Jakie są najlepsze przeciwutleniacze?

Jeśli przyłapałeś się na tym, że czytasz to, to dlatego, że interesuje Cię osobiste samopoczucie i długowieczność lub zdrowie bliskiej Ci osoby. Gratulujemy podjęcia tego kroku, aby dowiedzieć się więcej o przeciwutleniaczach i ich niesamowitych korzyściach.

Dlaczego przeciwutleniacze?

Zacznijmy od tego, dlaczego potrzebujemy przeciwutleniaczy. Każdego dnia nasz organizm jest narażony na działanie pewnych pierwiastków zarówno naturalnie występujących w naszym ciele, jak i pochodzących z naszego środowiska i diety. Pierwiastki te powodują uszkodzenie cząsteczek w naszych komórkach. Proces ten nazywa się utlenianiem i możemy to łatwo zobaczyć, obserwując jabłko, które po rozcięciu szybko brązowieje. Podobny proces zachodzi w komórkach naszego ciała. Te uszkodzenia tworzą wolne rodniki, które mogą powodować chaos wokół naszych ciał, zabierając rzeczy z innych formalnie zdrowych komórek i pozostawiając po sobie ślad większej liczby wolnych rodników. Te uszkodzone komórki mogą prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym raka, chorób serca i przedwczesnego starzenia.

Obrona naszych ciał

To może brzmieć dość przerażająco i zastanawiasz się, co mogę zrobić? Jak moje ciało to zwalcza? Nasze ciała są niesamowitymi organizmami i mają wbudowaną obronę, dzięki której wytwarzamy tak zwane przeciwutleniacze. Te cząsteczki wędrują po ciele i neutralizują wolne rodniki, dając im to, czego potrzebują.

Więc w czym problem?

Problem polega na tym, że większość z nas żyje w taki sposób, że nasze ciała wytwarzają zbyt wiele wolnych rodników z powodu naszego stylu życia, a obrona organizmu nie jest w stanie nadążyć. Problem przewyższa obronę organizmu.

Antyoksydanty w naszej diecie

To tutaj tak ważne jest spożywanie antyoksydantów w naszej diecie. Zasadniczo pomagamy naszemu ciału w neutralizowaniu wolnych rodników, dodając dużo więcej do naszego organizmu poprzez to, co jemy. Istnieje wiele różnych rodzajów przeciwutleniaczy. Równie ważne jest spożywanie pełnej różnorodności, jak jedzenie ich w pierwszej kolejności. Jedzenie samych pomidorów lub samego szpinaku nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Cztery główne przeciwutleniacze

Istnieją cztery główne przeciwutleniacze, które musimy spożywać, ponieważ nasze ciała ich nie wytwarzają. Są to witamina E, witamina C, betakaroten i selen. Każda z tych witamin i minerałów odgrywa inną rolę w neutralizacji wolnych rodników, działają one ze sobą we współpracy. Istnieje wiele innych rodzajów przeciwutleniaczy, ale są to cztery główne. Poniżej znajduje się lista niektórych produktów spożywczych, w których można znaleźć te przeciwutleniacze. Należy pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca i istnieje wiele innych produktów spożywczych zawierających te i inne przeciwutleniacze. Pamiętaj, że kluczem jest tutaj różnorodność.

Jakie potrawy mogą pomóc?

Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających przeciwutleniacze, oto tylko kilka przykładów.

• Witamina E znajduje się w orzechach, nasionach, fasoli i słodkich ziemniakach.
• Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, szpinaku, brokułach i truskawkach.
• Betakaroten znajduje się w marchwi, dyni, brzoskwiniach i pomidorach.
• Selen znajduje się w tuńczyku, kurczaku, grzybach i kapuście.
• Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty roślinne jest ogólnie najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy.

Źródło:https://healthymindhealthybodyhealthylife.com/2018/06/06/what-are-the-best-antioxidants-to-eat/

[Jakie są najlepsze przeciwutleniacze?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050268.html ]