. W weekendy idź wcześnie. Ogłoś zamiar przejścia – wiedząc, że przechodzień może nie być zaznajomiony z procesem – i pamiętaj, że być może będziesz musiał zwolnić, aby dostosować się do innych.

Szlak

Ryzykowne, ponieważ: Trasy są wąskie i schodzenie w celu umożliwienia przejścia może nie być możliwe lub zalecane, ponieważ uszkadza delikatne otoczenie.

Zrób to bezpieczniej: Unikaj popularnych szlaków, pór dnia i weekendów. Jeśli na początku szlaku są tłumy, rozważ udanie się gdzie indziej — odkryj coś nowego, może trudniejszego! Ponownie ogłoś zamiar przejścia. Noś maskę, którą możesz podnieść, jeśli musisz przejść przez wąski odcinek, i opuść, gdy będziesz na czystym polu.

Otwarta woda

Ryzykowne, ponieważ: Samotne pływanie na otwartej wodzie jest prawdopodobnie większym czynnikiem ryzyka niż przenoszenie wirusa.

Zrób to bezpieczniej: Pływaj z jednym lub dwoma innymi osobami, a nie z grupą, i jak zawsze zachowaj co najmniej 6 stóp między pływakami. Unikaj publicznych toalet i przebieralni i bądź elastyczny — jeśli plaża jest zatłoczona, miej na uwadze zapasowe miejsce.

Publiczna pula

Ryzykowne, ponieważ: Szatnia to hotspot — wewnętrzna przestrzeń publiczna, w której ludzie w bliskim sąsiedztwie dotykają wspólnych powierzchni.

Zrób to bezpieczniej: Zminimalizuj swój czas w szatni (lub pomiń go całkowicie, jeśli możesz) i zachowaj dystans między innymi. Zapytaj kierownictwo, jak często szatnia jest dezynfekowana i czy ograniczają liczbę osób w szatni na raz. Chlor w wodzie sprawia, że ​​transmisja jest mało prawdopodobna podczas pływania, ale każdy pływak powinien mieć swój własny, wyraźnie oznaczony tor (tj. Nie należy pływać po okręgu). Jeśli nie ma protokołu bezpieczeństwa, rozważ skorzystanie z innego basenu lub miejsca na otwartej wodzie.

Trening solowy na siłowni

Ryzykowne, ponieważ: Wewnętrzna przestrzeń publiczna, w której ludzie się wytężają („Wyrzucanie wirusów zwiększa się wraz z wysiłkiem”, powiedział Searle, więc użytkownicy siłowni mogą wymagać więcej niż zalecany dystans 6 stóp) i dotykają ciężarów i sprzętu, jest jednym z trudniejszych środowisk do zapewnienia bezpieczeństwa .

Zrób to bezpieczniej: Dowiedz się, co robią menedżerowie siłowni, aby zmniejszyć ryzyko. Protokół dezynfekcji to wielka rzecz — każdy element sprzętu należy wyczyścić po każdym użyciu. Jak często sprzątana jest szatnia? Liczba osób na siłowni i szatni powinna być ograniczona – czy zarządza tym pracownik? Jeśli siłownia nie ma silnego protokołu bezpieczeństwa, rozważ pójście gdzie indziej lub trening w domu. Nawet jeśli na siłowni obowiązują protokoły bezpieczeństwa, weź ze sobą własną butelkę z wodą, matę i środek do dezynfekcji rąk, nie dotykaj twarzy i nie idź w godzinach szczytu. Odejście rano oznacza, że ​​wszystko zostanie właśnie posprzątane. Jeśli wykonujesz lifting (zamiast cardio), zdecydowanie rozważ założenie maski.

Grupa szkoleniowa na świeżym powietrzu

Ryzykowne, ponieważ: To wydłużony czas spędzony razem, podczas którego trudno utrzymać dystans. Każda osoba w grupie zabiera ze sobą swoją sieć kontaktów pozostających w domu, co znacznie zwiększa Twoją widoczność.

Zrób to bezpieczniej: „Pomimo tego, że jest na zewnątrz, bardzo wahałbym się przed biegiem grupowym” – powiedział Searle. Wirtualne wyścigi i biegi treningowe mogą zapewnić wsparcie i społeczność grupy bezpieczniej.

Zajęcia grupowe w pomieszczeniu

Ryzykowne, ponieważ: Wszystkie czynniki ryzyka — w pomieszczeniu z grupami ludzi, którzy pocą się w zamkniętej przestrzeni publicznej przez maksymalnie 90 minut. Jak ujął to Searle:„To bardzo trudny scenariusz. W tym momencie nie jest to wskazane.”

Zrób to bezpieczniej: Zajęcia online są najbezpieczniejszą opcją. Aby zajęcia grupowe były nawet nominalnie bezpieczniejsze, liczby musiałyby być bardzo ograniczone, aby umożliwić co najmniej dziesięć stóp między uczestnikami, każdy musiałby przynieść swój własny sprzęt, a sala musiałaby być sprzątana po każdych zajęciach. Musiałaby istnieć niesamowita wentylacja, ograniczony lub żaden dostęp do szatni i w ogóle żadnych praktycznych instrukcji.

[Lista zagrożeń:oto, z czym mierzysz się w każdym scenariuszu szkoleniowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054137.html ]