Jak uzyskaćnajlepsze z klasy Kolarstwo

zajęcia indoor cycling towygodny sposób korzystać , zwłaszcza gdy pogoda utrudnia wykonywanie odkryty. Instruktorzy grać głośno , motywowanie muzykę i pracę z klas , aby zachęcić uczniów do pchania się i zmaksymalizować trening. Wizualizacja zaleca się również, w niektórych klasach pokazano filmy ze scenami szlaków górskich lub innych zewnętrznych . Będąc odpowiednio przygotowane i stosując właściwe ustawienie rowerów oraz formularz pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu kolarskiego . Rzeczy, które musisz Katowice wyściełane spodenki rowerowe
Żel pokrywa siedzenia
Rowerowych buty
pulsometru Obrazów Butelka wody
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji

1

wiedzieć , czego się spodziewać . Każda klasa jest inna , więc porozmawiać z instruktorem , aby upewnić się, że będzie można pracować w swoim własnym tempie . Powiedz jej, jeśli jest to Twoja pierwsza klasa , tak ona może informować o ruchach podstawowych i fundamentalnych . Nie porusza się skomplikowane , więc nie martw się o elastyczność i koordynację . Wszelkie podjazdy wykonane w klasie nie będzie długo , ale jeśli chodzi o poziom trudności , poproś o pomoc instruktora , które pomogą Ci dostosować się przejechać , który będzie idealny dla Ciebie .
2

nosić odpowiednie , wygodne odzież treningu . Wyściełane spodenki rowerowe są najbardziej wygodne i nie będzie poruszać się jak zwykłe szorty. Możesz także użyć pokrowiec dla większego komfortu żel . Odprowadzająca wilgoć koszulki są idealne do pomocy z potu . Noś buty kolarskie , które mają sztywne podeszwy dla lepszej pedałowania . Buty, sznurówki i pasy toe nie powinny być zbyt mocno, gdyż może to spowodować drętwienie .
3

Podczas ustawiania roweru , stanąć obok i wyrównać siedzenia więc jest jeszcze z kości biodrowej . Siedzenie należy wyregulować tak , że długość ramienia z barów , gdy siedzisz . Kiedy siedzi , kolano powinno być lekko ugięte , gdy pedał jest najniższy . Jeśli jest to Twoja pierwsza klasa , poproś o pomoc instruktora , aby sprawdzić, czy rower jest skonfigurowana .
4

Śledź tętno . Nosić monitora , aby sprawdzić intensywność treningu jest . To pomoże Ci zdecydować, kiedy zmniejszyć lub zwiększyć wysiłek. Dobry wzór do wykorzystania jest odejmując swój wiek od 220 , jeśli jesteś mężczyzną i od 226 do samic. Otrzymana wartość jest tętno maksymalne . Monitor pracy serca może dać wyobrażenie, jak wiele kalorii płoną i pomóc śledzić Twojego wysiłku .
5

Upewnij się, że ciało jest w odpowiedniej pozycji . Trzymaj nogi prosto , pod kątem prostym z nogami . Nie kieruj swoje palce w dół , bo to szczepy staw skokowy . Zawsze push up na pedały . Nie naciskać , nawet zwalniać , bo to może zwichnąć nogę . Trzymaj stopy całkowicie w pętli toe . Pedał jest poziomy pasek powinien dotknąć piłki w nogę . Kolana nie powinny być na zewnątrz, bo to szczepy kolana i stawów biodrowych . Trzymaj kolana do przodu , sprzymierzył się z bioder .
6

Bądź odpowiednio nawodniony. Przynieś butelkę wody i pić 16 uncji wody na każde 30 minut jazdy na rowerze. Nie tylko potrzebują wody , aby utrzymać wysoki poziom energii , ale odwodnienie może spowodować zemdleć , co może spowodować poważne obrażenia . Wysokie spożycie wody będzie prawdopodobnie zwiększenie produkcji potu . Przynieś ręcznik do wycierania potu i trzymać go z oczu. Imperium

[Jak uzyskaćnajlepsze z klasy Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018000415.html ]