Zostań lepszym triatlonistą, ćwicząc współczucie dla siebie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To nie jest jakiś hipisowski pomysł – ani taki, który ogranicza się do triathlonu. Ćwiczenie współczucia wobec siebie pomoże Ci w pełni wykorzystać swoją sportową podróż. Oto jak zacząć.

Ashley Kuchar była na stypendium koszykarskim w Fort Lewis College w Kolorado. Odniosła sukces, naturalny lider. „Łatwo było mi powiedzieć koledze z drużyny, który popełnił błąd:„ Nic wielkiego, strzelaj dalej”. Ale jeśli popełniłem błąd, byłem naprawdę samokrytyczny. Skupiłem się na sobie i na tym, jak głupi byłem, że popełniłem błąd. Nie traktowałem siebie w taki sam sposób, w jaki traktowałem moich przyjaciół i kolegów z drużyny” – mówi Kuchar, obecnie absolwent psychologii edukacyjnej na Uniwersytecie Teksas-Austin.

Łatwo jest zobaczyć, jak dzieje się to w tri-berowaniu siebie za ominięcie interwału, treningu lub zapomnienie czegoś na wyścig. „Łatwo jest współczuć przyjacielowi, który zawiódł lub ma problemy, ale większości ludzi brakuje współczucia dla samego siebie” – mówi profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Teksas-Austin Kristin Neff. „Pobicie się za niepowodzenia sprawia, że ​​sprawy stają się trudniejsze, niż powinny”. Samokrytyka jest zjawiskiem powszechnym we wszystkich dziedzinach życia, ale sport – gdzie sukces lub porażkę wyraźnie określa się ilościowo w minutach, milach i punktach – to miejsce, w którym samokrytyka idzie w parze.

Współczucie dla samego siebie, na którym koncentruje się kariera Neff, zmienia ideę bycia własnym najlepszym przyjacielem, czyniąc to czymś więcej niż koncepcją, ale umiejętnością, którą należy ćwiczyć i stosować. Według Neff, trzy filary współczucia dla siebie to:unikanie surowego osądu; zaakceptowanie tego, że porażka jest stanem uniwersalnym, czymś, co łączy wszystkich ludzi, a nie czymś, co przydarzyło się tylko tobie; i rozpoznawanie bólu niepowodzenia bez pławienia się w nim.

Jako narzędzie współczucie wobec siebie wykracza poza uważność. „Uważność to świadomość, że nieosiąganie celów jest do niczego, bycie świadomym negatywnych emocji. Współczucie dla samego siebie jest bardziej celowe, bardziej wykonalne, jak przyjaciel mówiący:„Co mogę zrobić, aby pomóc?” – mówi Neff.

Jednym z kluczy do rozwijania współczucia dla samego siebie, mówi Neff, jest bycie świadomym samokrytycznych tendencji i myśli oraz celowe wybieranie innej ścieżki mentalnej. To wymaga pracy.

Początkowo Kuchar usiadła po grze lub treningu i spisała wydarzenia, które wywołały samokrytykę, teraz używa bardziej współczującego sposobu myślenia o tym i mówienia do siebie, aby zastosować w tej chwili, jak „Rób strzały”, lub „Pracuj nad obroną”. (W trzech językach:„Po prostu pływaj dalej” lub „Skoncentruj się”).

W końcu była w stanie zastosować bardziej współczujące myśli w locie. Korzysta z protokołu nawet przed grą lub treningiem, wizualizując błąd, który może się wydarzyć, i wyrażającą współczucie.

Neff przyznaje, że może być trudno zrobić sobie przerwę na współczucie w środku rywalizacji, ale przekierowanie myśli, jeśli jest praktykowane, można zrobić w ciągu nanosekundy. Możesz nawet się przytulić. „Połóż ręce na twarzy, sercu lub brzuchu. Dotyk działa kojąco, to łatwy i szybki sposób, by poczuć się pod opieką” – mówi Neff.

W sporcie wytrzymałościowym z ogromnym komponentem mentalnym, takim jak triathlon, kluczem jest współczucie dla samego siebie. „Nie zauważyłem super drastycznej zmiany w moich wynikach, ale małe zmiany mogą wiele znaczyć” – mówi Kuchar. „Zdecydowanie poczułem się lepiej. Mniej bałem się porażki i byłem lepiej przygotowany do radzenia sobie z błędami, więc czułem się lepszym sportowcem”.

Wiertło Neffa

• Często sprawdzaj trzy zasady współczucia dla siebie: Bądź dla siebie miły, zaakceptuj, że wszyscy popełniają błędy, pamiętaj o negatywnych emocjach, nie zatapiając się w nich.
• Wyobraź sobie jak potraktowałbyś przyjaciela, który miał problemy.
• Prowadź dziennik. Przejrzyj wydarzenia, które wywołały samokrytykę, i zapisz bardziej współczującą odpowiedź.
• Ćwicz czułe oddychanie —pozwól, aby rytm oddechu Cię uspokajał.
• Zidentyfikuj postęp już zrobiłeś i sposoby, które możesz jeszcze ulepszyć.

POWIĄZANE:5 wskazówek, jak poprawić koncentrację

[Zostań lepszym triatlonistą, ćwicząc współczucie dla siebie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053508.html ]