Jak podbić piłkę do siatkówki bez bólu?

Gra w siatkówkę to doskonały sposób na zaspokojenie codziennych wymagań ruchowych, ale jeśli skończysz grę z czerwonym, bolące ślady na ramionach, możliwe, że używasz niewłaściwej techniki podbijania. Po prawidłowym wykonaniu, obijanie się nie powinno boleć rąk, ponieważ odpowiedni kształt tworzy kontakt między piłką a podstawą kciuka. Ćwicz odpowiednią technikę w treningach siatkówki i samodzielnie, aby bez nadmiernego bólu brać udział w siatkówce.

Ustaw się pod piłką. Unikaj wyciągania rąk na spotkanie piłki, ponieważ powoduje niepotrzebny kontakt między piłką a delikatnym i wrażliwym wnętrzem przedramion.

Przysiadaj z nogami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość barków. Kiedy nawiązujesz kontakt, siła jest przykładana za pomocą nóg, więc zgięcie nóg ustawia cię we właściwej pozycji mocy. Używanie rąk do wywierania siły prowadzi do zaczerwienienia i bolesności.

Trzymaj ręce przed ciałem, kładąc dominującą dłoń na niedominującej pięści. Ustaw kciuki obok siebie i wyciągnij ręce przed siebie. Utrzymuj lekkie zgięcie łokci, aby złagodzić uderzenie lub później ryzykować ból łokcia.

Nawiąż kontakt z piłką u podstawy kciuków, zamiast przedramienia. Zamiast uderzać piłką i przykładać do góry siłę z ramion, wciśnij nogi i wyprostuj ciało tak, aby siła została przyłożona przez nogi i dolną część pleców. Będziesz miał więcej mocy za uderzeniem i ochroni twoje ramiona przed uderzeniem w piłkę.

Codziennie ćwicz podbijanie, aby poprawić swoją technikę, pamiętając, że podczas gdy twoje ramiona są jedynym dodatkiem do kontaktu z piłką, nie są jedyną częścią ciała, która bierze udział w guzie. Używanie całego ciała do kierowania piłką w odpowiedni sposób chroni ramiona i sprawia, że ​​obijanie jest mniej bolesne.

Porady

Dopóki nie opanujesz techniki uderzeń, noś koszulki z długim rękawem lub rękawy ochronne, aby amortyzować uderzenie piłki w ramiona.

Ostrzeżenia

Jeśli bolesność i ból nasilają się i nie reagują na odpoczynek, skontaktuj się z lekarzem.

[Jak podbić piłkę do siatkówki bez bólu?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045478.html ]