Czy sprawi, że szybciej rzuca ?

Jak szybko można uruchomić toiloczyn długości kroku i częstotliwości . Długość kroku zależy od siły nóg i mocy , a także postaci sprint . Robiąc rzuca kroczyć nie wpłynie na częstotliwość - ile razy Twoje kontakty stópgruntowych w danym okresie - będą one zwiększyć siłę niższe ciała i siłę i sprawi, że szybciej . Można również wykonywać różnego rodzaju wypadów poprawić formę sprint . Siła

lonży przodu jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla siły nóg i może poprawić szybkość , według tezy Svena Jönhagen w 2005 r. , " Urazy mięśni i ból : Wpływ ekscentrycznych ćwiczeń, Sprint Running , Napastnik Lonża i masaż sportowy , " w Karolinska Institutet . Oni nie tylko wybuchu dolnej części ciała za duże mięśnie - quady , hamstrings i pośladki - ale również opodatkować swoje mięśnie stabilizujące rdzenia . Tokompleks ekscentryczny ćwiczenie , w którym trzeba utrzymać równowagę , jak obniżyć i podnieść swoją masę ciała . Możesz też trzymać hantle w celu zwiększenia intensywności forward lonży . Jeśli nie dodać odporność , hantle , jak korzystać z martwych ciężarów i unikać ich kołysanie . Foto Foto Foto elastyczność i koordynacja

Walking rzuca również rozwijać siłę nóg i koordynację i będzie można szybciej , zgodnie z " Waga szkoleń dla bieżących: The Ultimate Guide " autorstwa Roba Cena . To ćwiczenie jest zazwyczaj używany jako dynamiczny nóg rozgrzewką dla różnych sportów , takich jak koszykówka czy baseball , i może zwiększyć elastyczność swoich mięśni zginaczy stawu biodrowego . W lonży spaceru , wykonać serię wypadów do przodu , do przodu na przemian swoją główną nogę . W 2009 przez naukowców badania w szpitalu w Sztokholmie Söder ,siłę nóg i sprint prędkość z 32 piłkarzy były badane po wykonaniu rzuca rzuca pieszych i skoki przez sześć tygodni . Gracze , którzy nie pieszo rzuca swoją siłę ścięgna udowego wzrosła o 35 procent . Ich prędkość poprawiła , ale nie tak znacznie jak czystej siły nóg . Imperium Plyometrics

piłkarzy , którzy wykonali skoki do przodu rzuca się w szpitalu w Sztokholmie Söder badania 2009 nie tylko poprawić siłę nóg , ale także zwiększył swoją prędkość sprint o 2 proc . Skoki rzuca są formą Plyometrics ćwiczenia , które wykorzystuje cyklu rozciągnięcie - skrócenie mięśni budować wybuchowość i moc . Ćwiczenia po prostu łączy lonży do przodu i nożyczek skok . Po przejściu z pozycji lonży , przełączyć nogi w powietrzu z wnioskiem scissoring i ziemi z powrotem w pozycji lonży z nogami odwrócone . Szlak mecz pierwszej lonży sięołów nogi drugiej lonży . Jeśli po wykonaniu 10 rzuca na przemian przez trzy do czterech zestawów , możesz także rygorystyczny trening układu krążenia .
Zbiory Sprint Mechanika

Podczas wykonywania spaceru rzuca , symulować mechanika działa i poprawić swoją formę . Olimpijski sprint trener Bill Collins podjął tę koncepcję o krok dalej poprzez rozwój rzuca prędkości , zgodnie z art Jonathan Littman w " Run ( Fast! ) o życie " w "Best Life. " Aby wykonać rzuca prędkości , korzystanie ruchy , które odzwierciedlają optymalną sprint technika . Kiedy podnieść prawą nogę , krok do przodu o 24 centymetrów przed sobą i ziemi na kuli tej stopy. W tym samym czasie , trzeba jechać lewą rękę do przodu , podczas gdy wyciągając prawą rękę do tyłu , jakbyś sprint . Obniżenie lewe kolano do ziemi , pobyt na piłki stóp . Kiedy wzrośnie z lonży , można odepchnąć piłkę z lewej stopy , a następnie utopił lewą stopę do przodu 24 cali . Znowu wylądujesz na piłkę swojej ołowiu stopy. Nadal rzucając w ten sposób do przodu na 10 metrów , a następnie odwrócić się i powtórz ćwiczenie na kolejne 10 metrów . Rzuca prędkości może pomóc wychodzą szybciej i bardziej efektywnie . Imperium

[Czy sprawi, że szybciej rzuca ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006365.html ]