Jak zadbać o kondycję i zdrowo grać w tenisa?

Nie ma wątpliwości, że tenis jest dla Ciebie dobry na wiele sposobów. Gra toczy się na zewnątrz (zwykle), w blasku słońca, zużywasz dużo energii, co sprawia, że ​​czujesz się naprawdę dobrze i oczywiście im więcej grasz, tym lepiej wyglądasz i czujesz się silniejszy.

Niezależnie od tego, czy grasz w tenisa dla zabawy, lub konkurencyjnie, będziesz miał dobry trening.

Tenis to sport aerobowy, co oznacza, że ​​Twoje ciało jest w ciągłym ruchu, Twoje serce bije szybciej i spalasz kalorie. Gra jest dobra dla twojego ciała – ćwiczysz wszystkie grupy mięśni – i jest dobra dla umysłu.

Czy jest jakiś program sprawności fizycznej, którego należy przestrzegać?

Po prostu zagraj w tenisa! Oczywiście, jeśli grasz zawodowo, lub jesteś zawodowym sportowcem, będziesz miał solidną rutynę rozgrzewki.

Ale jeśli jesteś nowy w grze, lub po prostu grasz w tenisa dla zabawy, społecznie, w szkole lub na uczelni, w klubie lub w lidze, gra to świetny początek. Zdecydowanie powinieneś trochę się rozciągnąć, zanim zaczniesz grać, i na pewno się rozgrzejesz, ćwicząc / podbijając przed rozpoczęciem gry.

Czym jest podbicie w tenisie?

Przed meczem tenisowym gracze zawsze podbijają. Uderzają się w piłkę, ćwiczenie wszelkiego rodzaju strzałów, łącznie z ich obsługą.

Chodzi o rozgrzanie ciała i przygotowanie się do meczu. Podbicie nie jest konkurencyjne i żaden z graczy nie gra, aby wygrać, grają tak, aby obaj zawodnicy przygotowali się do meczu i dosłownie, rozgrzej ich ciała.

W profesjonalnym tenisie, zawodnicy zawsze będą wykonywać ćwiczenia rozciągające lub ćwiczące, przed meczem, ewentualnie w swojej garderobie, z trenerem lub bez.

Przeczytaj także :

• Więcej tenisistów noszących okulary przeciwsłoneczne
• Wszystko, co należy wiedzieć o piłkach tenisowych

Jak bardzo musisz być wysportowany, żeby grać w tenisa?

Jak każda gra sportowa, fitness jest tym bardziej, że uprawiasz ten sport. Jeśli grasz w tenisa raz w tygodniu, poczujesz się dobrze i zaczniesz wzmacniać określone mięśnie.

Jeśli grasz w tenisa dwa razy w tygodniu, poprawisz kondycję i zdecydowanie wzmocnisz mięśnie. Granie więcej niż dwa razy w tygodniu, nawet ćwiczyć samodzielnie pod ścianą lub z automatem do piłek, naprawdę zapewni sprawność fizyczną, siła i ogólny dobry stan zdrowia.

Przy okazji, badania wykazały, że gracze, którzy grają w tenisa przez co najmniej trzy godziny w tygodniu, zmniejszyć ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn, dość znacznie.

Sport aerobowy lub każda aktywność fizyczna są naprawdę dobre dla serca.

Tenis ćwiczy ciało i umysł

Kiedy grasz w tenisa, ćwiczysz swoje ciało i wszystkie grupy mięśni.

Ale nie oceniaj, jak bardzo ćwiczysz swój umysł. Tenis to gra strategiczna i dla strategii, gracz używa swojego mózgu. Tenis wymaga myślenia w ułamku sekundy, jak również dużo dobrej koordynacji ręka-oko.

Twój mózg świetnie pracuje, nawet jeśli jest nieświadomy.

Tenis to ciężka gra

Kiedy grasz w tenisa, i pomyśl tylko o wszystkich uderzeniach w tenisa związanych z grą w tenisa, używasz każdej grupy mięśni. Używasz kolan i kostek, twoje ramiona i plecy, twój nadgarstek, mięśnie ramion i nóg, a nawet szyję.

