Powrót do dyskusji:Uczenie dzieci prawidłowego sprintu

Kiedy w 2016 roku pisałem o tym, jak nauczyć dzieci prawidłowego sprintu, nie miałem pojęcia, że ​​artykuł wywoła tak duże zainteresowanie. W ciągu lat od publikacji ten prosty zestaw instrukcji dotyczących trenowania podstawowego sprintu wywołał dziesiątki komentarzy i zapytań od czytelników.

Ponieważ wiele komentarzy i zapytań było takich samych lub podobnych, przedrukowuję tutaj niektóre komentarze i moje odpowiedzi. Fakt, że tak wielu czytelników zadaje te same pytania, sugeruje, że są to prawdopodobnie ważne obawy dla wielu innych rodziców, którzy mają dzieci w sporcie i aktywności.

Uwaga :Czytając moje odpowiedzi poniżej, pamiętaj, że nie jestem lekarzem ani nie twierdzę, że jestem lekarzem. Moje uwagi związane z fizjologią człowieka i potencjalnymi problemami zdrowotnymi są jedynie sugestiami dla rodziców, aby mogli dalej badać z odpowiednimi lekarzami. Niektóre odpowiedzi zostały zredagowane pod kątem długości i interpunkcji.

Czy blokada spowolniła postępy mojego syna w biegu?

Karol mówi :Mój ośmiolatek jest trochę powolny, kiedy biega. Ma tendencję do nie wyciągania stóp przed siebie, gdy biega sprintem. Kiedyś nie trzymał ramion pod kątem 90 stopni, ale wydaje się, że jest coraz lepiej. Myślę, że blokada również spowolniła jego postępy w bieganiu. Masz jakieś przemyślenia?

Odpowiedź :Trudno powiedzieć, nie patrząc, jak twój syn ucieka, ale myślę, że prawdopodobnie masz rację co do skutków blokady. W wieku młodszym dzieci muszą codziennie biegać, skakać i poruszać się, aby w pełni rozwinąć ogólną koordynację mięśni i mechanikę ruchu. Jeśli twój syn również przeszedł ostatnio mały skok wzrostu, wpłynie to również na jego równowagę mięśniową i koordynację (ale najprawdopodobniej ustąpi to stopniowo wraz z powrotem do regularnej aktywności).

Jak możesz stwierdzić, czy Twoje dziecko jest utalentowanym sprinterem?

Znak mówi :Czy można powiedzieć, że dziecko ma talent do biegania? Jaki byłby czas rywalizacji na 100 metrów dla ośmiolatka? Moje maleństwo ma osiem lat i wydaje się być całkiem szybkie!

Odpowiedź :To naprawdę nie jest przydatne pytanie w wieku ośmiu lat, ponieważ „sukces” w tym wieku bardzo rzadko przekłada się na sukces w zawodach w starszym wieku. Różne dzieci dojrzewają i rozwijają się w różnym wieku. Oznacza to, że niektóre dzieci wcześnie dojrzewają i wydają się mieć szczególne talenty, podczas gdy w rzeczywistości po prostu dojrzewają wcześniej niż ich rówieśnicy. Zwykle znajdą się rówieśnicy, którzy będą szybsi później, gdy nadrobią zaległości w rozwoju i dojrzewaniu. Zdecydowanie nadal wspieraj i zachęcaj swoje dziecko do biegania i świętuj każdy sukces, ale pamiętaj, że nie będziesz w stanie naprawdę wiedzieć, czy jest utalentowane, czy nie, dopóki nie osiągną wieku nastoletniego. Polecam przeczytać ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

Po zablokowaniu mój syn biega jak T-Rex

Jan U mówi :Mój siedmioletni syn wypracował nowy styl przechodzenia przez blokadę. Kiedyś był bardzo szybkim biegaczem, ale teraz biega na piętach i trzyma ręce i ręce w stylu T-Rexa. Właśnie zaczęliśmy używać powyższego procesu. Jak długo powinno upłynąć, zanim zobaczymy postęp? Jego sezon piłkarski zaczyna się wkrótce ponownie.

