nasza lista kontrolna przygotowań do nadchodzącego sezonu piłkarskiego

Letnia przerwa daje piłkarzom świetną okazję do rozluźnienia zmęczonych mięśni, naładuj akumulatory i psychicznie odzyskaj siły po trudach ciężkiego sezonu. Jednakże, ważne jest, aby nie tracić z oczu faktu, że będziesz musiał być przygotowany na nowy sezon, jeśli chcesz być u szczytu swoich mocy, gdy w końcu nadejdzie rozpoczęcie. Skorzystaj z tej przedsezonowej listy kontrolnej, aby upewnić się, że jesteś gotowy na przyszłe wyzwania.

1. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt

Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, gdy nadejdzie początek nowego sezonu, jest odkrycie, że Twoje buty piłkarskie są za małe, lub że twoje nagolenniki są pęknięte. Zawsze dobrze jest zrobić wcześniej listę wszystkiego, czego potrzebujesz na nowy sezon. Jeśli potrzebujesz nowego sprzętu treningowego, piłki do ćwiczeń, bidony lub sprzęt oporowy do budowania wytrzymałości dolnej i rdzenia ciała, najlepiej założyć je przed pierwszą sesją treningową.

2. Podejmij kroki, aby utrzymać siłę rdzenia i dolnych partii ciała

Chociaż ważne jest, aby w zamkniętym sezonie zasłużyć na odpoczynek, utrzymanie siły i kondycji w kluczowych grupach mięśniowych jest równie ważne, jeśli chcesz być w najlepszej formie, gdy rozpocznie się nowy sezon. Chociaż nie musisz codziennie chodzić na siłownię, dobrym pomysłem może być zainwestowanie w proste elementy wyposażenia, takie jak czajniki, opaski oporowe, kółka i drążki treningowe. Wystarczy 30 minut treningu oporowego dziennie, aby utrzymać się w doskonałej formie.

3. Zaplanuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Ważne jest, aby zaplanować trochę czasu w przerwie letniej na delikatne ćwiczenia sercowo-naczyniowe – szczególnie w ciągu czterech tygodni przed rozpoczęciem. Niezależnie od tego, czy używasz maszyny do wiosłowania, trener crossfitu, rower stacjonarny lub własne nogi w wielkim plenerze, utrzymywanie rozsądnego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej zapewni Ci dobrą pozycję na początku treningu.

4. Umieść ważne daty szkoleń w swoim pamiętniku

Aby zacząć organizować swoje życie osobiste, będziesz musiał mieć w swoim pamiętniku kilka bardzo ważnych dat. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz na początku nowego sezonu, jest brak sesji treningowych lub spóźnienie się, ponieważ nie zaplanowałeś z wyprzedzeniem. Porozmawiaj ze swoim trenerem co najmniej cztery tygodnie przed rozpoczęciem, i umieść jak najwięcej dat treningów i meczów w swoim dzienniku.

5. Uporządkuj swoje życie prywatne

Rzadko łatwo jest pogodzić potrzeby rodziny i zdrowego życia społecznego z rygorami i wymogami konkurencyjnej piłki nożnej. Jednakże, jest jeszcze trudniej, gdy nie dokonałeś wcześniej niezbędnych ustaleń. Poinformuj swojego partnera lub rodziców, kiedy potrzebujesz czasu na trening lub mecze. Jeśli twoje życie zawodowe przeszkadza w jakiś sposób w piłce nożnej, Niezbędne jest wcześniejsze powiadomienie szefów o ważnych datach.

6. Zmodyfikuj swoją dietę co najmniej cztery tygodnie przed treningiem

Nie ma absolutnie nic złego w delektowaniu się kilkoma smakołykami podczas wakacyjnej przerwy, ale pobłażanie, lub nie wracać na prostą i wąską w czasie, może pozostawić cię znacznie poniżej normy, gdy trening w końcu się rozpocznie. Około czterech tygodni przed rozpoczęciem sezonu, dobrym pomysłem może być zważenie się. Jeśli stwierdzisz, że nosisz kilka dodatkowych kilogramów, podejmij kroki, aby zrzucić niechciane kilogramy.

Zamiast przejść na dietę awaryjną, ogranicz spożycie tłuszczu do około 15 procent dziennego spożycia kalorii, zaopatrz się w dobre węglowodany przed ćwiczeniami. Dobrym pomysłem jest również spożywanie dużej ilości białka, owoce i warzywa po treningu. Powinieneś również dążyć do picia codziennie od 1,5 do 2 litrów wody. I oczywiście, należy poważnie ograniczyć spożycie alkoholu.

7. Poinformuj trenera o wszelkich urazach

Jeśli jesteś kimś w rodzaju tysięcy piłkarzy w całej Wielkiej Brytanii, prawdopodobnie nosisz jedną lub dwie dręczące kontuzje przez długie okresy przeciętnego sezonu. Przerwa letnia to świetny czas na poradzenie sobie z tymi problemami – niezależnie od tego, czy oznacza to szukanie leczenia, czy po prostu odpoczynek. Jednakże, zawsze dobrze jest poinformować trenerów o wszelkich uporczywych stłuczeniach i kontuzjach co najmniej cztery tygodnie przed rozpoczęciem sezonu. Przebicie się przez barierę bólu może zdobyć przyjaciół i podziw, ale może to znacznie pogorszyć twoje obrażenia.

Kiedy pojawisz się na pierwszą sesję treningową w nowym sezonie, powinieneś mieć cały potrzebny sprzęt, bądź w rozsądnej kondycji fizycznej i przygotuj swój osobisty harmonogram na kilka pierwszych tygodni nowej kampanii. Bądź przygotowany od samego początku, i znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć sezon do zapamiętania.

[nasza lista kontrolna przygotowań do nadchodzącego sezonu piłkarskiego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040315.html ]