Dlatego tak ważne jest, aby zawsze się rozgrzewać, i rozgrzać każdą część ciała.

Nowy tenisista, lub delikatny tenisista, nie jest naprawdę zagrożony kontuzją, chociaż rozciąganie przed grą jest zawsze zalecane.

Ale jeśli oglądasz mistrzów w telewizji, widać, jak niesamowicie silne są ich ciała.

Pomyśl o Serenie Williams i jej niesamowitej sile. Spójrz na Rafaela Nadala i jego mięśnie klatki piersiowej. Federer ma niezwykłe mięśnie nóg i ramion. Djokovic emanuje siłą i sprawnością.

W rzeczywistości, wszyscy mistrzowie emanują siłą i sprawnością. Ale są też podatne na kontuzje i naprawdę muszą o siebie dbać, przed, w trakcie i po meczu.

Czytaj więcej :

• Dlaczego tenisiści odbijają piłkę tak wiele razy?
• Koszty biletów French Open w tym roku

Jak uniknąć kontuzji jako tenisista?

• Opracuj rutynę rozciągania przed grą.
• Pamiętaj o rozciągnięciu wszystkich części ciała.
• Podrzuć przed rozpoczęciem meczu.
• Uwzględnij forhendy, bekhendy, salwy, rozbija i służy w podrzuceniu.
• Po meczu załóż coś ciepłego.
• Zrób kilka końcowych odcinków.

Trening siłowy dla profesjonalnych tenisistów

Jeśli zawodowo grasz w tenisa, jest prawdopodobne, że Twój trener zaleci Ci program treningowy. Prawdopodobnie robicie to razem.

Każdy sportowiec powinien wykonywać trening siłowy, i powinien robić to tak regularnie, jak to możliwe. Trzy razy w tygodniu na siłowni jest dobre dla każdego.

Trening siłowy to opór i powtarzanie. Z tego powodu sportowcy pracują z ciężarami (siłą) i wykonują powtarzalne treningi, zestawy po 15 takich samych ćwiczeń, 3 razy, z krótką przerwą między kolejnymi seriami.

Możesz śledzić samouczki online dotyczące treningu siłowego. Bardzo często siłownie dają Ci jedną bezpłatną sesję treningową, gdy zapisujesz się na siłownię. Możesz skorzystać z osobistego trenera. Możesz też trenować z własnym trenerem.

Proste ćwiczenia dla tenisistów

Stojący T

To ćwiczenie otwiera ramiona i wzmacnia ramiona. Pomaga również zatrzymać rozwój łokcia tenisisty.

• Stać prosto.
• Zassaj swój rdzeń.
• Zawias w pasie, utrzymywanie pleców płasko i prosto.
• Pociągnij łopatki w dół.
• Podnieś ręce wzdłuż ciała.
• Zrób T.

Ten ruch jest bardzo podobny do ruchu jogi. W jodze trzymałabyś pozę, w końcu opuść głowę na kolana, zanim powoli się zwiniesz. do wzmacniania tenisa, wykonałbyś ćwiczenie w seriach i powtórzeniach.

Upuść wypady

Wykroki wzmacniają kolana i uda, jak również twój rdzeń. Jeśli zrobisz je poprawnie, wzmocnisz też swoje ramiona.

• Stać prosto, zassany rdzeń.
• Odsuń ramiona od uszu.
• Cofnij lewą nogę, trzymając go po lewej stronie prawej nogi.
• Wyprostuj biodra.
• Opuść się do lonży.
• Jedna noga jest zgięta, jeden jest prosty.

Przytrzymaj lonżę przez kilka sekund, przed wykonaniem tego samego ruchu drugą nogą. Zrób ćwiczenie, w seriach i powtórzeniach.

Wykroki boczne

Są jak wypady z opadania, ale robisz je bokiem zamiast prosto. Zasady są takie same.

