Czy powinienem trenować z obciążonymi piłkami baseballowymi?

Ważone piłki baseballowe odegrały ważną rolę w programie rozwoju wielu miotaczy. Ale pomimo historii sukcesu, ich użycie pozostaje gorącym tematem w kręgach baseballowych.

Trening z piłką obciążoną jest dostępny w wielu kształtach i rozmiarach.

Jest niedociążenie , używając kulek, które są mniejsze niż tradycyjne 5 uncji. baseball i przeciążenie, który używa cięższych piłek.

Niektórzy z liderów treningu z piłką z obciążeniem to Texas Baseball Ranch i Driveline Baseball.

Zarówno badania, jak i anegdotyczne dowody wykazały zwiększone ryzyko kontuzji, gdy obciążone piłki są zaangażowane w trening zawodnika. Podczas gdy profesjonalni trenerzy piłki ważonej twierdzą, że większość kontuzji jest związana z podejściem niewykształconym, inni nie są tego tacy pewni.

Chociaż uważam, że trening z piłką z obciążeniem może być przydatnym dodatkiem do programu sportowca baseballowego, uważam również, że nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Jeśli zastanawiasz się nad podjęciem treningu z piłką z obciążeniem, powinieneś najpierw zadać sobie kilka kluczowych pytań.

Czy przeszedłeś przez program konsekwentnego rzucania?

Gracze baseballa uwielbiają skakać bezpośrednio na kopce tuż po całkowitym oderwaniu się od 8-12 tygodni. Nagłe wzrosty lub spadki w programie treningowym mogą oznaczać katastrofę dla zdrowia miotacza.

Jeśli debatujesz nad piłkami z obciążeniem, podejmij decyzję po udowodniłeś, że możesz stosować się do ustrukturyzowanego programu rzucania trwającego od 8 do 16 tygodni ze stopniowym wzrostem objętości i intensywności rzucania.

Ty i Twój trener powinniście przedyskutować obciążone bejsbole po ustaleniu solidnego schematu. Rzucanie obciążoną piłkąnie bądź pierwszym wprowadzeniem do rzucania z maksymalnym wysiłkiem podczas fazy treningu przedsezonowego.

Czy przeszedłeś okres dojrzewania?

Rzucanie obciążonymi piłkami wprowadza różne siły na ramię rzucające. Chociaż nie zawsze są one wyższe lub bardziej niebezpieczne niż rzucanie normalnymi 5 uncjami. baseball, ważne jest, aby wiedzieć, co robisz z ramieniem. Jest to bardziej krytyczne, jeśli nadal doświadczasz wzrostu w wrażliwych strukturach stawów. Wielu ekspertów zdecydowanie zaleca, aby sportowcy poczekali do okresu dojrzewania, zanim poważnie rozważą rozpoczęcie programu z obciążeniem.

Czy mocniejsze rzucanie jest jednym z Twoich głównych celów?

Główną zaletą prawidłowego treningu z piłką z obciążeniem jest zwiększona prędkość rzutu.

Prawie każdy miotacz chce rzucać mocniej, ale niektórzy odniosą z tego znacznie większe korzyści niż inni.

Trening z piłką z obciążeniem niesie ze sobą pewne ryzyko, więc musisz upewnić się, że sok jest wart wyciskania w Twoim przypadku.

Jeśli odpowiedziałeś na te pytania i uważasz, że nadal jesteś gotowy na trening z piłką z obciążeniem, porozmawiajmy o tym, dlaczego może to mieć sens.

Dlaczego trenować z obciążonymi piłkami?

Obciążone piłki baseballowe mogą służyć wielu celom, od poprawy prędkości i mechaniki rzutu po odciążenie sportowca ze standardowych 5 uncji. baseball. Od czasu do czasu słyszę, jak gracze mówią o poprawie toru ramion lub wzmocnieniu mięśni „deceleratora”.

Jednak to pogoń za prędkością, która zwykle rządzi.

Sportowcy w większości trenują z obciążonymi piłkami w nadziei na mocniejsze rzucanie.

Podczas badania różnych artykułów naukowych można znaleźć artykuły twierdzące, że 100-procentowe wskaźniki sukcesu w kulkach obciążonych poprawiają prędkość. To ekscytująca perspektywa, więc dlaczego nie miałby ktoś trenuje z obciążonymi piłkami?

Dlaczego nie trenować z obciążonymi piłkami?

