Jak uczyć Cardio kickboxingu Klasy
systemu
treningu przestrzeń
Pokaż więcej instrukcji dźwiękowe Łódź Przygotować obszar
1
skanowanie obszaru treningu , aby mieć pewność, że jest czysty , bezpieczny i wystarczający, aby pomieścić swoją klasę duże.
2
Wybierz muzykę treningu . Utwory powinny być wysokiej energii i jazdy , jak salsy i muzyki tanecznej . Unikaj szybki , ciemne muzykę jak przemysłowe lub jakieś techno . Jeśli masz czas , przygotować płytę mieszanka melodii odpowiednie dla każdego etapu treningu.
3
Przetestuj system dźwięku . Muzyka powinna być gotowa do gry po naciśnięciu przycisku . Jeśli planujesz używać mikrofonu , ustaw ten system , jak dobrze .
Warmup
4
Uruchom rozgrzewkę dla pierwszych 10 minutach klasy .
5
Rozpocznij z odcinków . Czy podstawowe odcinki i zakres -of- motion ćwiczenia dla wszystkich części ciała , które zamierzasz pracować .
6
Wykończenie z lekkich ćwiczeń dla każdej grupy mięśni . Rozważ jogi , podstawowe gimnastykę czy wolno powtórzeń ciosów , kopnięć i postawy .
Rhythm
7
Uruchom sekcji rytmicznej z klasy na 30 minut .
8
prowadzić klasę przez sześć do ośmiu złożonych kombinacji . Rozpocząć od pierwszego ruchu połączenia na cztery lub osiem powtórzeń. Dodaj drugi wniosek o czterech lub ośmiu więcej powtórzeń . W dalszym ciągu , ażmieszanina została zakończona. Dzięki temu każdy uczeń z powodzeniem wykonać każdą kombinację
9
zawierać przynajmniej jedną kombinację każdy z : . Stempli (na ramiona ) , podskakując i tkania ( koordynacji ) , rzuty (na nogach ) , awarii ( dla rdzenia ) i kombinacje , w tym dwa lub więcej elementów .
10
monitor klasę , aby zobaczyć , czytempo jest zbyt szybko lub zbyt wolno . Dostosowanie tempa odpowiednio .
Osiągając
11
Uruchom punkt szczytowy na 10 minut lub dwóch pięciominutowych odcinków z krótkim odpoczynku pomiędzy.
12
Utrzymanie maksymalnego wysiłku w części szczytowej .
13
Wybierz jedną lub dwie grupy mięśniowe , aby skupić się na tej klasy . Rozpocząć klasę złożonych lub przez fizycznie wyzwanie kombinacji przez pięć minut. Podtrzymywać energię i zachęcić uczniów , kiedy zaczynają opony.
14
Alternatywnie można użyć tej sekcji do pracy na bardzo skomplikowanych kombinacji , spychając koordynacji studentów niż wytrzymałość.
15 < p> Jeśli to możliwe , przejście na najbardziej energetyczną muzyką w swojej kolekcji podczas tej części treningu.
Odnowa
16
Uruchom cooldown do 10 minut.
17
Start z powolnych powtórzeń podstawowych ruchów i kombinacji . To może byćdoskonały czas, aby pomóc studentom w pracy na formularzu .
18
Wykończenie z rozciąganiem . Z mięśni luźniejsze i zmęczony , to może byćdobry moment, aby utrzymać odcinki dłuższe i pracować na elastyczności . Jednym z popularnych technik jest " chodzić drogą, którą przyszedłeś w " , powtarzając rozciąga się odrozgrzewki wolniej, w odwrotnej kolejności. Imperium
[Jak uczyć Cardio kickboxingu Klasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005763.html ]