Podnoszenie zasłony na najlepszym kolarzu Ironmana

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu Wurf dzieli się z nami wynikami ostatniego testu biomechanicznego – zastanawiamy się, jak możesz wykorzystać jego wyniki do rozwiązania własnych problemów.

W ciągu najbliższych dwóch tygodni przyjrzymy się skarbnicy danych zebranych podczas kilku sesji zarówno przed, jak i po trzecim miejscu Wurfa w Ironman Zurich. Przyjrzymy się niektórym rzadko udostępnianym danym, których większość profesjonalistów zwykle pilnuje. Zatrudnimy również niezależnych ekspertów, którzy ocenią dane i udzielą wskazówek, jak wykorzystać jego liczby, aby poprawić swoją kondycję.

Czasami, gdy widzisz zawodowca publikującego gigantyczny kawałek ciasta na Instagramie, wydaje się, że zawodowcy są tacy jak my.

Jednak sprawdzenie ich danych Strava sprawia, że ​​uczucie to znika szybciej niż wspomniany bułka z masłem.

Profesjonaliści nie są tacy jak my. Weźmy na przykład fakt, że 48 godzin po Ironmanie w Zurychu (gdzie podzielił się 4:14 na torze rowerowym z prawie 4300 stóp podjazdu), kiedy reszta zawodników starała się nie ruszać, zajął trzecie miejsce Cameron Wurf jeździł na rowerze – i wykonywał kilka ciężkich wysiłków.

Podczas swojej przejażdżki po IM w Zurychu Wurf miał system przechwytywania ruchu LEOMO Type-R. „Umieściliśmy czujniki ruchu na jego stopach, nogach i kości krzyżowej, co pozwoliło nam obserwować ruch stopy, nogi i biodra w czasie rzeczywistym” – mówi Sebastian Weber, profesjonalny trener pływania i jazdy na rowerze, który współpracował z wieloma czołowymi zawodowcami. sportowcy kolarscy.

Weber jest założycielem i częścią zespołu programistów INSCYD, narzędzia programowego opartego na danych, które mierzy funkcje metaboliczne i tlenowe. Weber zgodził się udostępnić nam dane Wurf. W tym tygodniu skupimy się na informacjach biomechanicznych zebranych przez system LEOMO Type-R — w następnym przyjrzymy się liczbom metabolicznym i paliwowym. W ostatniej części rzucimy okiem na statystyki mocy Wurfa.

Dlaczego powinieneś dbać o dane biomechaniczne profesjonalisty? Dobre pytanie.

Po pierwsze, podczas gdy testy w tunelu aerodynamicznym lub dane biomechaniczne w czasie rzeczywistym mogą być w tej chwili poza zasięgiem większości ludzi, technologia, taka jak woda, przemieszcza się w dół rzeki. Pewnego dnia te rzeczy mogą być dostępne dla wszystkich. Kiedy tak się stanie, będziesz już wiedział, co oznaczają dane i dlaczego są cenne, dzięki czemu będziesz brzmiał super fajnie i lepiej poinformowany.

Poza tym zawodowcy nie są idealni. Jest kilka prawdziwych rzeczy, nad którymi Wurf musi popracować, nad którymi prawdopodobnie również będziesz musiał popracować. Co więcej, możesz nie potrzebować systemu LEOMO, aby powiedzieć ci, że masz jeden z tych samych problemów, co on.

Test

Wurf rozgrzał się, a potem jechał w dwóch interwałach pięciominutowych i dwóch czterominutowych. „Chcieliśmy przetestować go w pozycji aerodynamicznej, aby zobaczyć, jak siedzi, czy są jakieś różnice między tym, jak pedałuje prawą lub lewą nogą, a jak rzeczy zmieniają się przy różnych intensywnościach” – mówi Weber. Oczywiście Wurf był zmęczony, ponieważ ścigał się na Ironman zaledwie dwa dni wcześniej. Ale Weber mówi, że to przydatne:testowanie w stanie zmęczenia to doskonały sposób, aby zobaczyć, co zrobi twoje ciało pod koniec długiego wydarzenia.

Wskaźniki

System LEOMO śledził cztery główne wskaźniki na Wurf, w tym jego kąt miednicy — związek między miednicą a podłożem — jego skałę miednicy — obrót bioder z boku na bok — oraz stabilność lewej i prawej nogi. (Był również obserwowany jego ruch pedałów, ale nie zamierzamy zagłębiać się w te dane w tej historii).

