Trening personalny 101

Dobry trener osobisty może pomóc ci stać się szczuplejszym i silniejszym tak szybko, jak zły może odciążyć twój portfel i sprawić, że będziesz kuleć na poboczu drogi. Dobrze wyszkolony trener fitness będzie wiedział, jak kierować Twoimi celami w zakresie siły i kondycji, jednocześnie utrzymując Cię z dala od kontuzjowanej listy rezerwowej.

Poświadczenia Po pierwsze, Proszę

Sprawdź poświadczenia. Każdy może nazwać siebie trenerem osobistym; Jednakże, dostępne są programy edukacyjne dla trenerów, każdy wymagający różnych zajęć, warsztaty, badania i koszty. Inwestowanie czasu i pieniędzy w kwalifikacje zawodowe to:Jeśli nic innego, wskazanie, że trener personalny poważnie podchodzi do swojej kariery.

Oczekuje się, że zatrudnienie pracowników fitness będzie rosło znacznie szybciej niż średnia dla wszystkich zawodów, według amerykańskiego Biura Statystyki Pracy. Aby wyznaczać standardy dla tego wzrostu i chronić klientów, Krajowa Komisja ds. Agencji Certyfikujących (NCCA) akredytuje programy certyfikacji w branży fitness. Sprawdź, czy Twój osobisty trener posiada certyfikat organizacji akredytowanej przez NCCA; uważa się to za wysoce pożądane.

Po ustaleniu uprawnień potencjalnego trenera, zastanów się, jak jej wykształcenie może pomóc ci osiągnąć twoje cele. Chcesz stracić 10 funtów. według sezonu kąpielowego, uruchomić 10K, czy po prostu czuć się lepiej na co dzień i poprawiać długowieczność? Trener gwiazd Jamie Milnes powiedział:„Ludzie przychodzą do mnie z trzech głównych powodów:aby wyglądać lepiej, aby poprawić swoje zdrowie i osiągać lepsze wyniki.” Milnes wyszkolił mnóstwo celebrytów, w tym Harrisona Forda, Natasha Bedingfield i Cindy Crawford. Wierzy, że łatwiej jest utrzymać motywację, gdy Twoje długoterminowe cele są związane ze zdrowiem, w przeciwieństwie do estetyki.

Zapytaj o obecną klientelę swojego trenera. Jeśli jesteś 45-letnią kobietą, ale Twój trener zwykle pracuje z 20-kilkuletnimi szczurami gimnastycznymi, to może nie być mecz z raju dla kulturystyki. Idealnie, potrzebujesz trenera, który odpowiada Twojemu poziomowi sprawności. Jeśli masz kontuzje lub przewlekłe problemy zdrowotne, to jest jeszcze ważniejsze. Jak wyjaśnił Milnes, „Każdy może wyjść i cię pobić. Dobry trener wie, jak dokonywać korekt w zależności od wieku, zdrowie i wszelkie szczególne warunki zdrowotne.”

Wszystko o jakości

Czy twój trener jest silny, cichy typ czy sierżant bez żadnych ograniczeń? Ważną kwestią są sposoby motywowania trenera. Niektóre style dodadzą Ci energii, podczas gdy inni przyprawiają cię o ból głowy. Jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, jest przejście przez właściwą sesję treningową. Wielu trenerów odda Ci pierwszą sesję za darmo. Po prostu zapytaj.

Obserwuj swojego kandydata na trenera w jego naturalnym środowisku:na siłowni. Czy Twój trener otacza się wysokiej jakości świtą? Idealnie, Wewnętrzny krąg Twojego trenera powinien składać się – po części – z lekarzy. Dobrzy trenerzy mają wieloletnie relacje z kompetentnymi profesjonalistami, którzy znają się na medycynie sportowej, fizykoterapia i żywienie.

Coraz więcej lekarzy zaleca fitness jako najlepszy lek i aktywnie poszukuje trenerów jako partnerów polecających. Twój lekarz rodzinny może mieć dla Ciebie świetnego trenera.

Nie zapomnij o sympatii. W większości przypadków będziesz się pocić ze swoim trenerem co najmniej dwa razy w tygodniu. Będziesz musiał udostępnić dane osobowe dotyczące swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przynajmniej powinieneś cieszyć się towarzystwem tej osoby.

