Jazda na rolkach i ćwiczenia

Dodanie jazdy na rolkach do programu ćwiczeń oferuje kilka korzyści zdrowotnych. Łyżwiarstwo oferuje efektywny trening sercowo-naczyniowy, trening wytrzymałościowy, oraz trening siłowy budujący silne mięśnie miednicy i nóg. Równowagę i koordynację można również poprawić poprzez regularną jazdę na łyżwach.

Korzyści aerobowe

Nawet przy umiarkowanych prędkościach, jazda na rolkach może zapewnić trening aerobowy, który poprawia zdrowie układu krążenia. Według Roller Skating International, trening aerobowy zapewniany przez jazdę na rolkach jest równy temu, który zapewnia bieganie, gdy prędkość osiągnie 10 mil na godzinę lub więcej. Jazda na łyżwach powoduje również mniejsze obciążenie stawów niż bieganie. Niska jakość jazdy na łyżwach pozwala również osobom z urazami stawów lub przewlekłymi problemami stawów cieszyć się przyjemnym i dokładnym treningiem aerobowym.

Korzyści siłowe

Według GetRolling.com, jazda na rolkach pomaga budować siłę, zwłaszcza w mięśniach dolnych partii ciała. Udo, biodro, Mięśnie pośladków i łydek współpracują ze sobą podczas jazdy, aby napędzać Cię do przodu i utrzymać równowagę. Silniejsze mięśnie i lepsza koordynacja współpracują ze sobą, aby zapobiegać kontuzjom i zapewniać aktywność i elastyczność w miarę starzenia się.

Korzyści wytrzymałościowe

Oprócz zwiększenia siły mięśni, jazda na rolkach może pomóc zwiększyć wytrzymałość mięśni, według GetRolling.com. Dodanie kilku podjazdów do każdej sesji jazdy na łyżwach trenuje Twoje mięśnie, wraz z układem krążenia, efektywniej wykorzystywać zapasy energii organizmu. Oznacza to, że możesz jeździć na dłuższych dystansach bez zmęczenia.

Odchudzanie

Według Roller Skating International, jazda na rolkach wspomaga odchudzanie, spalając kalorie i wzmacniając mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w stanie spoczynku. Jazda na rolkach przez 25 minut trzy razy w tygodniu może spalić do 750 dodatkowych kalorii w ciągu tygodnia.

Treningi z możliwością dostosowania

Jazda na rolkach może być opcją, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub wracasz po długim okresie braku aktywności, ponieważ pozwala ćwiczyć we własnym tempie. Nawet powolna jazda na łyżwach zwiększa tętno i obciąża wiele grup mięśni. Czas i prędkość jazdy można stopniowo zwiększać. Również, jazda na rolkach może odbywać się w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Pamiętaj o założeniu odzieży ochronnej, takich jak kask i łokieć, kolano, i ochraniacze na nadgarstki, aby zapobiec obrażeniom.

[Jazda na rolkach i ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046152.html ]