Jak uzyskać muskularne ramiona i sześciopak

Pierwsze muskularne ramiona i brzuch sześciopak wymaga wykonywania ćwiczeń całego ciała , który wzmacnia całe ciało , a nie izolowanie ramiona i brzuch . Pozwala to zaoszczędzić czas w treningu , spalić więcej kalorii i poprawić wytrzymałość mięśni , według Juan Carlos Santana , dyrektor Institute of Human Performance. Wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund z przerwą 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami . Po zakończeniu wszystkich trzech ćwiczeń , powtórz obwodzie 02:58 więcej times.Things musisz Obrazów listwa obciążająca się Obrazów dwa 25 lb hantle
8 funtów, piłka lekarska

Zobacz więcej instrukcji Obrazów, push-up i Pull -up Combo
1

Połóż ręce na ziemi, o szerokość barków , a stopy razem na palcach .

2

dokręcić pośladki i opuść się do ziemi , aż biodra i klatki piersiowej niemal dotykają ziemi . Wydech i przesunąć się w górę bez ugięcia bioder lub zaokrąglenia pleców . Wykonać pompki przez 30 sekund .
3

pullup bar chwycić obiema rękami o szerokość barków w overhand przyczepność . Wydech i weź się aż głowa czyści bar. Nie trzymać szyję do przodu .
4

Opuść się w dół , aż oba ramiona są w pełni przedłużony. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund .
Hantle Curl i Prasa
5

Stań z nogami o szerokość ramion i trzymać hantle w każdej ręce stojących w kostkach się i ręce przez swoich stronach .
6

dokręcić pośladki i zwijają wagi do ramion . Naciśnij przycisk w górę nad głowę w jednym płynnym ruchem . Nie ruszaj się tułów , jak podnieść .
7

Dolna hantle do ramion i odwrócić ruch do pozycji wyjściowej .
Soccer Zgłasza

8

Stań około 4 do 6 metrów od ściany i przytrzymać piłką lekarską nad głową .
9

Krok do przodu i rzut piłką do ściany w tym samym czasie .

10

złapać piłki po to odbija się na ziemi raz . Powtórz to ćwiczenie przez 30 sekund .
Ball Crunch
11

Połóż się plecami na piłce stabilności i postawić stopy na ziemi . Unieś ramiona nad głową , tak że twoja głowa jest między ramiona.
12

wydech i unieś ramiona i górna część pleców z piłki , utrzymując piłkę jeszcze .
13 < p> wdech i opuść się z powrotem na piłkę , rozciągając lekko mięśnie brzucha . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Jak uzyskać muskularne ramiona i sześciopak: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033248.html ]