Sama Vritti Pranayama na zmniejszenie stresu

Według California College of Ayurveda, „Pranajama, jogiczna sztuka oddychania, pochodzi od sanskryckich słów prana i ayama. Prana oznacza „siłę życiową”, a ayama oznacza „ekspansję, manifestacja, lub przedłużenie”. Praktyka pranajamy, dlatego, to praktyka rozszerzania własnej prany tak, aby harmonizowała z uniwersalną praną”.

Istnieje wiele form pranajamy, w tym oddychanie jednym nozdrzem, oddech lwa, i tchnienie ognia. Niektóre z tych technik są dość zaawansowane. Sama vritti, Jednakże, to prosta praktyka, której każdy może się nauczyć. Koncentruje się na idei „równych” oddechów, co oznacza, że ​​wdech trwa tyle samo czasu co wydech.

Dlaczego Sama Vritti uspokaja

Joga była badana z medycznego punktu widzenia od wielu lat. Badania wykazały, że praktyki jogi związane z oddechem mogą uspokoić autonomiczny układ nerwowy, naturalnie redukując hormony stresu w organizmie. Pomaga również skupić umysł i może być używany w praktyce medytacji.

Niektóre badania sugerują, że jogiczne ćwiczenia oddechowe wpływają na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA lub oś HTPA). Dostęp HPA to termin opisujący zestaw interakcji zachodzących między trzema różnymi gruczołami dokrewnymi:podwzgórzem, nadnercza, i przysadki. Razem, gruczoły stanowiące dostęp HPA regulują trawienie, układ odpornościowy, seksualność, emocje, i nastrój.

Jak opisuje to jeden z przeglądów badań:„Poprzez zmniejszenie odczuwanego stresu i lęku, joga wydaje się modulować systemy reagowania na stres. Ten, z kolei, zmniejsza pobudzenie fizjologiczne m.in. zmniejszenie tętna, obniżenie ciśnienia krwi, i ułatwienie oddychania. Istnieją również dowody na to, że praktyki jogi pomagają zwiększyć zmienność rytmu serca, wskaźnik zdolności organizmu do bardziej elastycznego reagowania na stres”.

Jak ćwiczyć Sama Vritti

Sama vritti jest jedną z najbardziej podstawowych form pranajamy. Nawet dzieci mogą nauczyć się praktyki takiej jak sama vritti, co można zrobić prawie wszędzie i dość szybko zmniejsza stres i niepokój. Naucz się tej pranajamy, a następnie dodaj ją do swojego arsenału technik uspokajających.

Weź pod uwagę, że, przez całą praktykę, ciało powinno czuć się swobodnie i zrelaksowane. Często, wstrzymanie oddechu inicjuje reakcję na stres. Bądź uważny i zachęcaj ciało do rozładowywania napięcia, gdy przyzwyczajasz się do wstrzymywania oddechu przez dłuższy czas.

Instrukcje krok po kroku

1. Przyjdź usiąść w wygodnym, pozycja ze skrzyżowanymi nogami, np. łatwa pozycja, w razie potrzeby umieść wyściółkę pod siedzeniem. Jeśli siedzenie na podłodze nie jest możliwe, połóż się na plecach lub usiądź na krześle.
2. Zamknij oczy i zacznij zauważać swój naturalny oddech, nic nie zmieniając na początku. Daj sobie dobre pięć oddechów lub coś koło tego.
3. Zacznij powoli liczyć do czterech podczas wdechu. Poświęć chwilę na szczyt wdechu z płucami pełnymi powietrza. Następnie policz do czterech podczas wydechu. Ponownie poświęć chwilę, aby poczuć się pusty. Następnie ponownie weź wdech, licząc do czterech. Kontynuuj ten wzór. Ćwiczenie polega na dopasowaniu długości twoich wdechów i wydechów.
4. Możesz też poeksperymentować ze zmianą liczby, którą liczysz; po prostu upewnij się, że wdech i wydech mają tę samą długość.
5. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez kilka minut.

[Sama Vritti Pranayama na zmniejszenie stresu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037793.html ]