• Pasmo proste, zassany rdzeń.
• Ramiona opadły, z dala od uszu.
• Przesuń lewą nogę w lewo
• Wyprostuj biodra.
• Opuść się bokiem do lonży.
• Jedna noga jest zgięta, jeden jest prosty.

Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz ruch z następną nogą. Wykonuj wykroki boczne w seriach i powtórzeniach.

Handwalk

To ważny odcinek dla całego ciała.

• Nogi proste, zassany rdzeń.
• Ramiona opadły, z dala od uszu.
• Zegnij w talii, powoli, i połóż ręce na ziemi.
• Jeśli nie możesz dosięgnąć ziemi, możesz użyć specjalnie zaprojektowanych klocków.
• Idź przed siebie rękoma, dopóki nie osiągniesz pozycji psa.
• Jest to znane jako pies w dół w jodze.
• Pedałuj stopy.
• Trzymaj nogi tak prosto, jak to możliwe i nie rzucaj się w ramiona.
• Kiedy gotowy, podejdź nogi do rąk.
• Złóż do przodu, następnie powoli zwiń.

Powtarzać.

Przysiady z podrzuceniem piłki

Wszyscy widzieliśmy sportowców wykonujących to ćwiczenie.

• Nogi proste, rdzeń w.
• Stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
• Proste ramiona, piłka w jednej ręce.
• Opuść się do przysiadu.
• Trzymaj przysiad, wyrzuć piłkę w powietrze, podskoczyć, Złap piłkę.
• Wróć do swojej pozycji wyjściowej.

Powtarzać.

Jest mnóstwo rozciągań, które możesz zrobić, w tym uściski kolan, zwykłe przysiady i nogi rowerowe. Najlepiej śledzić samouczek online, lub Twój trener, lub Twój osobisty trener. Zacznij powoli i pracuj nad robieniem coraz więcej.

Dieta tenisowa:co powinien jeść tenisista?

Zależy to całkowicie od poziomu tenisa, na którym grasz.

Jeśli jesteś graczem społecznościowym, jedz swoje regularne posiłki i może dodaj banana dla energii. Jeśli grasz zawodowo, prawdopodobnie stosujesz specjalny i zdrowy plan żywieniowy.

Obejmuje to:-

• Białko
• Węglowodany
• Tłuszcze
• Składniki odżywcze i witaminy
• Owoce i warzywa

Jedyną rzeczą, której możesz zauważyć, że brakuje, jest cukier.

Cukier jest zły dla każdej osoby, bez względu na to, co robią. Zawsze bardzo często zobaczysz tenisistów trzymających banana między setami, lub gry, i napoje energetyczne.

Napoje energetyczne nie zawsze mogą być wypełnione najlepszymi rzeczami (cukier, sztuczne słodziki), ale z pewnością sprawdzą się przy nawodnieniu i każdym tenisiście, czy sportowcy, musi pozostać nawodniony.

Co może znaleźć się w menu tenisisty?

• Owies, owoc, jajka i kromka tostów i masła orzechowego na śniadanie.
• Makaron z Serem, lub kurczaka z ryżem, na przedmeczową przekąskę.
• Banany, napoje energetyczne, batoniki energetyczne, podczas gry.
• Kurczak, ryba, czerwone mięso, z ziemniakami i warzywami na obiad.

Przed wielkim meczem tenisowym gracze muszą uważać na to, co jedzą. Nie chcą czuć się zbyt ciężkie, lub rozstrój żołądka. Mówiąc, że, potrzebują energii i nawodnienia.

Po meczu tenisa tenisiści zjedzą białka i rośliny strączkowe, niezbędne do naprawy mięśni. Przed meczem należy pić wodę, podczas gry, a po meczu, i zawsze pozostawać nawodnionym.

Najważniejsze jest to, że tenis grany regularnie, zapewni Ci sprawność fizyczną, sprawny emocjonalnie, silny i zdrowy.

Weź swoją rakietę i piłki, teraz!

[Jak zadbać o kondycję i zdrowo grać w tenisa?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018038212.html ]