Jak uczyć jogi dla kobiet w ciąży

Joga jestdoskonałą formą ćwiczeń dla kobiet w ciąży . Pomaga rozluźnić mięśnie i uczy studentów na relaks , który pomaga przygotować je do trudności w pracy . Prenatal joga może również pomóc matkom pozostać w formie , poprzez ograniczenie nadmiernego przyrostu masy ciała , zwiększenie elastyczności i wzmocnienie ważne mięśnie . Ucząc prenatalnych zajęciach jogi , istnieje kilka rzeczy do rozważenia , aby zapewnić bezpieczeństwo swoich klientów i ich nienarodzone children.Things musisz Katowice jogi maty
Water Obrazów Klimatyzacja
poduszki ciała
ręczniki
Krzesła
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw termostat w klasie, w temperaturze pokojowej . Nigdy nie tworzyć gorących zajęcia jogi , które są o 90 stopni C lub wyższej . Środowiska te mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży , które są łatwo podatne na przegrzanie . Jest to równieżdobry pomysł, aby zapewnić fontanna lub chłodniej , aby pomóc upewnić się, że uczniowie pozostają odpowiednio uwodniony całej ćwiczeń.
2

Dowiedz się od swoich uczniów , co trymestr są one i poprosić o ich udogodnienia i dolegliwości . Jeśli siedząc lub stojąc w pewien sposób jest bolesne niewygodne dla nich , należy rozważyćalternatywę stanowią ich uczyć tak, aby zmaksymalizować komfort , a jednocześnie pomóc im osiągnąć swój cel fitness.
3

Begin klasa z ćwiczeń oddechowych . Uczyć studentów o Ujjayi . Ta technika oddychania wymaga studentów do oddychać powoli przez nos , aż płuca są pełne , a następnie wydech powoli i całkowicie . Nauki Ujjayi pomoże kobietom w ciąży nauczyć się prawidłowo oddychać i odpocząć , które mogą pomóc im w trakcie pracy poprzez obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie impulsu zacisnąć mięśnie .
4

Marka struktury wsparcia , takie jak krzesła i miejsca na ścianie dostępne dla studentów i unikać pozy , które wymagają studentów do równowagi przez długi okres czasu . Ciąża zrzuca kobiety poczucie równowagi iupadek może być niebezpieczne dla matki i dziecka .
5

Czy jakieś łagodne rozciąganie plecy , ramiona i nogi, jeśli to możliwe poprzez prowadzenie stałego lub rozpoczęcia odcinek energiczny spacer po pokoju . To pomaga rozluźnić mięśnie i przygotować kobiety do ćwiczeń . Unikać odcinków , które wymagają zginania na brzuchu zbyt daleko , zwłaszcza dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży , gdyż może to być trudne lub bolesne , jeśli nie niemożliwe .
6

Rozpocznij korzystanie z posiedzenia stanowią takie jakkrawca ułożenia. Mają kobiety siedzą przy ścianie na matę do jogi z zwinięte ręczniki pod spodem kolanach nogami dotykając się przed nimi . Uczniowie delikatnie nacisnąć kolana w dół tak daleko jak się da i przytrzymaj pozycję . Przypomnij im , że mogą wyjść z ułożenia w dowolnym czasie , lub ustawić na komfort i stabilność .
7

Pomoc studentom na swoich rękach i kolanach tak , że ramiona są na szerokość barków , ale łokcie nie są zablokowane. Poinstruować je dopełniają się plecami i pociągnąć w ich pośladki jak wdech , a następnie wyprostować powrotem jak wydech . Pozwolić im ukończyć to ćwiczenie przez kilka minut w swoim własnym tempie . Studenci w trzecim trymestrze ciąży może chcesz pominąć ten jeden jako pozy ręce i kolana mogą być trudne do osiągnięcia .
8

popiera stanowisko krześle przed swoimi uczniami i ich wstać i powiesić na oparcie krzesła . Studenci , którzy są dalej wzdłuż należy stos książek za nimi . Zapoznanie studentów z podstawową pozycji kucznej , które im kontrakt podnieść ich klatkę piersiową , wyprostuj się plecami i obniżenia tylnej kości w kierunku podłogi . Te z książek mogą odpocząć swoje spodnie na stosie . Je wziąć głęboki oddech i jak wydech stanąć z powrotem . To pomaga rozluźnić mięśnie miednicy , które mogą ułatwić porodu .
9

zakończyć sesję z boku stwarzają leżącej do ostygnięcia . Czy studenci leżeć na lewym lub prawym boku, która wartość jest bardziej komfortowe , z głową opartą na jego ramieniu i poduszkę ciała od kolan i ud . Weź je z powrotem przez Ujjayi w tym położeniu do końca lekcji . Imperium

[Jak uczyć jogi dla kobiet w ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032939.html ]