Jak pokonywać mentalne przeszkody występujące w dniu wyścigu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

“ Umysł jest tak samo wytrenowany jak twój sport” – mówi dr Justin Ross, psycholog sportowy z Denver. Jeśli zmagasz się z negatywnym mówieniem do siebie, zbudowałeś w swoim mózgu autostradę do tej stonowanej paplaniny. Możesz utorować nowe wzorce myślowe i powstrzymać kaskadę negatywnych myśli, które mogą wykoleić wyścig, identyfikując wyzwalacze i zmieniając swoje opinie, mówi. „Musisz aktywnie ćwiczyć umiejętności podczas treningu, aby były dostępne podczas wyścigu”.

Carrie Cheadle, trenerka umiejętności umysłowych i autorka książki Na szczycie twojej gry:umiejętności umysłowe w celu maksymalizacji wyników sportowych , zgadza się. „Jeśli nie zastanowiłeś się nad aspektem mentalnym, pojawiasz się na linii startu i pozostawiasz swój występ przypadkowi” – ​​mówi Cheadle.

Oto spojrzenie na to, jak przezwyciężyć typowe przeszkody mentalne związane z wyścigiem.

Niepokój przed wyścigiem

Chociaż to naturalne, że odczuwasz drżenie przed rozpoczęciem pływania, ten lęk antycypacyjny może być przytłaczający i spalić mnóstwo niepotrzebnej energii, mówi Ross. Aby uspokoić nerwy, zaleca medytację przed wyścigiem, aby odwrócić uwagę od szalonej energii umysłu i zwątpienia w siebie.

Stań prosto z jedną ręką na brzuchu i weź głęboki oddech, jednocześnie obserwując otoczenie. Następnie połącz się ze swoją społecznością — energią otaczających Cię triathlonistów, Twojego trenera i rodziny. Przejrzyj swoją strategię wyścigu, używając wyraźnych, pozytywnych stwierdzeń, takich jak „Zamierzam zarządzać swoim tempem” lub „Zamierzam równomiernie oddychać podczas pływania”.

Nieoczekiwany snafu

Niezależnie od tego, czy zrzucą Ci gogle, czy złapiesz gumę, nie pozwól, aby czkawka zrujnowała Twój wyścig. Trenerka z certyfikatem USAT Becky Bryant mówi swoim sportowcom, aby wyobrazili sobie wszystko, co może pójść nie tak, i napisali, jak poradzą sobie z sytuacją. „Resetuje ton i zmniejsza niepokój. Nawet w najgorszym przypadku wiedzą, co robić” – mówi. A w sytuacji wyścigowej, kiedy adrenalina rośnie, „pozwala ci to iść naprzód. Masz plan”, mówi.

Nierówny początek

Jeśli pływanie lub jazda na rowerze nie szły gładko, przejście to czas na ponowne skupienie się i powiedzenie „Tak i…” Cheadle zaleca tę klasyczną technikę improwizacji, w której akceptujesz każdą rzuconą na ciebie sytuację i dodajesz do niej. Na przykład:tak, wyszedłeś z kąpieli dalej niż planowano i masz jeszcze dwie nogi, żeby to nadrobić. „Zmienia stan emocjonalny i zapewnia również lekkość” — mówi.

Kiedy boli

Według Rossa zaprzeczanie bólowi może wywołać panikę. Zamiast tego zmień swoje postrzeganie dyskomfortu i przestaw swoje myślenie na to, ile jesteś gotów podjąć w tej chwili. „Czy chcesz czuć się niekomfortowo przez kolejny krok lub milę? A może chcesz przyjąć psychologiczny cios później, kiedy nie wkroczyłeś w ten moment? pyta.

Działają też techniki rozpraszania uwagi. „Twój mózg może przetwarzać tylko jedną informację na raz. Jeśli wypełnisz przetwarzanie informacji, nie ma miejsca na niepokój” – mówi Cheadle. Skoncentruj się na widzach lub wyobraź sobie historie o innych zawodnikach — co jedli na śniadanie lub czym się zajmują.

Ostatnie naciśnięcie

Widząc linię mety, prawdopodobnie przekraczasz granice swoich możliwości fizycznych. „Twój mózg nie ma energii, aby odwrócić uwagę od bólu” – mówi Cheadle. Zamiast tego policz swoje kroki lub powtórz swoją osobistą mantrę. Cheadle zauważa, że ​​powtarzanie i rytm pomogą ci iść do przodu i przekroczyć linię mety.

[Jak pokonywać mentalne przeszkody występujące w dniu wyścigu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053262.html ]