Jakie wyciągów należy zrobić, jeśli po prostu chcesz Tone

? Podnoszenia ciężarów w postaci hantle i sztangi , nie sprawi, że będziesz wyglądać jak zawodnik Mr Olympia . Zamiast tego , ten rodzaj ćwiczeń jest niezbędna do eleganckiej ciała będziesz szukać przez tonowanie swój gluteals , uda, ramiona, plecy i mięśnie brzucha . Ponadto , podnoszenie ciężarów jest szczególnie zalecane dla dziewcząt i kobiet przez American Academy of Surgeons ortopedyczne , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy poprzez stymulowanie wchłanianie kości wapnia . Zasada
Łódź Twoim regułę dla tonowania : . Lekkie ciężary PLUS High powtórzeń

ogólna zasada -of- kciuka jest , że waga, y łączyć z wysokim powtórzeń , będzie s wzmocnienia i uelastycznienia mięśni pracował w przeciwieństwie do wypełniające je. Tak więc, zamiast podnoszenia masie 30 funtów sześć razy , należy podnieść o masie 3 - pound 30 razy . W zakresie instrukcji ćwiczenia, wskazówki może stwierdzić " 3 lbs . X 30 x 3 ". Oznacza to, że można wykonywać ćwiczenia o masie 3 funtów 30 razy , resztę przez dwie do trzech minut, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze raz , w sumie trzech pełnych powtórzeń .
Waga pracy
Łódź Możesz rozwijać się bardzo szybko brzana pracy .

Lekkie hantle są dostępne w większości siłowni i fitness , począwszy od 1- funt hantle , zwiększając w odstępach jednego funta do 5- funt hantle . Po 5 kg,waga hantle zwiększa skokowo 5 - funt. Stonować swoje ramiona i barki , spróbuj wyciągi boczne , rozpoczynając 3 funtów x 15 x 3 . Stań z nogami na stopę siebie i ramiona prosto na swoich stronach , trzymając hantle . Powoli unieś ręce w powietrzu tuż powyżej poziomu barków i powoli zwrócić je do boków . Odpoczynek i powtórzyć trzy razy . Imperium maszyny roboczej
Urządzenie naciśnij noga będzie dźwięk łydek i ud .

Prawidłowej pracy maszyna może naśladować pracę dźwigu podczas budowy pamięć treningu mięśni i dyscyplina . Prasa nóg maszyna jest szczególnie skuteczny w tonowanie łydek i ud . Dostosuj dużą kwalifikacyjny stopę kwadratową jak najbliżej krzesła , jak czujesz się komfortowo zginanie kolana . Umieść przycisk masa pin w otworze 30 funtów . Trzymając za uchwyty w dolnej krawędzi fotela , powoli naciśnij nogi na placu do momentu kiedy w pełni rozszerzyć nogi . Powoli nogi do pozycji zgięte kolano . Spróbuj tego ćwiczenia począwszy od 30 funtów . x 25 x 3 .siłę zbudować z tego ćwiczenia będzie później pomóc , gdy nauczysz przysiady sztangą .
Kombinacja Praca
Twoja noga podnosi swoją masę ciała w kroku -upy .

praca Kombinacja odnosi się do każdego rodzaju ćwiczeń , które wymagają więcej niż dwóch ćwiczeń "typy ". Użyj niską stepper aerobik i hantle 3 - funt . Trzymając hantle , łokcie zgięte , na uszach . Step up z prawej nogi podczas pchania hantle nad głową. Krok w dół z prawej nogi podczas powrotu hantle do uszu. Wypróbuj to ćwiczenie 3 lbs . . x 15 x 3 Teraz powtórz z lewą nogą : 3 lbs . x 15 x 3 . Imperium

[Jakie wyciągów należy zrobić, jeśli po prostu chcesz Tone: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033227.html ]