Jak uprawiać narciarstwo biegowe

Zgodnie ze starą frazą narciarze są robione latem. Trzy lub cztery zimowe miesiące narciarskie są zbyt cenne, aby je zmarnować na szkolenie podstawowe. Można to zrobić latem. Jeszcze, nawet jeśli jesteś bez treningu, gdy nadchodzi śnieg, nie powinieneś wyrzucać nart. Z właściwą radą, możesz ćwiczyć i cieszyć się zimą na nartach bez względu na to, kiedy zaczynasz trening.

Przygotuj górną część ciała do jazdy na nartach

Narciarstwo biegowe jest głównym sportem zimowym dla wielu biegaczy i rowerzystów. Dla nich, pierwsze wypady na nartach są często najcięższe w całym sezonie. Twój stan może być ciężki, ale używanie rąk i górnej części ciała może być szokiem dla ciała, jeśli nie były używane przez całe lato. Twoje bicie serca wzrośnie w niekontrolowany sposób, a pierwsze małe podjazdy będą sprawiać wrażenie niekończących się.

Problemy są łatwe do uniknięcia dzięki odpowiedniemu treningowi letniemu. Nordic walking lub bieganie z kijkami sprawią, że mięśnie górnych partii ciała będą pracować. Jeśli jesteś w naprawdę dobrej kondycji, spróbuj biegać na kiju pod górę, aż nie będziesz mógł poruszać nogami. Wioślarstwo i kajakarstwo są częścią letnich treningów wielu narciarzy; są dobrym ćwiczeniem dla górnej części ciała.

Bieganie i narciarstwo klasyczne to dość podobne sposoby poruszania się. Z drugiej strony, te same mięśnie są używane do jazdy na rowerze i na łyżwach. Bieganie i jazda na rowerze to doskonałe sposoby na przygotowanie się do sezonu zimowego. Kolarstwo i narciarstwo to sporty interwałowe:podjazdy, wzrasta tętno, w dół schodzi w dół.

Bardziej ambitni narciarze mogą ćwiczyć latem na nartorolkach. Istnieją nartorolki zarówno do jazdy na nartach klasycznych, jak i łyżwowych. Wrotki mogą służyć również do ćwiczeń z kijkami, chociaż technika ta jest zupełnie inna od prawdziwej jazdy na łyżwach.

Rozpocznij sezon od treningu techniki

Na początku sezonu wskazane jest, aby jeździć na nartach na jak najlepszej trasie. Twarda platforma i tory przypominające tory kolejowe ułatwiają utrzymanie prawidłowej techniki. Kiedy po raz pierwszy na śniegu, powinieneś skoncentrować się na tym, jak jeździsz na nartach, a nie na tym, jak długo będziesz jeździć na nartach. Jeśli zamierzasz wziąć prywatne lekcje lub wybrać się na kurs narciarski, najlepszy czas dla nich to początek sezonu.

Jeśli jeździsz na nartach zarówno w stylu klasycznym, jak i łyżwowym, powinieneś robić je oba co tydzień przez cały sezon. Obciążają różne mięśnie, i możesz więcej jeździć na nartach, jeśli wykonasz oba style. Łatwiej jest uczyć się obu stylów jednocześnie.

Po nartach dobrze jest biegać regularnie. Bieganie zapewnia różnorodną stymulację mięśni i utrzymuje aktywny układ nerwowy. Szczególnie dobrze jest biegać po nartach na łyżwach. Wystarczy pięć minut biegu. Przyspiesza także powrót do zdrowia.

Masowe narciarstwo celem na sezon

Dla wielu, Punktem kulminacyjnym sezonu narciarskiego jest masowa impreza narciarska. Oferują wycieczki od 20 kilometrów do ponad 100-kilometrowych tras. W przypadku większości imprez narciarskich możesz wybrać między narciarstwem klasycznym lub łyżwowym. Im lepiej przygotujesz się do masowej imprezy narciarskiej, tym przyjemniejsze jest to doświadczenie.

Rozważając zimową imprezę narciarską, pamiętaj, że jazda na nartach jest mniej męcząca na kilometr niż bieganie lub jazda na rowerze. 50 km narciarstwa biegowego to ciężka jak półmaraton dla biegacza, lub 100 kilometrów na rowerze.

Tak naprawdę nie ma gotowych programów do uprawiania masowych imprez narciarskich. Jednakże, Programy maratonów dla biegaczy są łatwe do zastosowania w treningu narciarskim. Kiedy przygotowujesz się do 50 km treningu na nartach biegowych i maratonu, zarówno czas spędzony na treningu, jak i poziom ćwiczeń są prawie takie same. W przeciwieństwie do treningu biegowego, raz w tygodniu wystarczy na ćwiczenie technik.

Użyj monitora tętna

Pulsometr to świetne narzędzie dla narciarzy. w narciarstwie biegowym, Jednakże, Strefy tętna są prawie wszystkie znacznie wyższe niż w przypadku biegania lub jazdy na rowerze. Dodatkowo, tętno różni się podczas jazdy na nartach znacznie bardziej w zależności od terenu. Narty pod górę, Twój puls może chwilowo wzrosnąć i spaść poniżej docelowej strefy zjazdu.

Nie należy porównywać tempa jazdy na nartach w różnych sesjach ćwiczeń. Warunki i jakość śniegu mają na nie znaczący wpływ. Różnica między najwolniejszym a najszybszym czasem na tej samej trasie może sięgać nawet 35 procent. Z tego powodu, nie należy ustalać celów czasowych dla zawodów.

Jazda na nartach jest bardzo satysfakcjonująca. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku na nartach, poprawia się ogólna kondycja i technika jazdy na nartach; wkrótce zauważysz niezwykły rozwój. Jazda na nartach staje się łatwiejsza, a tempo wyraźnie szybsze.

Sprawdź też poprzedni artykuł, jeśli go przegapiłeś!

Axa Sorjanen – Wykształcony instruktor narciarstwa, nagradzany fiński dziennikarz, pisarz i dokumentalista

Wskazówka:Jeśli potrzebujesz pomocy z aplikacją, skontaktuj się z naszym obsługa klienta.

[Jak uprawiać narciarstwo biegowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018047153.html ]