Jak tworzyć i utrzymywać zdrowe nawyki

Dlaczego niektórzy ludzie są w stanie ćwiczyć z samego rana, podczas gdy inni spychają ćwiczenia na sam dół listy rzeczy do zrobienia? Być może przysięgłeś, że wyłączysz swój telefon komórkowy na dwie godziny przed snem, tylko po to, by znaleźć się przyklejony do ekranu do wszystkich godzin. Tworzenie i utrzymywanie zdrowych nawyków nie jest łatwe. Teraz, gdy życie wydaje się szczególnie niestabilne z powodu COVID-19, jest to jeszcze trudniejsze. Więc po co się męczyć? Wprowadzanie pozytywnych zmian do swojej rutyny może mieć wpływ na inne aspekty Twojego życia, a każdy mały sukces zachęca Cię do większych zmian. Jeśli zmagasz się z wdrożeniem zdrowych nawyków, przeczytaj kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces.

Tworzenie zdrowych nawyków

Zdrowe nawyki mogą przybierać różne formy, od ograniczania bezmyślnego przewijania, przez ograniczanie wydatków impulsowych, po dokonywanie lepszych wyborów dotyczących jedzenia, snu i ćwiczeń. Chodzi o to, że nawyk jest automatyczny i nie podlega negocjacjom. Nie ma zmęczenia decyzjami („Będę czy nie?”). Nawyk to zakorzenione zachowanie. Być może słyszałeś, że wyrobienie nawyku zajmuje około trzech tygodni, ale bądź cierpliwy. Stworzenie trwałej, trwałej zmiany może zająć kilka miesięcy. Jednak gdy już ci się uda, nie przegapisz wewnętrznej walki. W rzeczywistości trzymanie się nowego nawyku jest mniej stresujące, niż cofanie się i obijanie się z tego powodu. Co więcej, zwolnisz miejsce na inne rzeczy. Ale jak się tam dostać?

Niezależnie od tego, czy chcesz wprowadzić nowe zdrowe zachowania, czy wyeliminować istniejące niezdrowe, nie popełnij błędu zbyt dużego. Zamiast tego skup się na małych, osiągalnych celach, które faktycznie możesz osiągnąć. Na przykład zamiast „Chcę przebiec Maraton Nowojorski w przyszłym roku”, spróbuj „Chcę biec przez 20 minut, trzy poranki w tygodniu”. Następnie zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby zwiększyć swoje szanse na trzymanie się swoich celów. Jeśli chcesz zostać biegaczem, postaw trampki przy drzwiach wejściowych przed pójściem spać, aby zobaczyć je rano. Jeśli chcesz przestać jeść słodkie przekąski lub napoje podczas popołudniowego kryzysu, zaopatrz lodówkę w świeże owoce lub umieść kilka paczek migdałów w bagażniku samochodu, aby zawsze mieć zdrową opcję w pobliżu.

Tworzenie systemu znajomych

Nie wstydź się dzielić się swoimi celami; poinformuj znajomych i rodzinę o swoich planach i poproś ich o wsparcie. Być może ktoś z twojego wewnętrznego kręgu ma podobne cele. Dlaczego nie stworzyć systemu kumpli, wirtualnego lub osobistego, aby móc cieszyć się zarówno odpowiedzialnością, jak i wsparciem moralnym? Wypróbowanie nowej formy ćwiczeń lub nauka języka obcego jest przyjemniejsza, gdy zatrudnisz partnera. Chociaż jesteśmy przy temacie przyjaciół i rodziny, możesz również tworzyć zdrowsze nawyki w związku z relacjami. Czy są ludzie, których towarzystwo odbierasz jako wyczerpujące lub którzy cię umniejszają zamiast podnosić na duchu? Może zainwestowali w to, że utknąłeś (po pierwsze, sprawia, że ​​czują się lepiej w związku ze zmianami, których mogą potrzebować w swoim życiu) i czują się zagrożone, gdy zaczynasz dokonywać lepszych wyborów. Zdrowy nawyk może wyglądać tak, jakby poświęcić dzień lub dwa na odpowiadanie na zaproszenia, dzięki czemu angażujesz się tylko w czynności, które będą energetyzujące lub przyjemne, lub po prostu mniej dostępne do oddawania się litościwym przyjęciom lub plotkom.

Skup się na nagrodzie zamiast na zachowaniu

Jeśli byłeś letni w kultywowaniu nowego zdrowego nawyku, spróbuj skupić się na nagrodzie, a nie na zachowaniu. Powiązanie nowego nawyku z czymś przyjemnym znacznie ułatwia utrwalenie twoich postępów. Na przykład, jeśli nigdy nie będziesz osobą, która uwielbia ćwiczenia, spróbuj skupić się na tym, jak dobrze jest wziąć potreningowy prysznic z ulubionym pachnącym żelem pod prysznic. Kiedy jesteś pod wodą, weź głęboki wdech i przypomnij sobie, że zasłużyłeś na ten smakołyk, że wspaniale jest zrobić coś dobrego dla swojego umysłu, ciała i duszy. A potem skorzystaj z tego wspomnienia, gdy następnym razem będziesz mieć ochotę na naciśnięcie przycisku drzemki lub zerwanie z zajęć fitness po pracy. Jeśli próbujesz ograniczyć bezmyślne wydatki, pomyśl o tym, jak dobrze jest widzieć więcej pieniędzy na swoim wyciągu bankowym pod koniec miesiąca — a następnie zafunduj sobie przystępną cenę, taką jak manicure lub nowy Kindle, czytaj jako nagroda. Zdobądź pomoce wizualne:śledź swoje postępy za pomocą jednej z wielu aplikacji śledzących nawyki lub przejdź do starej szkoły i używaj znaczników wyboru lub naklejek w swoim terminarzu.

Podejmij kroki dziecka

Innym sposobem na oszukanie siebie, by podążać za swoimi dobrymi intencjami, jest powiedzenie sobie „po prostu zacznij”. Pierwsze kilka okrążeń w basenie jest najtrudniejsze:nawet doświadczeni pływacy mogą się wzdrygnąć, gdy uderzą w zimną wodę. Chwilę później twoje ciało się rozgrzewa, twój umysł zaczyna się wyciszać, gdy skupiasz się na oddychaniu i udarze, i nagle minęło 30 minut. Mówiąc sobie:„Muszę to zrobić tylko na dzisiaj/na kilka minut”, zadanie wydaje się łatwiejsze. Używaj tej sztuczki przez kilka tygodni i nagle stałeś się pływakiem (albo biegaczem, osobą, która planuje i gotuje zdrowe posiłki, codziennie ścieli łóżko lub regularnie zabiera bałagan do Goodwill). Im więcej robisz (lub nie robisz) czegoś, tym łatwiej jest utrzymać nawyk. A kiedy twój nawyk zacznie przynosić owoce w postaci zdrowszego ciała lub umysłu, lepszych relacji, czystszego domu lub lepszego obrazu finansowego, wyniki te stają się potężnymi motywatorami do kontynuowania dobrej pracy w godzinach nadliczbowych.

[Jak tworzyć i utrzymywać zdrowe nawyki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050080.html ]