Jak uczyć Cardio kickboxingu Klasy

Cardio kickboxing jest jednym z wielu popularnych klas grupa - fitness, łączących się ze sztuk walki ruchów energii w zajęciach aerobiku . Aby nauczyć go , trzeba energiczną muzykę i plan ćwiczeń , na które składają się z czterech części : rozgrzewka , rytm , Wydobycie i cooldown . Dobra klasa cardio kickboxing powinien trwać od 45 do 50 siłowni minutes.Many i kluby zdrowia wymagają certyfikacji dla instruktorów fitness grupowych , w tym instruktorów cardio kickboxing . W zależności od celów , możesz realizować certyfikację przez miejscowej szkole . Rzeczy, które musisz
systemu
treningu przestrzeń

Pokaż więcej instrukcji dźwiękowe Łódź Przygotować obszar
1

skanowanie obszaru treningu , aby mieć pewność, że jest czysty , bezpieczny i wystarczający, aby pomieścić swoją klasę duże.
2

Wybierz muzykę treningu . Utwory powinny być wysokiej energii i jazdy , jak salsy i muzyki tanecznej . Unikaj szybki , ciemne muzykę jak przemysłowe lub jakieś techno . Jeśli masz czas , przygotować płytę mieszanka melodii odpowiednie dla każdego etapu treningu.
3

Przetestuj system dźwięku . Muzyka powinna być gotowa do gry po naciśnięciu przycisku . Jeśli planujesz używać mikrofonu , ustaw ten system , jak dobrze .
Warmup
4

Uruchom rozgrzewkę dla pierwszych 10 minutach klasy .

5

Rozpocznij z odcinków . Czy podstawowe odcinki i zakres -of- motion ćwiczenia dla wszystkich części ciała , które zamierzasz pracować .
6

Wykończenie z lekkich ćwiczeń dla każdej grupy mięśni . Rozważ jogi , podstawowe gimnastykę czy wolno powtórzeń ciosów , kopnięć i postawy .
Rhythm
7

Uruchom sekcji rytmicznej z klasy na 30 minut .

8

prowadzić klasę przez sześć do ośmiu złożonych kombinacji . Rozpocząć od pierwszego ruchu połączenia na cztery lub osiem powtórzeń. Dodaj drugi wniosek o czterech lub ośmiu więcej powtórzeń . W dalszym ciągu , ażmieszanina została zakończona. Dzięki temu każdy uczeń z powodzeniem wykonać każdą kombinację
9

zawierać przynajmniej jedną kombinację każdy z : . Stempli (na ramiona ) , podskakując i tkania ( koordynacji ) , rzuty (na nogach ) , awarii ( dla rdzenia ) i kombinacje , w tym dwa lub więcej elementów .
10

monitor klasę , aby zobaczyć , czytempo jest zbyt szybko lub zbyt wolno . Dostosowanie tempa odpowiednio .
Osiągając
11

Uruchom punkt szczytowy na 10 minut lub dwóch pięciominutowych odcinków z krótkim odpoczynku pomiędzy.

12

Utrzymanie maksymalnego wysiłku w części szczytowej .
13

Wybierz jedną lub dwie grupy mięśniowe , aby skupić się na tej klasy . Rozpocząć klasę złożonych lub przez fizycznie wyzwanie kombinacji przez pięć minut. Podtrzymywać energię i zachęcić uczniów , kiedy zaczynają opony.
14

Alternatywnie można użyć tej sekcji do pracy na bardzo skomplikowanych kombinacji , spychając koordynacji studentów niż wytrzymałość.
15 < p> Jeśli to możliwe , przejście na najbardziej energetyczną muzyką w swojej kolekcji podczas tej części treningu.
Odnowa
16

Uruchom cooldown do 10 minut.

17

Start z powolnych powtórzeń podstawowych ruchów i kombinacji . To może byćdoskonały czas, aby pomóc studentom w pracy na formularzu .
18

Wykończenie z rozciąganiem . Z mięśni luźniejsze i zmęczony , to może byćdobry moment, aby utrzymać odcinki dłuższe i pracować na elastyczności . Jednym z popularnych technik jest " chodzić drogą, którą przyszedłeś w " , powtarzając rozciąga się odrozgrzewki wolniej, w odwrotnej kolejności. Imperium

[Jak uczyć Cardio kickboxingu Klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005763.html ]