5 mentalnych umiejętności radzenia sobie z nową rzeczywistością triathlonisty

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Bez względu na to, gdzie na świecie to czytasz, prawdopodobnie Twój harmonogram treningów, interakcje społeczne i codzienne życie zmieniły się drastycznie z powodu pandemii koronawirusa. Od zamykania basenów po odwoływanie wyścigów, wszyscy zmagają się z niepewnością i niepokojem związanym z treningami i wyścigami. Chociaż wprowadzanie fizycznych zmian w treningu jest świetnym miejscem na rozpoczęcie, ważne jest, aby nie zaniedbywać psychicznego wpływu, jaki ta sytuacja zbiera. Dr Jamie Shapiro, CMPC z Sport &Performance Excellence Consultants w Denver w stanie Kolorado, oferuje triathlonistom pewne umiejętności umysłowe. Ćwicz je w tym dynamicznym czasie, aby zachować poczucie skupienia, spokoju i połączenia.

Obserwuj swoje słowa

Po pierwsze, Shapiro sugeruje przemyślenie terminu „dystans społeczny”.

„Zmieniamy język z „dystansu społecznego” na „dystans fizyczny” — mówi Shapiro. „Nadal możemy utrzymywać kontakty społeczne, nawet podczas fizycznego dystansu”.

Mając na uwadze to nowe sformułowanie, spróbuj przeformułować obecną sytuację jako taką, która zachęca do kreatywności, a nie ją tłumi.

Zdobądź kreatywność i przejmij kontrolę

„Znalezienie wirtualnych sposobów łączenia to kreatywne sposoby, dzięki którym ludzie mogą się wzajemnie sprawdzać i pociągać do odpowiedzialności [za swoje treningi]”, zauważa Shapiro.

Shapiro sugeruje korzystanie z aplikacji, takich jak MapMyRun i Strava, aby wzmocnić łączność i kreatywność oraz stworzyć grupowe koleżeństwo, nawet jeśli nie jeździcie razem ani nie biegacie. Częścią bycia otwartym i kreatywnym w tym czasie jest zarządzanie oczekiwaniami — rzeczy nie są takie same, jak przed pandemią.

„Skupienie się na elementach kontrolowanych będzie wielką mantrą dla sportowców” – komentuje Shapiro.

Przez „kontrolowane” Shapiro oznacza kilka rzeczy:wysiłek treningowy, objętość treningu, pora dnia, o której trenujesz, media, których słuchasz podczas jazdy i biegania itp. Sportowiec ma teraz pod kontrolą wiele rzeczy, tak długo gdy otwierają umysł i myślą nieszablonowo.

Postaw na rozwój

Podnieś rękę, jeśli w tym roku odwołałeś wyścig. Tak, większość triathlonistów ma. Łatwo jest wpaść w króliczą norę negatywności, ale jednym z kluczy do znalezienia spokoju jest ustalenie, co dr Shapiro nazywa „nastawieniem na wzrost”.

„Koncentrujemy się na tym, czego teraz tracimy… to prawda, ale możemy też pomyśleć:jak możemy się rozwijać i uczyć się z tego? Jakie są tu możliwości, których wcześniej nie badaliśmy?” Notatki Shapiro.

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest „odwrócenie skryptu”. Basen zamknięty? Świetna okazja, aby nauczyć się korzystać z rozciągliwych sznurków. Tęsknisz za kumplami treningowymi? Zróbcie razem spotkanie Zwift. Bez hantli? Włóż te puszki zamiast ciężarków!

Innym aspektem nastawienia na rozwój jest uczenie się praktykowania akceptacji – idea, że ​​mogą istnieć możliwości uczenia się i pozytywne nastawienie, gdy akceptujemy sytuację taką, jaka jest. Na przykład Shapiro zauważa, że ​​wielu sportowców prawdopodobnie zmaga się z nowym, mniej uporządkowanym harmonogramem i to jest w porządku.

„Bądź dla siebie miły, jeśli nie realizujesz swojego harmonogramu dokładnie tak, jak zapisano” – mówi Shapiro. „Spróbuj napisać harmonogram lub zwizualizować zadania, które musisz wykonać”.

