Czy mogę trenować z przepukliną?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Aż 10% populacji rozwinie w pewnym momencie pewien rodzaj przepukliny, ale stan ten jest często rażąco źle rozumiany. Niektórzy zakładają, że zagraża to życiu – w końcu słyszenie „twoje narządy przepychają się przez ścianę brzucha” jest dość szokujące. Inni uważają diagnozę za tylko uciążliwość – w końcu wiele osób ma przepuklinę i okazuje się, że jest w porządku. Więc co jest poprawne? Odpowiedź doktora Davida Albina:To zależy. Dr Albin, który jest zarówno triathlonistą, jak i specjalistą od przepuklin, który ma na swoim koncie ponad 12 000 operacji przepukliny, często spotyka sportowców, którzy chcą wiedzieć, czy mogą kontynuować trening z rozpoznaniem przepukliny. Tutaj odpowiada na często zadawane pytania dotyczące przepukliny, treningu i wyścigów.

POWIĄZANE: Przewodnik po kontuzjach dla triathlonistów

W skrócie, co to jest przepuklina?

 Przepuklina występuje, gdy dochodzi do rozdarcia mięśni ściany brzucha. Kiedy w tym regionie pojawia się napięcie – na przykład od podnoszenia ciężkich przedmiotów, kichania, wysiłku w celu skorzystania z toalety lub po prostu nadużywania tego samego mięśnia – przez rozdarcie wystaje mały woreczek jelitowy lub tkanka tłuszczowa. Może to nastąpić stopniowo lub nagle.

Z punktu widzenia sportowca ważne jest również odróżnienie przepukliny sportowej od typowych przepuklin, które się rozwijają. Przepuklina sportowa powstaje w wyniku uszkodzenia struktur nośnych pachwiny lub ściany brzucha, ale nie ma prawdziwej przepukliny tkanek. Choroba jest traktowana inaczej niż inne rodzaje przepuklin. U sportowców mogą wystąpić przepukliny zarówno typowe, jak i sportowe. Nie ma możliwości, aby przepuklina po prostu zagoiła się lub umieściła z powrotem na swoim miejscu. Nieleczone mogą z czasem się powiększać. Niektóre wymagają operacji, aby zapobiec niebezpiecznym komplikacjom.

Jakie są charakterystyczne objawy przepukliny?

Niektóre przepukliny przebiegają bezobjawowo, co oznacza, że ​​nie występują żadne objawy. Większość przepuklin powoduje pewien poziom bólu. Typowe przepukliny zwykle rozwijają wybrzuszenie, najczęściej w pachwinie, znane jako przepuklina pachwinowa, lub w pępku, znane jako przepuklina pępkowa. To wybrzuszenie zwykle sprawia wrażenie squishy. Wybrzuszenie ma tendencję do pojawiania się podczas stania lub ćwiczeń i znika podczas leżenia.

Rzadziej przepuklina może wywołać potencjalnie zagrażający życiu stan zwany uduszeniem. Objawy są bardziej nasilone i bardzo widoczne. Intensywność bólu jest niezwykle wysoka i nieubłagana. Wiąże się również z nudnościami, wymiotami, gorączką i niezdolnością do wypróżnienia. Leczenie polega na natychmiastowej ocenie i operacji w nagłych wypadkach. Na szczęście ten stan występuje tylko u 1% pacjentów rocznie z przepuklinami. Najważniejszym czynnikiem w zapobieganiu powstawaniu tego stanu jest upewnienie się, że przepuklina jest miękka i redukowalna za pomocą ręcznego nacisku.

Czy trening triathlonowy może spowodować przepuklinę? Jeśli tak, jakie ćwiczenia najprawdopodobniej to spowodują?

Trening triathlonu nie był konkretnie związany z powstawaniem przepukliny. Bardziej powszechne byłoby wystąpienie urazu pachwiny lub brzucha, takiego jak napięcie mięśni. W niektórych przypadkach może powstać przepuklina sportowa. Czynności, które zwiększają ryzyko powstania przepukliny sportowej, obejmują ruchy cięcia i obracania lub powtarzające się przyspieszanie i zwalnianie. Może się to zdarzyć u triathlonisty, który musi walczyć z nierównym terenem lub przeszkodami, które wymagają szybkiej dynamicznej zmiany sił w nogach i brzuchu, co powoduje nadmierne napięcie w pachwinie. Bardziej powszechny byłby naturalny postęp starzenia się triathlonistów, ponieważ przepukliny z czasem stają się bardziej powszechne. Rozwój przepukliny osiąga szczyt w wieku 65 lat. Starsze osoby poszukują obecnie zdrowszego stylu życia, a triathlon jest świetnym wyjściem. Dlatego oczekuje się, że pewien procent tych starszych sportowców rozwinie przepuklinę. Również triathloniści, którzy prowadzą bardziej uciążliwy tryb życia, mogą szybciej rozwinąć przepuklinę. Triathlon przyciąga wielu ratowników, a także sportowców uprawiających bardziej ekstremalne sporty. W przypadku tych sportowców bardziej natura tego, co robią, niż sam triathlon, naraża ich na ryzyko.

