Jak trenuje mistrzyni świata Lelisa Desisa

Lelisa Desisa wygrała maraton Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce w 2019 roku, maraton nowojorski w 2018 roku, oraz Boston Marathon w 2015 i 2013 roku. Osiem razy stawał na podium w Bostonie i Nowym Jorku. W lutym, trenował do powrotu do Bostonu. Zanim wyścig został przełożony, Desisa podzieliła się codziennymi szczegółami swojego treningu w dniach 17-23 lutego, dziewięć tygodni z Bostonu.

Teraz, gdy Boston został przełożony, Desisa zrobi sobie aktywną przerwę. Nie przestanie całkowicie trenować, ale będzie trenował z dużo lżejszym obciążeniem – głównie z umiarkowanymi biegami regeneracyjnymi. Jako centralny członek legendarnej grupy trenera Haji Adilo w Etiopii, zazwyczaj rzadko trenuje sam; Trening razem i popychanie się nawzajem do nowych granic jest centralnym elementem stylu treningowego Adilo.

Ale już, Jednakże, grupa szkoleniowa podejmuje środki ostrożności, więc sportowcy będą trenować indywidualnie do odwołania. Kiedy się przegrupowują, prawdopodobnie będzie spędzał podobne tygodnie, jak opisano tutaj, w ramach przygotowań do kolejnego maratonu.

Poniedziałek, 17 lutego

Desisa stał się zajętym człowiekiem. Nadal występuje na najwyższym poziomie. Ale z rosnącą rodziną poszerzanie zainteresowań biznesowych, i zainteresowanych, aby nadal odnosić sukcesy na najwyższym poziomie, należy zmienić priorytety odzyskiwania na nowe sposoby.

Poniedziałkowy poranek, Desisa pokonuje 14 kilometrów w ciągu godziny. Po tym, śniadanie i drzemka, podchodzi do budynku, który buduje w Addis Abebie, Stolica Etiopii. To będzie dziewięć pięter i gotowe za kilka lat do wielofunkcyjnego użytku, i chodzi tam prawie codziennie, żeby sprawdzić, co się dzieje

Następnie, wraca do domu, aby bawić się z dwójką swoich dzieci. Posiadanie nowego dziecka jest męczące, więc wychodzi na drugi popołudniowy bieg tylko wtedy, gdy ma ochotę. Dzisiaj pokonuje łatwy powolny 10-kilometrowy bieg w godzinę, aby przygotować się na jutro.

Dzienna suma:24 kilometry (15 mil)

Wtorek, 18 lutego

Wtorek jest pierwszym z trzech dni, podczas których Desisa spotyka się z grupą na treningach. Pociąga to za sobą wczesne, rano bez śniadania. Wytacza się z łóżka około 5 rano, a jego kierowca jest gotowy do drogi o 5:05.

Dzisiejszy poranny trening to długi bieg na 30 kilometrów (18,6 mil) po drogach gruntowych w Akaki (6, 900 stóp). To piękna sceneria, a pofałdowane, brudne wzgórza nadają się na długie biegi. Trener Haji ustala tempo na 3:55 na kilometr (6:20/milę), ale pod koniec treningu, Grupa Desisy będzie miała mniej niż 15:30 (5:40/milę). Wygląda na silnego przez cały czas, ale pod koniec treningu kłamie, zakurzony, opierając się plecami o ziemię, wykonując kilka kopnięć na rowerze, aby upewnić się, że jego nogi nie usztywniają się zbytnio.

Podróż do domu po treningu w bardzo zatłoczonym Addis Abebie może zająć do 1 ½ godziny. Więc po prysznicu i obfitym śniadaniu jest już po południu. Desisa jest fanką muzyki klasycznej i wybiera wolne klasyczne melodie, kiedy jest na to czas. Następnie, czas na drzemkę.

Popołudnie to łatwy 8-kilometrowy bieg w lesie w pobliżu jego sąsiedztwa.

