Jak ćwiczyć umiejętności umysłowe w baseballu?

W moim ostatnim gościnnym poście The Mental Side of Baseball pisałem o świadomości mentalnej i jej wpływie na twoją grę.

Jeśli nie masz świadomości, nie będziesz w stanie poprawić swojej gry umysłowej. Jest to podobne do wprowadzania zmian w huśtawce. Musisz mieć świadomość wady, zanim będziesz mógł coś z nią zrobić.

Świetnym sposobem na ćwiczenie świadomości jest gra polegająca na zamrażaniu, o której mówiłem. Zatrzymuj się w różnych momentach gry lub w dowolnym czasie w ciągu dnia i sprawdzaj, na czym jesteś mentalnie. Czy jesteś sfrustrowany podekscytowany, szczęśliwy, smutny? Jak to wpływa na twoje działania?

Kiedy już mocno uchwycisz świadomość mentalną, możesz przejść do kroku drugiego, ćwicząc umiejętności umysłowe.

Jak ćwiczyć umiejętności umysłowe w baseballu?

Stawanie się lepszym graczem wymaga zarówno dostosowania fizycznego, jak i psychicznego. Ćwiczenia fizyczne wymagają lokalizacji i odpowiedniego sprzętu, ale praktyka umysłowa może być wykonywana praktycznie wszędzie. Najlepszym sposobem na praktykę, jaki znalazłem, są techniki oddechowe, pozytywne mówienie o sobie i obrazy mentalne.

Skupienie mentalne. Oddychanie brzuchem to technika wykorzystywana do uspokojenia umysłu i ciała. Dla graczy o dużej energii, takich jak ja, może to być najlepsze dostępne narzędzie mentalne. Zbyt duży stres może spowodować słabą wydajność na boisku. W taki sam sposób, niewystarczający stres może również skutkować obniżoną wydajnością. To, co musisz znaleźć, to ilość stresu, która najbardziej Ci odpowiada. Oddychanie brzuchem odbywa się poprzez głębokie wdechy przez brzuch i głębokie wydechy. Zamiast unosić się w klatce piersiowej, powinieneś zauważyć, że twój brzuch się podnosi. Może to obniżyć poziom kortyzolu w organizmie, który jest głównym hormonem stresu.

Pozytywna rozmowa o sobie. Pozytywne mówienie o sobie to kolejny sposób na ćwiczenie umiejętności umysłowych. To ćwiczenie jest dokładnie takie, jak brzmi. Możesz mówić do siebie pozytywne słowa w głowie lub na głos. Zwykle działa to najlepiej przy wydechach brzucha. Lubię powtarzać zdanie, "Jestem zrelaksowany, skupiony i pewny siebie.” Możesz wybrać własną frazę. Najlepsze słowa mają dla ciebie moc i znaczenie.

Wyobrażanie sobie. Ostatnim krokiem jest wizualizacja. Jeśli ćwiczysz wszystkie trzy kroki razem, to jest ostatnie. Najlepiej wykonywać to bez oddechów z brzucha, w całkowicie zrelaksowanym stanie. Wizualizuj wszystko w swojej historii. Może to obejmować określone boisko do gry w baseball, dzban i sytuacja.

Zrób zdjęcie w swojej głowie, co widzisz, powąchać i słyszeć? Jak piłka lub kij są w twoich rękach? Wizualizacja może być bardzo skutecznym narzędziem. Zobacz, jak wjeżdżasz na linię napędową, efektywne wykonanie rzutu lub zagranie w obronie. Możesz poprzedzić sytuację złym zawołaniem sędziego lub wyobrazić sobie stresującą sytuację. Utrzymuj wyniki tak pozytywne, jak to tylko możliwe, może to zająć trochę praktyki.

Używając tych trzech kroków razem lub kolejno, możesz znacznie zwiększyć swoje zdolności umysłowe na boisku. Wiele zespołów szkolnych i zawodowych ćwiczy te techniki. To może wydawać się dziwne, ale są zaangażowani w bycie elitarnym zespołem od strony mentalnej, tak jak są po stronie fizycznej.

Poza sezonem to świetny czas na mentalny start. Jest więcej wolnego czasu i okazji do ćwiczeń. Praca nad umiejętnościami umysłowymi w baseballu to świetna sprawa z samego rana lub tuż przed pójściem spać. Znalezienie kilku minut każdego dnia może mieć ogromne znaczenie.

Więcej darmowych porad od profesjonalistów:

• Wskazówki dotyczące uderzania
• Wskazówki dotyczące prowadzenia i kradzieży bazy
• Wskazówki dotyczące polowania według pozycji – pierwsza podstawa | 2. podstawa | krótki przystanek | Trzecia baza | outfield | łapacze.
• Profesjonalne rekomendacje dla najlepszych nietoperzy drzewnych
• 5 najlepszych koszulek do odbijania
• Ebook – Wiertła do baseballu do odbijania koszulki

[Jak ćwiczyć umiejętności umysłowe w baseballu?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018047098.html ]