Dlaczego powinieneś dbać o swój łańcuch kinetyczny

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ biegacze i triathloniści codziennie kuśtykają do mojego biura, jestem coraz bardziej nieugięty w jednej kwestii:jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, musisz zadbać o swój łańcuch kinetyczny, warstwę mięśniowo-ścięgna, która wspiera wszystkie kości i więzadeł.

Kiedy lądujesz podczas biegu, siła jest około sześciokrotnie większa od siły chodzenia. Ta siła obciążająca przechodzi przez stopę, przez kolano, biodra i plecy. Łańcuch kinetyczny zmniejsza obciążenie szkieletu. Im mocniejszy łańcuch, tym mniejsze obciążenie szkieletu. Kilka badań wykazało znaczne zmniejszenie siły obciążającej stawy i kości w oparciu o siłę łańcucha kinetycznego.

Pamiętaj, że łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Udowodniono, że prawie każdy uraz, od zapalenia rozcięgna podeszwowego po złamania przeciążeniowe biodra, występuje rzadziej w warunkach silnego łańcucha kinetycznego.

POWIĄZANE:3 ćwiczenia na budowę funkcjonalnego łańcucha kinetycznego

Możesz zmniejszyć swoje szanse na kontuzję, budując siłę łańcucha kinetycznego. Oto jak:

– Zaangażuj się w 45-60-minutowy, funkcjonalny trening siłowy całego ciała dwa razy w tygodniu poza sezonem, raz w tygodniu w sezonie. Siła funkcjonalna oznacza jednoczesne wzmacnianie wielu grup mięśni, najlepiej wykonywać je na obwodzie lub w stylu „boot camp”. To powinien być główny trening dnia.

– Wykonuj jogę i pilates, które zapewniają dynamiczną, opartą na ruchu elastyczność całego ciała.

– Dodaj interwały. W zależności od aktualnego poziomu sprawności dodaj kilka przyśpieszeń (nawet 10 sekund włączonych, 20 sekund wyłączonych), aby pływać, jeździć na rowerze lub biegać, aby utrzymać szybkokurczliwe włókna mięśniowe.

Zaangażuj się we wzmacnianie swojego łańcucha kinetycznego, a spędzisz więcej czasu robiąc to, co kochasz, poza gabinetem lekarskim.

Specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku Jordan D. Metzl, MD, 29 razy ukończył maraton i 10 razy Ironman. Jego książka, Książka domowych środków zaradczych dla sportowca zawiera ponad 1000 wskazówek, jak leczyć wszelkiego rodzaju urazy i schorzenia.

POWIĄZANE:Porady dotyczące zapobiegania urazom dla triathlonistów

Więcej artykułów i filmów „Med Tent” dr. Metzla.

[Dlaczego powinieneś dbać o swój łańcuch kinetyczny: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053386.html ]