Podstawy dobrej formy chodzenia

Chodzenie jest tak podstawową czynnością, że można by przypuszczać, że nie ma potrzeby mówić o technice. Nie ma charakteru biegania, i wszystkie zawiłości, które go otaczają. Czy to prawda?

W rzeczywistości a zwłaszcza jeśli chodzenie jest naprawdę centralną częścią twojego życia, technika, lub chodząca forma, jest ważne. Przy dobrej technice chodzenia będziesz mógł chodzić dalej, szybciej i na dłużej.

Z podniesionym czołem

„Dobra postawa i postawa odzwierciedlają właściwy stan umysłu”. – Morihei Ueshiba

Właściwa postawa chodzenia sprowadza się do jednego:pozostawania w pozycji pionowej, nie osuwając się do przodu ani do tyłu. Przyjrzyjmy się bliżej ABC dobrej postawy chodzenia, zaczynając od dołu do góry.

Ślady: Kiedy idziesz, staraj się unikać zbyt długiego kroku, ponieważ spowoduje to szybsze zmęczenie mięśni. W zamian, spróbuj zwiększyć swoją kadencję; oznaczający, podejmowanie mniejszych kroków. To jest bardziej wydajne. Jak idziesz, spróbuj spuścić nogę w dół, od pięty do palców. Poprawia to stabilność.

Miednica: Podczas spaceru przechyl nieco miednicę do przodu. Ten subtelny ruch naprzód oznacza, że ​​grawitacja niesie cię do przodu, poprawa wydajności.

Rdzeń: Siła rdzenia to duży temat i jest niezbędna w każdym sporcie. Aby poprawić swoje podstawowe zaangażowanie podczas chodzenia, raz na minutę, a kiedy wydychasz, delikatnie naciągnij i unieś mięśnie od ponad kości łonowej aż do pępka i przytrzymaj w ten sposób przez 10 sekund. Rozwijanie zaangażowania rdzenia wspiera kręgosłup i zmniejsza obciążenie mięśni pleców.

Mostek: Dobra postawa zaczyna się od mostka. Jak idziesz, podnieś mostek. To podniesie twój kręgosłup. To niesamowite, jak ta niewielka korekta sprawia, że ​​czujemy się bardziej pozytywnie. Zła postawa wiąże się z obniżonym nastrojem.

Ramiona: Podnieś ramiona do góry, następnie odwróć i upuść je, aby były całkowicie zrelaksowane. Podczas chodzenia sprawdzaj ramiona, aby upewnić się, że są zrelaksowane. to jest nawykowe, szczególnie dla pracowników biurowych siedzących cały dzień przy biurkach, aby ramiona trzymały dużo napięcia.

Ramiona: Jak idziesz, pompować lub machać rękami, utrzymywanie zgiętych łokci. Spróbuj wymachiwać przeciwną ręką i nogą. Pomoże Ci to wejść w dobry rytm chodzenia i wykorzystać więcej ciała.

Głowa: Wyobraź sobie, że sznurek na czubku głowy nieznacznie unosi twoją głowę. Pomoże to utrzymać długą szyję. Głowa do góry, poziomo z ziemią, i skup wzrok około 10 m przed sobą. Spróbuj rozluźnić szczękę podczas chodzenia. Aby w tym pomóc, spróbuj rozchylić usta, aby uwolnić szczękę.

Oddychaj dobrze

„Bądź świadomy swojego oddechu tak często, jak możesz, kiedykolwiek pamiętasz. Rób to przez rok, a będzie to silnie transformujące. I to nic nie kosztuje”. – Eckhart Tolle

Tak jak mamy zwyczajową postawę, mamy też nawykowe wzorce oddychania. Wielu z nas płytko oddycha, zmniejszenie dopływu tlenu do organizmu. Chodzenie na świeżym powietrzu to doskonała okazja, aby zacząć poprawiać nasze wzorce oddechowe.

Na każdym spacerze poświęć 5-10 minut na oddychanie. Oto jak:

1. Gdy zaczniesz wdech, pozwól brzuchowi się rozluźnić i rozwinąć i opuścić.
2. Następnie, kontynuując wdech, zatrzymać rozszerzanie się brzucha poprzez lekkie wciągnięcie, a następnie zacznij oddychać do środkowej klatki piersiowej, a następnie górna część klatki piersiowej, podnoszenie i wyciąganie obojczyków.
3. Rozpocznij wydech w górnej części klatki piersiowej, pozwalając mu lekko opaść, potem środkowa klatka piersiowa, potem brzuch. Pod koniec wydechu, delikatnie wciągnij i wciągnij brzuch.

Spróbuj tego stanąć kilka razy, aż poczujesz, że to czujesz, a następnie zastosuj go chodząc.

Zadanie:

W tym tygodniu spacer 48 km. Aby to rozbić, można było zrobić trzy spacery po siedem kilometrów i dwa spacery po dziesięć kilometrów.

Josh Gale – Dziennik kiwi śledzący przygody wielkie i małe

[Podstawy dobrej formy chodzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018047176.html ]