Jak poprawić zużycie powietrza

Kiedy uczyłem płetwonurkowania, jednym z moich największych zirytowań zwierzaków było to, że nurek pyta instruktora lub innego, bardziej doświadczony, co mogą zrobić, aby zmniejszyć zużycie powietrza. Standardową odpowiedzią jest to, że im więcej nurkujesz, tym lepsze będzie zużycie powietrza.

Chociaż to bez wątpienia prawda, ta odpowiedź nie uczy nowicjusza niczego. Kiedy uczyłem nurkowania w Florida Keys, Uczyłem studentów sposobów na poprawę zużycia powietrza. Teraz, kiedy uczę freedivingu, Zostałem wystawiony na jeszcze więcej technik.

Jak poprawić zużycie powietrza

Zajmijmy się dwoma rodzajami problemów związanych ze zużyciem powietrza. Jeśli masz naprawdę złe zużycie powietrza lub jesteś nowym nurkiem, zacznij od metody nr 1. Metoda nr 2 sprawdzi się, jeśli jesteś dobrym nurkiem, który chce jeszcze wydajniejszego zużycia powietrza.

Metoda nr 1

Usiądź na kanapie i weź stoper, lub użyj telefonu. Oddychaj normalnie, tak jak podczas oglądania telewizji, i policz, ile oddechów bierzesz w ciągu jednej minuty.

Podczas następnego nurkowania na płytkiej rafie gdzieś czujesz się bardzo komfortowo, uklęknij na piasku w wodzie o głębokości od 20 do 30 stóp i w ogóle się nie ruszaj. Usiądź tam przez minutę lub dwie, aby się zrelaksować. Po ułożeniu się w pozycji klęczącej, policz, ile oddechów bierzesz w ciągu jednej minuty i porównaj to z tym, ile wziąłeś na kanapie. Prawdopodobnie oddychasz mocniej pod wodą, a oddechy, które bierzesz, są prawdopodobnie znacznie głębsze, niż faktycznie potrzebujesz.

Twierdzę, że siedząc na kanapie i klęcząc, nieruchomy, na dnie oceanu mają podobny poziom aktywności. Dlaczego miałbyś częściej oddychać i zużywać więcej powietrza, gdy odpoczywasz pod wodą? Kiedy robiłem ten test z nowymi nurkami, wzięli więcej, i głębiej, oddycha pod wodą, oddychanie ton więcej powietrza. Po prostu poprosiłem nurków, by uklękli, nieruchomy, na dole, aż ich tempo oddechu zbliżyło się do tego, co siedziało na kanapie. Akt ciężkiego oddychania w rzeczywistości zwiększa dyskomfort nowego nurka pod wodą — mniej znaczy więcej.

Metoda nr 2

Co jeśli nie jesteś zupełnie nowym nurkiem, a masz średnie zużycie powietrza? Jak możesz się poprawić? Ukradnij kilka technik freediverom — oto jak.

Większość ludzi nie myśli o tym, jak oddychają, gdy są pod wodą, co jest całkowicie normalne; większość po prostu wdycha, wydychać. Gdybyś miał przeanalizować, jak oddychasz pod wodą, przekonasz się, że prawdopodobnie spędzasz tyle samo czasu na wdechu, co na wydechu, co oznacza, że ​​przez połowę czasu wyciągasz powietrze ze zbiornika. Czy twoje zużycie powietrza nie zwiększyłoby się, gdybyś wyciągał powietrze ze zbiornika tylko przez 20 procent czasu na bieliznę zamiast 50 procent? Oczywiście, że tak.

Wypróbuj to najpierw na suchym lądzie:weź oddech, ale z twojej przepony. Każdy, kto wziął udział w zajęciach freedivingu lub jogi, będzie zaznajomiony z tą techniką. Kiedy bierzesz oddech, staraj się nie ruszać klatką piersiową, ale raczej pozwól, aby wysunął się tylko żołądek. To jest tylko oddech z przepony, a twoja klatka piersiowa w ogóle się nie porusza. Korzystanie z tej techniki oznacza, że ​​nie bierzesz tak dużego wdechu, jak to tylko możliwe.

Zrób powolny wdech z przepony zgodnie z opisem, co powinno zająć od 2 do 3 sekund, a następnie wydychaj bardzo powoli przez około 8 do 15 sekund, jak długo jest to wygodne, a następnie powtórz. Użyj języka i zębów, aby ograniczyć wydech, dzięki czemu możesz to łatwo zrobić przez 8 do 15 sekund. To wszystko powinno być bardzo wygodne. Jeśli próbujesz wydychać tak długo, jak możesz, a potem nie możesz się doczekać następnego wdechu, nie robisz tego dobrze. To ćwiczenie powinno być w 100 procentach wygodne i zrelaksowane.

Stworzyłem krótki film, aby pokazać dokładnie, o czym mówię, aby pomóc w twojej technice.

Pomysł jest prosty. Przez większość czasu twoje nurkowanie będzie powolne i zrelaksowane, więc powinno być łatwo oddychać w ten sposób. Na początku zapamiętanie tej techniki zajmie trochę czasu, ale po nurkowaniu lub dwóch stanie się to automatyczne. Oddychanie w ten sposób również obniża tętno, co pomoże w zużyciu powietrza.

Ted Harty prowadzi co miesiąc dwie lub trzy lekcje freedivingu PFI w Fort Lauderdale, Floryda za pośrednictwem swojej firmy Immersion Freediving. Możesz zobaczyć jego plan zajęć na
zanurzeniefreediving.com

[Jak poprawić zużycie powietrza: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018043021.html ]