Odpowiedź :Powinieneś zacząć widzieć postęp w ciągu tygodnia lub dwóch. Podejście polegałoby na wykonywaniu powyższego ćwiczenia jako rozgrzewki przed inną aktywnością biegową przez około trzy-cztery minuty każdego dnia (sprint w miejscu przez pięć sekund, odpoczynek przez 15-20). Wykonuj ćwiczenie ze swoim synem w tym samym czasie, aby mógł zobaczyć cię jako modelkę – jest to ważne jako wzmocnienie wizualne. Po tej rozgrzewce wykonaj „prawdziwą” zabawę polegającą na bieganiu. Możesz udawać, że ścigasz się z synem w sprincie w parku (np. „Ścigaj się do tego drzewa!”). Gdy pokonamy ograniczenia COVID, możesz także zagrać w berka z nim i jego przyjaciółmi.

Moja córka chce być szybsza w 200-metrowym sprincie

Marissa mówi :Moja 12-letnia dziewczynka biegnie 200 metrów. Zwykle jest w pierwszej piątce, ale to naprawdę bije ją za to, że znalazła się tylko w pierwszej piątce. Ma dużo czasu na treningi i chce być coraz lepsza, ale nie mamy pojęcia, jak zacząć.

Odpowiedź :Jeśli twoja córka biega wyczynowo na 100m i 200m, możesz poszukać dla niej prywatnego trenera w klubie lekkoatletycznym. Jeśli zajmuje pierwsze miejsce w pierwszej piątce w dużej grupie zawodników, prawdopodobnie będzie potrzebować specjalistycznego coachingu (w wieku 12 lat i starszych), aby przejść na wyższy poziom umiejętności. Nie polecam prywatnego coachingu dzieciom w wieku poniżej 12 lat, ale nastolatki to czas, aby poważnie zastanowić się nad dodatkowym coachingiem, jeśli dziecko jest bardzo skoncentrowane na poprawie.

Moja córka chwieje się jak mała żyrafa

Charlie mówi :Moja dziewięcioletnia córka biega tak dziwnie – trochę płaskostopie, dolne nogi jakby wymachiwały i nie unosiła zbytnio stóp nad ziemię. Naprawdę chcę jej pomóc, ale kiedy próbuję zmusić ją, żeby bardziej biegała na czubkach stóp i bardziej unosiła nogi, chwieje się, jakby była na obcasach, albo chwieje się jak mała żyrafa, kiedy jej kolana są wyżej.

Odpowiedź :Z tego, co mówisz, wygląda na to, że Twoja córka musi rozwinąć trochę więcej równowagi i siły, a także podnieść stopy. Siła rozwinie się naturalnie, jeśli będzie wykonywała nawet niewielką ilość regularnej aktywności fizycznej. Na początek proponuję te proste rzeczy:

1) Wieczorami w domu pracuj z nią nad niektórymi pozycjami stojącymi jogi, takimi jak pozycja drzewa, aby rozwinąć równowagę, siłę i świadomość. Nie wiem, czy uprawiałeś jakąkolwiek jogę, ale rozwija ona niesamowitą ilość siły, szczególnie w odniesieniu do mięśni potrzebnych do koordynacji równowagi. Jeśli zrobisz to z nią, możesz sprawić, że będzie to gra między wami dwojgiem — zmierzcie się ze sobą, aby zobaczyć, kto najdłużej utrzyma drzewo w pozie — możesz znaleźć filmy i ilustracje przedstawiające drzewo w Internecie. Ćwicz wykonywanie tej postawy stojąc na lewej stopie i stojąc na prawej stopie.

2) Zrób z córką krótkie biegi po schodach. Znajdź zestaw zewnętrznych schodów — być może w lokalnym parku — i powoli wbiegnij po schodach — naciskaj powoli. Wzmocni to nawyk podnoszenia kolan i stóp nad ziemią. Powinno również wzmocnić nawyk biegania po palcach stóp. Za każdym razem schodź po schodach — nie zbiegaj po schodach.

Jaki jest dobry wynik sprintu na 100 metrów dla pięciolatka?

