Jak uruchomić na stepperze

Możesz dodać nowy fajna i dodatkowe urozmaicenie treningu poprzez uczenie się, jak korzystać z jednego rodzaju sprzętu do ćwiczeńzupełnie inny sposób . Jedna z tych nowych technik ćwiczeń jest nauczenie się działać na stepperze . Korzystając z schodołaz jako bieżni , można otrzymać świetny trening układu krążenia , mniejszy wpływ na kolana i stawy i spalić maksymalne kalorii. Plus , nie musisz inwestować dodatkowych pieniędzy na zakup zupełnie nowego sprzętu do ćwiczeń. Dowiedz się, jak do rozpoczęcia treningu i rev tętno działa na stepperze . Rzeczy, które musisz
Stairmaster Obrazów Wodnej
Pokaż więcej instrukcji
1

krok na schody na stepper . Wyregulować poziom oporu na wyższym ustawieniu na początku tak, żemaszyna zapewnia większy opór . Użyć broni , aby pomóc Ci uzyskać tempa. Łapy przy bokach poręczy .
2

Climb stepperze w powolnym, równym tempie , aby rozgrzać ciało . Pompa ręce wzdłuż tułowia w górę iw dół , jak się wspinać . Jak Twoja prawa noga podchodzi , wykonać curl biceps z lewego ramienia . Czy ten sam ruch z curl biceps prawej ręki po kroku z lewej nogi , tak, że są zsynchronizowane ze sobą . Czy to przez 2 do 3 minut.
3

Zwiększenie tempa powoli i zmniejszyć poziom oporu . Bierz się do szybszego tempa , aż do dwóch kroków na sekundę . Kontynuuj curling biceps i wzmocnienie w górę iw dół na stepper schodów .
4

ponownie Ustaw poziom oporu , tak żemaszyna ma praktycznie żadnego oporu. Krok w górę iw dół na stepper schodów w najszybszym tempie można przejść bez utraty równowagi .
5

Zmień ruch ramion . Odchylić je do przodu i do tyłu w korpusie - stosując ten sam ruch jak to kiedy są uruchomione. Utrzymać równowagę i nadal wspinacz wspinaczka na schody . Czy ten trening przez 20 do 30 minut.
6

Ustaw poziom oporu na wyższym poziomie i ochłodzenia na 5 minut po 30-minutowym treningu. Krok w górę iw dół na stepper schodów powoli, w tempie jednego kroku na sekundę , aż tętno zwalnia.
7

Wyciągnij nogi dokładnie 3 minuty po swoim ostygnie. Czy rozciąga łydki , rozciąga ścięgna udowego , odcinki czworogłowy uda , wewnętrzne i zewnętrzne odcinki odcinki uda . Przytrzymaj każdego odcinka przez 5 sekund , aż rozciągnąć wszystkie mięśnie w nogach . Imperium

[Jak uruchomić na stepperze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020702.html ]