Jak zrobić gimnastyka rozgrzewce

Sport gimnastyki wymaga intensywnego mięśni . Najlepszym sposobem, aby utrzymać mięśnie w formie i uniknąć obrażeń im jest się rozgrzać i rozciągnąć prawidłowo przed praktyką . Skręcenia i naciągnięcia są powszechne wśród zawodniczek , ale wielu z tych wypadków można uniknąć, z dobrą ciała rozgrzać. Instrukcja
1

zacząć. Pierwszym krokiem do dobrego rozgrzewce jest zacząć ćwiczenia aerobowe , aby zwiększyć częstość akcji serca i uzyskać pompowania krwi . Zacząć od joggingu wokół gimnazjum , a nawet w miejscu, przez co najmniej 3 do 5 minut . Zwrócić szczególną uwagę na pozycję ciała, upewniając się, że twoje ramiona poruszają się po Twojej stronie i kolana są podnoszone podczas joggingu .
2

Czy jakieś pajacyki . Korzystać z szerokiego zakresu ruchu i obserwować swój oddech . Około 50 podskoków to dobra liczba na początku. To jest wielki treningu cardio . Przełączać pracę nóg trochę i rozpocząć z obu nóg razem i skakać w ruchu do przodu , a następnie wrócić z nogami razem pozostawiając ręce po twojej stronie .
3

Krok , aby uzyskać rozgrzane mięśnie nóg . Naprzód krok za pomocą tylko nogi lub dodać ruchy ramion , jak gdybyś maszerujących w paradzie. Side Stepping można zrobić . Użyj szybki krok tam iz powrotem po stronie bocznej lub bok razem ruch .
4

zapobiec urazom nadgarstka . Rozgrzewanie nadgarstków jest niezwykle ważne, ponieważ ciśnienia umieszczone na tej części ciała gimnastyczka za . Przesuń ręce wokół w okrężnymi ruchami , wycofać się na palcach jednej ręki , aby poczuć dobrą rozciągliwość całej dłoni też. Kołysać się tam iz powrotem na kolana , gdy dłonie są płasko na podłodze rozciągającej się daleko w każdym kierunku .
5

pochylić się rozgrzać plecy . Podczas gdy na kolanach siedzieć na nogi i zegnij wszystkie sposób w kierunku do przodu z rękami wyciągniętymi nad głową . Staraj się umieścić nos na podłogę , a następnie powoli podnieś ciało i powtórz . Jest toświetny sposób, aby rozgrzać te mięśnie pleców , aby zapobiec wysiłku .
6

Koncentrat . Ciepłe up obejmować umysłu , jak również korpus . Pomyśl o każdym ruchu i być dokładne z każdego ćwiczenia , aby uzyskać jak najwięcej z niego. Pędzi przez rozgrzewce zmniejszy szansę mieć wielką praktykę , a nawet wspaniałe konkurencji , jeśli jesteś w lewo z powodu kontuzji mięśni.
7

Wyciągnij resztę ciała . Bioder, ramion , szyi i kostki powinny być rozgrzane . Ćwiczenia takie jak przy użyciu hula hoop na biodrach są skuteczne i zapewniają dobrą rozciągliwość . Roll szyi powoli we wszystkich czterech kierunkach , roll ramion w szerokich i małych okrężnymi ruchami . Ciepłe nogi w kostkach , rzucając się i wskazując i zginając palce . Imperium

[Jak zrobić gimnastyka rozgrzewce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031632.html ]