Dzienna suma:38 kilometrów (23,6 mil)

Środa, 19 lutego

Środowy poranek wzywa na dzień łatwej regeneracji — 12 kilometrów w godzinę, czyli standardowy poranny bieg poza dniem. Desisa mówi, że jego nogi nie czują się dobrze, ale nie powinni tego robić w takim biegu.

Od powrotu do zdrowia idzie na masaż do fizjoterapeuty Jeroena Deena, kogo zazwyczaj widuje dwa razy w tygodniu. Jego biuro znajduje się na stadionie, w środku Addis Abeby. Po masażu Desisa wraca do domu, aby odpocząć i zobaczyć się z rodziną.

Popołudnie to łatwy bieg na 10 kilometrów.

Dzienna suma:22 kilometry (13,7 mil)

Czwartek, 20 lutego

Speedwork:16 x 2 minuty ciężko, stopniowo szybciej z dłuższymi odpoczynkami.

W rzadkim obrocie wydarzeń Trener Haji wezwał grupę na tor stadionu narodowego (7, 700 stóp) w czwartek rano. Haji organizuje sesję nagraniową raz w niebieskim księżycu, ale tym razem program trwa 2 minuty przy dużym wysiłku, 16 razy. Przez pierwsze pięć 2-minutowych interwałów biegacze odpoczywają o 1:30. Przez następny zestaw pięciu, odpoczywają przez 2 minuty. Ostatni interwał to 3-minutowy odpoczynek, szybkość interwału pracy rośnie wraz z postępem.

To popołudnie to łatwe i powolne przetasowanie – 10 kilometrów w godzinę.

Dzienna suma:25 kilometrów (15,5 mil)

Piątek, 21 lutego

Kolejny łatwy bieg regeneracyjny o długości 12 kilometrów w ciągu godziny. Kolejna sesja fizjoterapii masażu z Jeroenem Deenem.

Nie często tak się dzieje, ale jeden ze sponsorów agencji, Maurten, jest w mieście od dwóch dni. Dają lekcje o tym, jak prawidłowo używać napoju sportowego. Desisa uczestniczy w spotkaniu w hotelu Ararat, słucha uważnie, i zadaje na koniec prezentacji kilka pytań dotyczących prawidłowego tankowania. On jest, rzeczywiście, student sportu.

Po południu zakrada się w łatwym 10-kilometrowym biegu.

Dzienna suma:22 kilometry (12,4 mil)

Sobota, 22 lutego

Ostatnia sesja szkoleniowa tygodnia w Sendafa (8, 200 stóp) po wschodniej stronie Addis Abeby. Grupa przyjeżdża tu na długie asfaltowe biegi zwykle co drugi tydzień, a dzisiejszy bieg na 25 kilometrów (15,5 mili) nie jest inny. Tempo jest ustawione na 15:30/kilometr (~5:40/milę), ale wielu partnerów treningowych jest w dobrej formie i okazuje się, że zbliża się wyścig. Sesję kończą poniżej 1:17:00 (poniżej 5:00/milę, w przybliżeniu tempo maratonu).

Popołudnie to łatwa przejażdżka po 10 kilometrach w lesie.

Dzienna suma:35 kilometrów (21,7 mil)

Niedziela, 23 lutego

Co drugi tydzień Desisa bierze cały dzień wolny. Ale w tę niedzielę jest godzina na siłowni, wykonywanie ćwiczeń aktywizacyjnych i siłowych.

Desisa ma w domu pistolet do masażu, który pomaga w regeneracji w domu, raz w miesiącu wybiera się na wycieczkę do Sodere – uzdrowiska 25 kilometrów na południe od Addis Abeby z kurortem z gorącymi źródłami. Tam, lubi ciepłą wodę i saunę, które rozluźniają jego mięśnie.

Tygodniowa suma:166 kilometrów (103 mile)

Treningi:
1 długi bieg progresywny (18,6 mil)
1 trening szybkościowy (16 x 2 minuty)
1 bieg maratoński na dużej wysokości (15,5 mil)

[Jak trenuje mistrzyni świata Lelisa Desisa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043166.html ]