Marko mówi :Mój prawie pięcioletni syn zaczyna ścigać się w kilku zawodach na 100 m (które znajdują miejsce obok moich wyścigów na 5 km) i do tej pory radzi sobie naprawdę dobrze, a nawet wygrał kilka wyścigów bez żadnego treningu. Korzystając z tych wskazówek, popracuję z nim trochę więcej i jestem pewien, że osiągnie jeszcze lepsze wyniki. A skoro mowa o wynikach, co można uznać za dobry wynik na 100 metrów dla pięciolatka?

Odpowiedź :Dobrym wynikiem byłoby to, czy twój pięcioletni syn dobrze się bawi – nic więcej. Pięciolatkowie nie powinni biegać wyczynowo na 100 metrów. W tym wieku przede wszystkim powinni dobrze się bawić podczas biegania, na przykład grając w berka. Nawet gdybyśmy skłonili dzieci w tym wieku do współzawodnictwa, logiczny dystans wynosiłby około 30-40 metrów dla ich fizjologii oraz poziomu wzrostu i dojrzewania.

Mój syn biega na piętach

Sean mówi :Mój sześcioletni syn biega na piętach i to tak, jakby nie wykorzystywał pełnych mięśni nóg podczas biegu. W końcu jest jednym z najgorszych w swoich drużynach sportowych. Jakieś porady dotyczące nauczania technik obstawiania?

Odpowiedź :Po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami – biegnij w miejscu z synem przez minutę – i poucz go, jak biega na palcach stóp (przednia część stopy). Jednak bądź wobec niego cierpliwy — w wieku sześciu lat dopiero zaczyna rozwijać pełną muskulaturę i koordynację potrzebne do biegania z prawidłową mechaniką. Myślę, że w tym momencie nie musisz się zbytnio martwić. Obserwuj jego postępy w ciągu najbliższych dwóch-trzech lat. Gdyby miał osiem lub dziewięć lat, byłbym trochę bardziej zaniepokojony. Pamiętaj, że wszystkie dzieci rozwijają się w różnym tempie, głównie w oparciu o różnice genetyczne.

Mój mąż każe naszemu synowi biegać na bieżni

Portia mówi :Mam energicznego siedmioletniego syna, który jest dość aktywny w sporcie i sprinterem. Martwię się, że mój mąż każe mu biegać na bieżni z pełną prędkością przez jakieś 30 sekund, a kiedy skończą, będzie narzekał na żołądek i czasami drobne bóle głowy. Nie lubi tego. Naprawdę nie popieram idei bieżni, ponieważ czuję, że nie jest jeszcze dojrzały do ​​takiego treningu.

Odpowiedź :Żaden siedmiolatek nie musi ćwiczyć na bieżni – chyba że mieszka na orbitalnej stacji kosmicznej i nie ma dokąd biegać. Jeśli celem jest rozwijanie szybkości twojego syna, musi po prostu grać w różne gry biegowe (piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka, a nawet berka). Te gry zrobią wszystko, co konieczne, aby stymulować niezbędne adaptacje neurologiczne i mięśniowe. Największym problemem, jaki widzę w przypadku treningu na bieżni, jest to, że nie jest to zabawne — to dobry sposób, aby upewnić się, że rozwinie silną niechęć do aktywności fizycznej.

Mój syn bardzo mocno uderza piętami podczas biegania, bolą go kolana i kostki

Paweł mówi :Mój 12-letni syn ma zły nawyk bardzo mocno uderzać piętami podczas biegania w piłce nożnej i koszykówce. Teraz narzeka, że ​​bolą go pięty i kostki podczas i po meczach. Jak mogę mu pomóc przełamać ten nawyk?

Odpowiedź :Proponuję, aby Twój syn ćwiczył bieganie na miejscu, podczas gdy Ty obejrzyj jego formę i upewnij się, że ląduje na palcach stóp (zgodnie z powyższymi instrukcjami). Oprócz prawidłowego używania ramion i podnoszenia kolan, może potrzebować po prostu trenować, aby przyzwyczaić się do bycia na palcach stóp. Proponuję również zdobyć drabinę agility i zmusić go do wykonywania ćwiczeń agility. Istnieje wiele filmów online, które możesz obejrzeć – po prostu wyszukaj „ćwiczenia drabiny zwinności”. Istnieje kilka wierteł drabinowych, które są szczególnie dobre do wzmacniania sadzenia i odpychania się od śródstopia (co jest niezbędne do sprintu, a także do zmiany kierunku w sportach, takich jak koszykówka).