Weber mówi, że kąt miednicy jest jednym z najważniejszych wskaźników biomechanicznych na rowerze. Dzieje się tak, ponieważ pokazuje dokładnie, ile czasu spędzasz w pozycji aero. A Wurf – mimo że wydaje się, że jest w swoich barach przez prawie cały wyścig – nie jest w optymalnej pozycji TT tak bardzo, jak sądził Weber. „Im mocniej idzie, tym głębiej idzie” – mówi Weber – co w rzeczywistości jest dość niezwykłe. Podczas gdy jest w szczytowym złożeniu aerodynamicznym podczas maksymalnych wysiłków, ślizga się z powrotem na tym siodle i musi się wyprostować, gdy nie naciska tak mocno.

„Nazywam to robieniem na maszynie do pisania” – mówi Jesse Kropelnicki, trener triathlonu z Bostonu. Mówi, że to powszechne i czasami może wskazywać na słabe dopasowanie roweru. Najlepsza część? Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby to zdiagnozować. Po prostu zwróć uwagę na to, jak często musisz zmieniać pozycję na siodle. „Jeśli jest to co najmniej raz na minutę, marnujesz tonę energii na dystansie 112 mil” – mówi Kropelnicki. Udaj się do montera rowerów trójkołowych i sprawdź.

Żeby było jasne, kąt miednicy Wurfa jest naprawdę dobry, a jego dopasowanie do roweru nie jest złe. „Jestem trochę wybredny”, mówi Weber, dodając, że generalnie Wurf przyjmuje pozycję aero i głównie tam pozostaje. A kiedy Wurf zobaczył swoje dane, powiedział, że są lepsze, niż się spodziewał. „Byłem bardzo zaskoczony, jak dobry był mój kąt bioder i stabilność. Zajęło mi bardzo dużo czasu i wielu różnych motocykli, aby w końcu znaleźć wygodną pozycję aerodynamiczną”.

Skała miednicy też ma znaczenie. „Dla niego wydaje się pełzać przy wyższych intensywnościach”, mówi Weber, dodając, że „nieznacznie wzrasta pod koniec treningu”. Skała miednicy może również wskazywać, że Twój rower nie jest całkowicie dopasowany, co podejrzewa w tym przypadku Weber. Ale znowu, jest bardzo lekki. Bez narzędzi takich jak system LEOMO byłoby to niezauważalne.

Wreszcie, niestabilność lewej i prawej nogi to coś, na co zarówno Weber, jak i Wurf muszą mieć oko. „Dla niego głównym tematem jest pilnowanie ruchów nóg z dużą intensywnością” – mówi Weber. Im wyższa była intensywność, tym bardziej się stawał niestabilny. To ma znaczenie, mówi Weber, ponieważ może to wskazywać, że istnieje podstawowy problem z nierównowagą biomechaniczną lub elastycznością. Nieleczona może prowadzić do kontuzji.

„Podejrzewałem, że trzy lata temu miałem nierównowagę nóg z powodu złamania stopy, co potwierdziły dane” – mówi Wurf. Dodaje:„Niespodzianką było jednak to, że moja prawa noga jest w rzeczywistości mniej stabilna – szczególnie przy większej mocy wyjściowej. Sugeruje to, że prawdopodobnie byłem zbyt skupiony na odbudowie siły w lewej nodze ze szkodą dla prawej nogi. [To] z pewnością pokazuje obszar, w którym mogę się poprawić przed Koną”.

Niestabilność nóg może być trudniejsza do zdiagnozowania bez czegoś takiego jak system LEOMO, ale Kropelnicki mówi, że nie jest to niemożliwe. Jeśli nie możesz zdobyć systemu LEOMO, następną najlepszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie kogoś, kto może przeprowadzić dokładną analizę chodu. Kropelnicki mówi, że nierównowaga mięśniowa lub strukturalna również pojawi się w biegu.

Ostatecznie, poświęcenie przynajmniej niewielkiej uwagi biomechanice na rowerze ma sens. W przypadku Wurfa Weber szacuje, że ustabilizowanie kąta miednicy może dać mu dodatkowe pięć watów. „W ciągu czterech godzin nie jest ogromny, ale to coś” – mówi. Kropelnicki opisuje to tak:„To ostrzenie ołówka. Całym celem tego jest ekonomia, a jeśli możesz stać się bardziej wydajny, zużywasz mniej tlenu bez powrotu”.

Dołącz do nas w przyszłym tygodniu w drugiej części serii, w której przyjrzymy się danym żywieniowym z testu i co wyniki Wurf mogą oznaczać dla codziennego sportowca.

Spojrzenie na wszystkie dane, które zostały uwzględnione w analizie:

[Podnoszenie zasłony na najlepszym kolarzu Ironmana: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053637.html ]