Przez Caseya Amesa, Główny trener w Optimal Soccer. Zobacz oryginalny post
Piłka nożna to coś więcej niż tylko fizyczna zdolność do przewyższania innych, za każdym razem, gdy wychodzimy na pole, narażamy się również na psychiczne żniwo. Chociaż możemy trenować nasze ciała, aby stały się silniejsze, nie ma łatwego sposobu na trenowanie naszych umysłów. I tu zaczyna się dieta. Zmiana sposobu odżywiania będzie miała znaczący wpływ na twoją zdolność myślenia. Optymalizując pracę Twojego umysłu, możesz stać się poważnym zagrożeniem na boisku.
Istnieją cztery główne obszary, którymi powinniśmy się zająć, stosując odżywianie w celu optymalizacji naszych zdolności poznawczych. Pierwszy to sposób, w jaki możemy jeść, aby poprawić nasz nastrój. Drugi, jak dieta utrzyma nas czujność. Trzeci, odżywianie i jego wpływ na koncentrację. Nie mniej ważny, jak optymalna dieta piłkarska może poprawić pamięć.
Wpływ diety na mózg w tych czterech kategoriach jest ważny dla piłkarzy, którzy chcą przenieść swoją grę na wyższy poziom, ponieważ zmieniają sposób, w jaki gramy. Z poprawą nastroju, możesz wyjść na boisko z większą pewnością siebie i znacznie łatwiej pokonać innych graczy. Ze zwiększoną czujnością, możesz szybciej podejmować szybkie decyzje, i szybciej reaguj na zmiany w grze. Z silniejszą koncentracją, nie popełnisz błędów, wpadniesz w rytm, który przeniesie Cię na zupełnie inną płaszczyznę gry niż pozostali gracze. Z poprawioną pamięcią, praca, którą wykonasz poza meczem, będzie o wiele łatwiej dostępna, co sprawi, że będziesz ogromnym zagrożeniem na boisku.
Przejdźmy więc do tych kategorii i zobaczmy, które pokarmy mogą zoptymalizować twoją sprawność umysłową.
JEDZ, ABY POPRAWIĆ NASTRÓJ
Mentalność, z jaką wychodzimy na boisko, odgrywa ogromną rolę w naszym występie. Jako piłkarze, musimy zrozumieć, dlaczego czujemy się pewnie, i jak odżywianie może faktycznie wywołać ten stan psychiczny.
Hormony odgrywają ogromną rolę w sposobie myślenia, szczególnie w odniesieniu do naszego nastroju. Dwa hormony, którymi musimy się zająć, jeśli chodzi o pewność, to dopamina i serotonina.
DOPAMINA
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji ruchu i reakcji emocjonalnych.[1] Dokładniej, pomaga dostrzec nagrody i pracować nad osiągnięciem tych celów. Jest to ogromne dla piłkarzy, ponieważ tworzy stan psychiczny, w którym możemy się lepiej poruszać, i jesteśmy lepiej zmotywowani. Motywacja jest ważna w grze. Chcesz wyjść na boisko zmotywowany do zwycięstwa, nieważne co. Pobudzenie dopaminy ułatwi wejście w ten stan psychiczny.
Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego poziomu dopaminy, w tym więcej snu i przyjmowanie niektórych leków, aby go wywołać. Jednakże, dopaminę można bezpiecznie wywołać, po prostu zmieniając sposób jedzenia.
Niektóre produkty spożywcze wytwarzają chemikalia wyzwalające dopaminę, a te chemikalia znajdują się w żywności, która jest już częścią optymalnej diety piłkarskiej. Konkretnie, spożywanie oleju z ryb, L-teanina, L-tyrozyna, i fosfatydyloseryna.
OLEJ RYBNY
Olej rybi można uzupełnić, lub możesz po prostu włączyć więcej ryb do swojej diety. Łosoś, tilapia, a tuńczyk ma dobre tłuszcze, białko, i omega-3 oprócz tych olejów rybnych, które poprawią twoją wydajność.
L-TEANINA
L-teanina to suplement, który należy dodać do porannej kawy. Daje uspokajający efekt, taki jak wypicie filiżanki herbaty, która wyzwala dopaminę. [2]
L-TYROZYNA
Można to również uzupełnić i ma akredytację, że zapewnia pobudzający wpływ na organizm.[3] Kupując, koniecznie spójrz na dawkowanie, niektórzy zalecają przyjmowanie wielu dawek w ciągu dnia, co daje łącznie 150 mg L-tyrozyny. Najlepszy czas na zrobienie tego to 30-60 minut przed grą, aby upewnić się, że jest w pełni przetrawiony i działa w twoim systemie.
FOSFATYDYLOSERYNA
Podobnie jak w przypadku innych sposobów wyzwalania dopaminy, fosfatydyloserynę można uzupełnić dawkami 100 mg przyjmowanymi 3 razy dziennie.[4] Jak to jest brane przez cały dzień, upewnienie się, że suplementujesz go przez co najmniej tydzień, pomoże ci zobaczyć wyniki i zmienić wydajność poznawczą.
Dzięki tym składnikom odżywczym w Twojej diecie Twoja wydajność jako piłkarza znacznie się poprawi.
SEROTONINA
Serotonina jest odpowiedzialna za regulację wahań nastroju i jest ogólnie przypisywana leczeniu depresji. W odniesieniu do piłkarzy i motywacji, ostatnią rzeczą, jaką chcesz być, jest ponury, kiedy wychodzisz na pole. W zamian, staraj się zoptymalizować serotoninę, aby czuć się pewnie i zmotywować do zwycięstwa.
Istnieje wiele sposobów na wyzwalanie serotoniny poprzez dietę, ale wydaje się, że owoce i orzechy mają dowody na ich zdolność do wyzwalania serotoniny.
OWOCE
Konkretnie, owoce, które chcesz jeść to banany, Kiwi, Ananas, i śliwki. Owoce te zawierają aminokwas l-tryptofan, który ma kluczowe znaczenie w tworzeniu serotoniny.[5] Dodanie ich do koktajlu to łatwy sposób na wyzwolenie serotoniny, której potrzebujesz, aby pozostać w grze.
ORZECHY
Wraz z owocami zawierającymi l-tryptofan, organizm potrzebuje węglowodanów, aby wywołać produkcję serotoniny. [6] Dobre źródła węglowodanów można znaleźć w pistacjach, migdały, orzeszki ziemne, i orzechy nerkowca.
Zjedzenie ich jako lekkiej przekąski przed meczem pomoże pchnąć twój umysł we właściwym kierunku. Nie tylko są lekkostrawne, ale nie sprawią, że poczujesz się ciężki przed grą.
Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki