Squat pchnięć i Jumping Jacks Get Fit

Squat pchnięcia , zwane również Burpees , połączyć squat i pushup ćwiczenia. Dodanie gniazda skoków zwiększa intensywność i zwiększa rutynowych wyników . Squat oporowa z ćwiczenia skoków jack działa biodra, pośladki, nogi, brzucha , dolnej części pleców, barki i ramiona w tym samym czasie . Ponieważ podnosi tętno , ale również służyć jako układu krążenia ćwiczenia. Instrukcje do ćwiczeń

Stań prosto ze stopami razem , lekko ugiętymi kolanami i ramiona do boków . Wykonywać skoki przez jednego gniazda jednocześnie oddzielając obie nogi i podnosząc ręce do góry nad głową. Natychmiast po skokach gniazda , opuść się w przysiadzie jakbyś siedział z powrotem na krześle . Przynieś swoje ręce do ziemi i rozszerzyć nogi do pozycji pushup . Szybko doprowadzić swoje stopy do pozycji przysiadu i wstać . Zrobić kolejny gniazda i powtórzyć skoki squat pchnięcia . Cel w sumie 15 powtórzeń .
Zbiory Odmiany

razie potrzeby wykonać pushup , gdy jesteś w pozycji pushup na squat ciągu. Można również wykonać przysiadu z Jumping Jack naporu ćwiczenia pod barem chinup . Na koniec każdego powtórzenia , skakać i wykonywać jedną chinup lub pullup . Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , wykonywać je tak szybko, jak to możliwe . Możesz również nosić kamizelkę ważonej lub równowagi na jednej nodze po zrobieniu gniazda skoki więc wykonać przysiad pojedynczej nogi i pushup . Imperium Porady

Dodaj dodatkowe zestawy ćwiczeń , jak twoja siła poprawia i opanować ruchy squat pchnięcia i gniazda skoków . Jednakże , należy pamiętać , aby odpocząć przez co najmniej jedną minutę pomiędzy zestawami dać mięśnie i tętno czasu nieco odzyskać . Jeśli znajdzieszćwiczenia zbyt trudne , spróbuj zmodyfikowaną wersję , gdzie zrobić gniazdo skoki, przysadzisty i połóż dłonie na ławce . Krok jedną nogę za sobą w czasie i przytrzymaj pozycję pushup na kilka sekund przed stojąc plecami do góry.
Zbiory Środki

utrzymać mięśnie brzucha mocno i zamówienia przez całe ćwiczenie . To pomaga utrzymać organizm ustabilizował i chroni dolną część pleców . Aby zapobiec obrażeniom , zawsze praktykować właściwą formę . Trzymaj plecy w pozycji neutralnej - nie arch lub krzywa to , co wywiera nacisk na kręgosłup i może prowadzić do kontuzji i bólu . Tworzyć linię prostą z ciała z pięty do ramion w pozycji pushup . Imperium

[Squat pchnięć i Jumping Jacks Get Fit: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020991.html ]