Mój syn biegnie z ramieniem u boku

Sally mówi :Mój siedmiolatek biegnie z lewą ręką prosto przy boku. Kiedy biegnie, prawie odchyla się do tyłu. Nie jest szczególnie wolny, ale przy innej technice mógłby być szybszy. Jakakolwiek rada?

Odpowiedź :Tak, twój syn zdecydowanie mógłby być szybszy, gdyby nauczył się poruszać obydwoma rękami. Nie uważałbym, że to wielka „potrzeba”, aby został zoptymalizowany pod kątem szybkości w wieku siedmiu lat, ale uznałbym to za znak, że musi nauczyć się poruszać z nieco lepszą wydajnością. Możesz zacząć od pokazania mu, jak używać obu rąk. Możesz pobiec w miejscu i pokazać mu, jak poruszasz obydwoma rękami, a następnie poprosić go, aby cię naśladował. Jeśli to nie zadziała po kilku próbach przypomnienia mu, możesz po prostu wspomnieć o tym jego nauczycielowi WF lub trenerowi sportowemu i zapytać ich, czy wykonują podstawowe instrukcje dotyczące biegania w swoim programowaniu. Naprawdę nie jest trudno nauczyć dzieci biegania, ale bardzo niewielu nauczycieli i trenerów poświęca na to czas, a bieganie jest ważną umiejętnością ruchową.

Moja córka doznała urazów, które moim zdaniem wynikają z problemów z chodem

Kimberly mówi :Moja córka ma dziewięć lat i sporo gra w piłkę nożną. Jest dość szybka, a mimo to jej chód wydaje się zbyt długi. W ciągu ostatnich sześciu miesięcy przeżyła kilka kontuzji nadużycia (silny ból pięty i stopy oraz ból kolana), a także naciągnięcie mięśnia w dolnej części pleców, co, jak sądzę, wynika z tego problemu z chodem w połączeniu z byciem intensywnym graczem która mocno się naciska. Kogo mogę zobaczyć lub co mogę zrobić, aby to zweryfikować i pomóc to zmienić? Nie chcę jej ranić, ale też nie chcę odciągać jej od sportu, który kocha.

Odpowiedź :Myślę, że twoje instynkty są słuszne, jeśli chodzi o jakiś problem z chodem lub inną nierównowagę biomechaniczną. Polecam zabrać córkę do dobrego fizjoterapeuty sportowego, a nawet do trenera biegania w celu oceny jej chodu i mechaniki ruchu. Poza tym, czy nagle ostatnio bardzo urosła? Jeśli już rozpoczęła okres dojrzewania, a jej tempo wzrostu jest szczególnie szybkie, może to mieć znaczny wpływ na jej mechanikę chodu, postawę i równowagę mięśniową. Jeśli tak jest, to generalnie jest to po prostu kwestia delikatnego prowadzenia jej przez ten okres wzrostu z lżejszą aktywnością i skupieniem się na utrzymaniu dobrej mechaniki ruchu najlepiej jak potrafi.

Mój syn ma autyzm. Jak możemy poprawić jego bieganie?

Chantel mówi :Mój syn ma 10 lat i ma autyzm, który w niektórych aspektach dotyka go fizycznie. Niedawno zaczął lekkoatletykę z Olimpiadami Specjalnymi. Został mierzony dzisiaj i biegnie na 50 jardów w 11,2 sekundy. Gra również w koszykówkę i interesuje się piłką nożną. Wiem, że bieganie (i prawidłowe bieganie) pomoże mu w tych sportach, ale nie wiem, które obszary można poprawić, a które nie (z powodu jego autyzmu). Jakieś rady?