Chociaż korzyści często przewyższały ryzyko zarówno w oczach zawodników, jak i trenerów, ważne jest, aby zrozumieć, na co sportowiec może być narażony podczas wdrażania piłek z obciążeniem.

Niektóre badania wskazują na obciążone piłki do baseballu wprowadzające mniej moment obrotowy na łokciu i mniej siły związane z przemieszczeniem barku, które są często przytaczane przez profesjonalnych trenerów i zawodników, podczas gdy inne badania wskazują na zwiększony moment obrotowy w łokciu. Chociaż wydaje się, że istnieje więcej badań potwierdzających twierdzenie o mniejszym momencie obrotowym, proste dane dotyczące momentu obrotowego i siły nie dają jasnego obrazu tego, co dzieje się z sportowcem.

W badaniu przeprowadzonym przez Mike'a Reinolda i wsp. 38 zdrowych nastoletnich miotaczy zostało losowo przydzielonych do grupy kontrolnej lub eksperymentalnej. Grupa eksperymentalna wykonała 6-tygodniowy program rzucania piłką z obciążeniem. Fragment ich metod:

Reinold stwierdził, że odsetek kontuzji wśród zawodników wprowadzonych do programu z piłką ważoną wynosi 24% (dwóch sportowców doznało kontuzji podczas programu treningowego i dwóch więcej doznających kontuzji w kolejnym sezonie) w porównaniu do zerowej liczby sportowców doznających kontuzji w grupie kontrolnej.

Jednak prędkość pochylenia również wzrosła średnio o 3,3% w grupie piłek ważonych.

Piłki z obciążeniem zwiększyły rotację zewnętrzną ramienia podczas rzucania o ponad 4%, co oznacza, że ​​piłki z obciążeniem mogą zmieniać dynamikę stawów zarówno w pozytywny, jak i negatywny sposób.

Należy pamiętać, że badanie Reinolda zostało przeprowadzone z zdrowymi dzbany. Wcześniejsza historia kontuzji, która jest powszechna u starszych miotaczy, całkowicie zmienia grę przy podejmowaniu decyzji, jakich metod użyć, aby poprawić prędkość, kierunek ramienia itp.

Reinold jest zwolennikiem treningu z piłką z obciążeniem, ale jak wyjaśnia tutaj, ryzyko może przewyższać nagrodę, gdy sportowcy przesadzają i nie dostosowują dawki do osoby. Ponieważ wielu młodych miotaczy bardzo chce zwiększyć swoją prędkość, zdarza się to częściej, niż mogłoby się wydawać.

Czy powinieneś trenować z piłką z obciążeniem?

To jest pytanie, na które tylko Ty możesz odpowiedzieć. Ważne jest, aby przed podjęciem jakichkolwiek decyzji zapoznać się ze szczegółami treningu z piłką z obciążeniem, a jeśli zdecydujesz się na to, znajdziesz program odpowiedni dla siebie.

Chociaż uważam, że niektórzy sportowcy mogą odnieść korzyści z treningu z piłką z obciążeniem, istnieją pewne ogólne zasady, które wykazują, że dają najlepsze wyniki. Nie różnią się niczym od skutecznych zasad siły i kondycji:

• Przestrzegaj planu.
• Użyj podejścia opartego na postępach w rzucaniu.
• Śledź jak najwięcej danych.

Uważam, że powinieneś przejść od ciężkiego do lekkiego, zawsze wracając do 5 uncji. baseball. Uważam, że obciążenie treningowe powinno być ściśle monitorowane. Uważam, że nigdy nie powinieneś podnosić żadnej obciążonej piłki i rzucać nią ze 100% wysiłkiem podczas pierwszego rzutu.

Jeśli twój program z obciążoną piłką przechodzi od razu do treningu z małym obciążeniem z użyciem lżejszych piłek baseballowych, nie monitoruje obciążeń treningowych lub wymaga rzucania różnymi ciężarami ze 100% intensywnością od razu z bramki, myślę, że powinieneś go porzucić. Znajdź sobie kompetentnego trenera pitchingu. Oni tam są.

Referencje:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data-support-ich-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Źródło zdjęcia:Artur Didyk/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Zwiększ swoją szybką piłkę dzięki temu obciążonemu treningowi baseballowemu
• Jak Jordan Hicks zbudował ciało zdolne do miotania szybkimi piłkami z prędkością 105 mil na godzinę
• Jak rzucać mocniej:4 ćwiczenia, aby naładować swoją Fastball

[Czy powinienem trenować z obciążonymi piłkami baseballowymi?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051376.html ]