Osiąganie wyników

iStockphoto.com

Standaryzowana ocena sprawności z Mayo Clinic, oparta na programie opracowanym przez Radę Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej i Sportu, obejmuje cztery kluczowe obszary:sprawność aerobową, sprawność mięśniowa, elastyczność i skład ciała. Pamiętaj o tym, kiedy komunikujesz swoje cele. Twój trener powinien zacząć od ogólnej oceny Twojego zdrowia, w tym analiza tkanki tłuszczowej. Porozmawiaj szczerze ze swoim trenerem o tym, co masz nadzieję osiągnąć, i bądź gotowy na przyjęcie szczerej opinii. „Jeśli zobowiążesz się do co najmniej dwóch dni w tygodniu, zobaczysz wyniki w pierwszym miesiącu, ” powiedziała Jennifer Kenny, osobisty trener z Denver. Następnie, bądź cierpliwy. Super ciała nie ewoluują z dnia na dzień, nawet dla gotowych na kamery hollywoodzkich typów.

„Jednym z największych powodów, dla których ludzie rezygnują z programu treningowego, jest nierealistyczne oczekiwanie, że trening siłowy to srebrna kula, - powiedział Kenny. Powinieneś patrzeć na to jako na jeden element ogólnego planu dobrego zdrowia. Dobre jedzenie, Inne formy ćwiczeń i ogólna równowaga również powinny być częścią tej mieszanki. „Nie możesz oczekiwać, że będziesz chodzić na siłownię kilka razy w tygodniu, jedz co chcesz i nadal osiągaj swoje cele, - powiedział Kenny. Sporadyczne ćwiczenia rzadko dają rezultaty.

Dobry trener będzie stale mieszał Twoją rutynę i wymyślał nowe, kreatywne sposoby, które pomogą Ci zachować motywację. Nie wstydź się zasugerować czegoś, czego chciałbyś spróbować.

Pamiętać, rzucanie pieniędzmi w kogoś, kto pomoże ci wyrzeźbić lepsze ciało, nie zastąpi ciężkiej pracy i poświęcenia. Połowa bitwy to znalezienie właściwej osoby z przodu, zanim się spocisz. „Praca z trenerem personalnym powinna być wspaniałym doświadczeniem, — powiedział Milnes. Na końcu, większość trenerów i ekspertów zgadza się:Najważniejsze wyniki sprowadzają się do determinacji i gotowości klienta do włączenia fitnessu do zdrowego stylu życia – na dłuższą metę.

Lepszy łup w budżecie

Koszty treningu personalnego wahają się od 50$ za godzinę do 350$ za godzinę, w zależności od tego, gdzie mieszkasz. Trenerka osobista z Denver, Jennifer Kenny, sugeruje podział kosztów między przyjaciół. „Masz kumpli, którzy cię motywują i płacisz ułamek kosztów sesji jeden na jednego, - powiedział Kenny. Kluczem do sukcesu jest zarządzanie wielkością klasy. Nie więcej niż trzy osoby na zajęcia zapewniają, że treningi nadal zachowują dobrą miarę zindywidualizowanej uwagi.

Możesz również zaoszczędzić pieniądze, zmniejszając częstotliwość sesji nadzorowanych przez trenera, gdy masz solidne podstawy i znasz się na siłowni. Zamiast dwa lub trzy razy w tygodniu, zobacz swojego trenera raz w miesiącu. Uzyskaj plan treningowy, który możesz wdrożyć samodzielnie. Wróć w przyszłym miesiącu i zdobądź nowy plan. Tą drogą, Twój trener może nadal śledzić Twoje postępy.

Odkrywaj dogłębnie

Ćwicz Trening Personalny 101 14 marca, 2012

• Michael Chia
• Patricia Wong

Streszczenie Wpływ BodyPump i treningu oporowego z osobistym trenerem i bez niego na siłę mięśni i skład ciała u kobiet z nadwagą i otyłością — randomizowane, kontrolowane badanie z 1 listopada, 2017

• Anne Mette Rustaden
• Lene AH Haakstad
• Gøran Paulsen
• Kari Bø

Streszczenie Krótkoterminowy interwał sprintu w porównaniu z tradycyjnym treningiem wytrzymałościowym:podobne początkowe adaptacje w ludzkich mięśniach szkieletowych i wydajności ćwiczeń 15 września, 2006

• Martin J. Gibala
• Jonathan P. Little
• Martin Van Essen
• Geoffrey P. Wilkin
• Kirsten A. Burgomaster

Streszczenie treningu siłowego o wysokiej intensywności u osób starszych:wpływ na mięśnie szkieletowe 13 czerwca, 1990

• Maria A. Fiatarone
• Elżbieta C. Marks
• Nancy D. Ryan
• Carol N. Meredith
• Lewis A. Lipsitz

Streszczenie Zwiększone tempo rozwoju siły i nerwowego napędu mięśni szkieletowych człowieka po treningu oporowym 1 października, 2002

• Za Aagaard
• Erik B Simonsen
• Jesper L. Andersen
• Peter S Magnusson
• Poul Dyhre-Poulsen

Abstrakcyjny

[Trening personalny 101: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045665.html ]