Odpowiedź :Każde dziecko jest inne pod względem zdolności i potencjału sportowego, w tym dzieci z autyzmem, dlatego trudno jest udzielić synowi konkretnych porad. Jeśli próbowałeś już go trenować, korzystając z powyższych instrukcji, a jeśli okaże się, że to nie działa dla niego dobrze, sugeruję skontaktowanie się z Canucks Autism Network i sprawdzenie, czy mają dla ciebie jakąś radę. Od 10 lat prowadzą programy aktywności fizycznej i sportowe dla dzieci z autyzmem i mają w tym zakresie doskonałe doświadczenie.

Tony Langdon również odpowiada :Jestem sprinterem z autyzmem i mam pewne problemy z koordynacją, zarówno percepcyjną, jak i motoryczną, więc być może będę w stanie zaoferować kilka spostrzeżeń. Po pierwsze, podstawowa rada powyżej jest nadal słuszna. To, co może wymagać zmiany, to sposób instruowania sportowca, co jest sprawą indywidualną i gdzie usługi specjalizujące się w autyzmie mogą być lepiej pozycjonowane. W moim przypadku najlepiej jest skoncentrować się na jednym kluczowym zagadnieniu lub umiejętności na raz i zachować prostotę samokontroli biegania. Unikanie przeciążenia ma kluczowe znaczenie podczas nauki, ale gdy umiejętność uderzy w pamięć mięśniową, można ją zbudować. Jeśli chodzi o to, co można, a czego nie można zmienić, nie stawiaj żadnych ograniczeń! Przyjąłem postawę odkrywania swoich możliwości i sprawdzania, dokąd to prowadzi. Gdybyś widział, jak biegam 40 lat temu (miałem wtedy 12 lat), nigdy nie spodziewałbyś się, że będę konkurencyjny na poziomie stanowym, gdzie teraz jestem w zawodach mistrzów. Co najważniejsze, cokolwiek się robi, powinno sprawiać przyjemność, a w mojej książce dotyczy to osób w każdym wieku.

Mój syn ma hipotonię i denerwuje go powolne bieganie

Piper mówi :Mój prawie sześcioletni syn ma niskie napięcie mięśniowe (hipotonia) i nosi wkładki do korygowania pronacji. Biega znacznie wolniej niż jego koledzy z klasy i bardzo się tym denerwuje. Staram się pomóc mu ćwiczyć, ale nie wiem od czego zacząć. Nie chcę go obarczać, ale chcę mu pomóc, ponieważ tak bardzo mu to przeszkadza. Jak myślisz, gdzie najlepiej zacząć?

Odpowiedź :Ponieważ twój syn ma tylko sześć lat, wszystko, co robisz, powinno być po prostu oparte na zabawie. Zaangażowałem go w takie gry, jak tagi lub inne proste, zabawne gry, które obejmują pogoń, uniki, bieganie i skakanie. Jeśli twój syn ma hipotonię, rozumiem, że jest to zwykle stan neurologiczny i twój syn również może odnieść korzyści z fizjoterapii.

Kluczowe dania na wynos

Kiedy dzieci mają problemy z formą biegania, najczęściej jest to spowodowane tym, że nie zostały im pokazane, jak prawidłowo biegać. Odrobina podstawowych instrukcji i praktyki w takich kwestiach, jak pozycja ramion, ruch kolanem i stawianie stóp może mieć duży wpływ na zdolność i prędkość biegania dziecka.

Czasami jednak mogą wystąpić rzeczywiste problemy fizjologiczne. Czasami problemy z postawą, koordynacją i siłą mięśni mogą być wrodzone. Innym razem problemy mogą wynikać ze starych urazów fizycznych, których nigdy nie zidentyfikowano ani nie leczono, takich jak upadek na lód lub inne twarde powierzchnie jako małe dzieci i uderzenie w kość ogonową lub biodra, powodując problemy z miednicą lub nogami. Warto porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, czy którykolwiek z tych problemów może występować.

Dziękuję wszystkim czytelnikom, którzy wnieśli swoje pytania i odpowiedzi, aby pogłębić tę dyskusję. Jeśli masz dodatkowe pytania lub przemyślenia na ten temat, czekamy na Twoje komentarze poniżej.

[Powrót do dyskusji:Uczenie dzieci prawidłowego sprintu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018051612.html ]