Jeśli u kogoś zdiagnozowano przepuklinę, czy warto kontynuować ćwiczenia?

Jeśli u triatlonisty rozwinie się przepuklina, która powoduje objawy bólowe o nasileniu uniemożliwiającym odpowiedni trening lub ma objawy uduszenia przepukliny, trening należy natychmiast przerwać. Jednak nawet jedna trzecia pacjentów, u których zdiagnozowano przepuklinę, będzie miała minimalne lub żadne objawy. W przypadku tych osób nadal zaleca się ocenę przez chirurga przepukliny. Chirurg może ocenić przepuklinę i współpracować ze sportowcem, aby ustalić odpowiedni trening i pomóc określić, jak szybko będzie konieczna operacja. W większości przypadków dla sportowców z minimalnymi objawami lub bez objawów, trening można wznowić z zakwaterowaniem.

Jeśli ktoś zdecyduje się na trening z przepukliną, jakie środki ostrożności może podjąć, aby uniknąć pogorszenia sytuacji?

Istnieje podgrupa pacjentów, u których rozpoznano przepukliny bezobjawowe; co oznacza, że ​​ich przepuklina nie powoduje żadnych objawów. Pacjenci powiedzieli mi, że przed laty lekarz zdiagnozował u nich przepuklinę, która im nie przeszkadzała. Ci sportowcy nie muszą naprawiać przepukliny, o ile przepuklina pozostaje bezbolesna lub nie powiększa się.

Po pojawieniu się przepukliny nie ma schematu treningowego, który pozwoli jej zniknąć. Decyzja o podjęciu ostatecznej opieki chirurgicznej jest zwykle podejmowana między chirurgiem a sportowcem. Objawy i nasilenie u każdego mogą być różne, a przyczyny dyskomfortu mogą się różnić. Niektórzy triathloniści z minimalnymi lub zerowymi objawami i małą, kontrolowaną przepukliną mogą cieszyć się prawie całym treningiem bez problemów, podczas gdy inni mogą być bardziej ograniczeni. Niektórzy używają pasów przepuklinowych jako próby kontrolowania przepukliny; jednak służy bardziej do zarządzania objawami i służy jedynie jako kontynuacja ewentualnej operacji. Progresja przepukliny jest różna, ale około 70% osób, u których zdiagnozowano przepuklinę, ostatecznie przejdzie do operacji w ciągu 10 lat z powodu pogorszenia się dyskomfortu lub zwiększenia rozmiaru przepukliny.

W jaki sposób triathloniści mogą zapobiegać przepuklinom (przed ich wystąpieniem lub przed powrotem po jej wyleczeniu)?

Wykonywanie podstawowych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia brzucha, zapobiega przepuklinom. Zapobiegawcze jest również prawidłowe podnoszenie mięśni nóg z wyprostowanymi plecami. Silny rdzeń jest ogólnie korzystny, ale nie przesadzaj. Widziałem niektórych sportowców wykonujących przysiady przy użyciu 45-funtowego talerza na siłowni. Zamiast tego użyj nie więcej niż 10 funtów piłki lekarskiej i zwiększ liczbę powtórzeń. Sportowcom radzę stosować ćwiczenia wzmacniające rdzeń dwa do trzech razy w tygodniu.

Najbezpieczniejszym sposobem jest praca z osobistym trenerem. Jednak nie wszyscy triathloniści mają dostęp do osobistego trenera, więc inną opcją byłoby skorzystanie z programu treningowego. Unikaj przetrenowania, ponieważ może to spowodować kontuzję, a także przepuklinę. Jeśli czujesz, że jesteś kontuzjowany, zrezygnuj z treningu i stosuj zimne okłady na ranny obszar, aż objawy znacznie zmniejszą się lub ustąpią.

POWIĄZANE:

• 6 podstawowych ćwiczeń budujących siłę mięśni rdzenia
• 7 wydajnych ćwiczeń podstawowych dla lepszej wydajności triathlonu
• Trening podstawowy w triathlonie:mity, nieporozumienia i czy może pomóc w osiąganiu wyników?

Kiedy sportowiec przeszedł operację przepukliny i została ona naprawiona chirurgicznie, jest bardzo mało prawdopodobne, że przepuklina pojawi się ponownie w tym samym miejscu. Częstość nawrotów przepukliny po tej samej stronie po operacji wynosi 1 na 200. Jednak sportowcy, którzy już rozwinęli przepuklinę, są podatni na rozwój kolejnej przepukliny w innym miejscu (zwykle po przeciwnej stronie ciała) ze względu na ich trening i styl życia. Dlatego tak ważna jest profilaktyka.

[Czy mogę trenować z przepukliną?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054625.html ]