Bez względu na przebieg sesji szkoleniowej Shapiro sugeruje wykonanie ćwiczenia wdzięczności. Zanotuj 1-3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny po treningu — nawet jeśli nie wszystko poszło zgodnie z planem. Wykazano, że medytowanie nad wypowiedziami wdzięczności poprawia nastrój i poglądy w trudnych czasach. Dzielenie się tą praktyką z bliskimi to kolejny innowacyjny sposób na wypełnienie fizycznej przepaści między rodziną a przyjaciółmi.

Jaki jest Twój powód?

Triathloniści są często pytani, „dlaczego” — dlaczego uprawiają ten szalony sport? Dodatkowe przestoje w domu to fantastyczny czas na ponowne połączenie się z „dlaczego”.

„Wykorzystaj ten czas, aby ustalić swoje osobiste wartości — dlaczego trenujesz, dlaczego uprawiasz triathlon” — mówi Shapiro. „Połącz się z emocjami z tego powodu; jakie to uczucie, gdy mówisz o tym, dlaczego?”

Shapiro mówi, że łączenie się z wartościami i poczuciem zdrowia, osiągnięć i społeczności to doskonałe sposoby na utrzymanie motywacji, gdy treningi i wyścigi kończą się niepowodzeniem.

W połączeniu z wykopywaniem emocji „dlaczego” zagłęb się w używanie obrazów (używając wszystkich pięciu zmysłów, aby „doświadczyć” sytuacji za pomocą wyobraźni) jako sposobu na zwiększenie wydajności treningu. Wykazano, że gdy robi się to z pełną uwagą, obrazy utrzymują pobudzanie połączeń nerwowo-mięśniowych. Wyobraź sobie, że jedziesz ścieżką basenową:Jak czuje się woda? Jakiego koloru jest płytka basenowa? Czy oddychasz ciężko czy łatwo? Odpowiedzi na te zmysłowe pytania pomogą umysłowi i ciału pozostać w kontakcie, co przyniesie korzyści podczas treningu i wyścigów.

Zostań przejrzystym komunikatorem

Niezależnie od tego, czy z trenerem, czy z przyjacielem, prawdopodobnie rozmawiasz z kimś o tym, jak koronawirus wpłynął na wyścigi i treningi. Podczas gdy wyładowywanie się odwołanym wydarzeniem może być oczyszczające, nie zawsze jest to najlepszy sposób na komunikowanie uczuć lub pragnienia wsparcia. Wypróbowanym i prawdziwym sposobem na podniesienie poziomu swojej gry komunikacyjnej jest użycie stwierdzeń „ja”.

„Używając stwierdzeń „ja”, jesteś właścicielem swoich uczuć” — wyjaśnia Shapiro. „Wypisz konkretne działania i zachowania dla siebie i osoby, z którą rozmawiasz”.

Następnym razem, gdy pojawi się swędzenie, by powiedzieć trenerowi:„Twoja sesja była trudna”, sprawdź, czy sformułowanie typu „Czułem się doprowadzony do granic moich granic podczas tej sesji”, nie uzyska więcej przebiegu i reakcji.

Po drugie, poświęć trochę czasu na określenie, co oznaczają dla Ciebie krytyczne emocje, takie jak stres, niepokój i zmęczenie w tym dynamicznym okresie. Shapiro zauważa, że ​​na przykład słowo „stres” oznacza dla każdego coś innego. Podsumowanie tego, w jaki sposób manifestują się dla Ciebie emocje i uczucia, otworzy przestrzeń dla lepszych rozmów z trenerem, przyjacielem lub członkiem rodziny.

Wreszcie, jest to era, w której wszyscy możemy użyć trochę dodatkowej empatii. Pamiętaj, że w tej chwili wszyscy starają się po prostu „rozgryźć”. Zanim poprosisz o więcej wsparcia, więcej czasu, więcej odpowiedzi, zatrzymaj się i zastanów. Równie korzystne może być przespanie się tego e-maila i ponowne sprawdzenie go rano z odrobiną większej empatii.

Triathloniści to prężna grupa. Między kreatywnymi treningami a innowacyjnymi umiejętnościami umysłowymi, druga połowa 2020 roku będzie świadkiem niesamowitych występów w dniu wyścigu!

[5 mentalnych umiejętności radzenia sobie z nową rzeczywistością triathlonisty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054058.html ]