Abs nie tylko na pokaz

Kiedy ludzie myślą o ktoś sprawny, obraz wyrzeźbionego sześciopaku zwykle wysuwa się na pierwszy plan. I chociaż wspaniale jest czuć się pewnie w stonowanym brzuchu w strojach kąpielowych, istnieje wiele innych korzyści z rozwijania siły brzucha.

Według założyciela Monkey Bar Gymnasium i Power Wheel, Jona Hindsa, stworzenie silnego rdzenia pomaga ustabilizować i wzmocnić całe ciało, umożliwiając skuteczne wykonywanie większej liczby ćwiczeń. Dotyczy to szczególnie sportów takich jak piłka nożna czy piłka nożna, gdzie mocny rdzeń pomaga zapewnić kończynom siłę niezbędną do szybkich ruchów.

Kluczowy punkt pamiętaj, gdy myślisz o ćwiczeniach na rdzeń, że Twoje mięśnie brzucha to tylko jedna część – Twój rdzeń obejmuje również mięśnie miednicy, bioder i kręgosłupa. Wprowadzając ruchy ukierunkowane na górną i dolną część brzucha, a także plecy i skosy, poprawiasz zarówno równowagę, jak i postawę, ponieważ Twoje mięśnie mniej się męczą i mogą wspierać prawidłowe wyrównanie.

Powiązane produkty

XM Fitness Drążek do wiosłowania z wieloma uchwytami SAHB

UFG $56,99

Gronk uchwyt ścienny z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 185,00 zł

Gronk montowany na suficie drążek do podciągania z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 175,00 zł

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness 258,99 zł

Kątowa szwajcarska kierownica XM Fitness ze stali czarnej

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Męski drążek do podnoszenia o wadze 1500 funtów

350,00 zł

Sztaba olimpijska XM Fitness 79 cali

XM Fitness 343,99 zł

Dopasuj paski do pompek 505

UFG 13,99 zł

Ławka handlowa Gronk Fitness FID

Gronk Fitness 518,00 zł

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Poza siłownią lub poza matą Twoje mięśnie brzucha nadal odgrywają kluczową rolę w Twoim życiu.

Według Harvard Medical Schools Healthbeat twój rdzeń jest siłą, z której wszystkie codzienne ruchy–– schylanie się, patrzenie za siebie, podnoszenie, stanie itp. – zacznij. Bez silnych mięśni brzucha zwykłe codzienne zadania mogą nagle stać się trudne, co naraża cię na większe ryzyko kontuzji. A skoro Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyki podaje, że 31 milionów Amerykanów cierpi na jakąś formę zauważalnego bólu w dolnej części pleców, jednym z najprostszych sposobów na złagodzenie tak powszechnego problemu jest praca z mięśniami brzucha!

Jeśli jesteś początkujący fitness, który zmaga się z przysiadami, jest w porządku, aby budować swoją siłę od tej linii bazowej i iść dalej. Jednak w miarę postępów we własnej podróży fitness ważne jest, aby upewnić się, że nie tylko ćwiczysz mięśnie brzucha z przodu, ale także z boku i z tyłu. Oto niektóre z naszych ulubionych prostych ruchów na mięśnie brzucha, aby wyrzeźbić naprawdę silny rdzeń, który sprawi, że mięśnie brzucha w mgnieniu oka!

Jak wyrzeźbić górny i dolny brzuch

• Roll-upy: połóż się płasko na plecach, ze stopami zgiętymi i rękami nad głową. Nie chwytając kolan, podnieś się do pozycji siedzącej z rękami nadal nad głową. Powoli przetocz się z powrotem w dół, zachowując kontrolę i powtarzaj.
• Podnoszenie nóg na dwóch nogach:połóż się płasko na plecach, unosząc nogi prosto do góry. Trzymaj ręce po bokach, dłonie wciskają się w podłogę lub umieść je pod kością ogonową, aby uzyskać dodatkowe wsparcie dolnej części pleców. Trzymając stopy ściśnięte razem, opuść nogi równolegle do ziemi i podnieś je z powrotem, aby wyprostować.
• Plank: Zaczynając na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami, uciskaj dłonie, cofając stopy, ustawiając ciało w jednej prostej linii. Trzymaj pępek naciągnięty, szyję rozluźnioną i utrzymaj tę pozycję.

Jak rzeźbić ukośki:

• Rosyjskie zwroty akcji:usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i uniesionymi stopami. Lekko odchyl się do tyłu, utrzymując proste plecy. Wciągnij pępek i skręć łokcie w lewo i w prawo. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, dodaj piłkę lekarską!
• Krzyż: połóż się na plecach z kolanami uniesionymi równolegle do podłogi i rękami za karkiem i szerokimi łokciami. Wydłużając prawą nogę, zbliż lewy łokieć do prawego kolana. Zmień strony i powtórz.
• Opady bioder: w pozycji deski przedramienia opuść prawe biodro, aby dotknąć podłogi, wróć do deski, a następnie opuść lewe biodro. Kontynuuj naprzemiennie.

Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha:

• Supermans:Leżąc płasko na brzuchu z rękami nad głową i wyciągniętymi nogami, podnieś jednocześnie ręce i nogi, starając się unieść mięśnie czworogłowe z ziemi. Powtórz.
• Dzień dobry: stań prosto z dłońmi złożonymi nad głową. Trzymając plecy płasko, opuść się do pozycji pokłonu, a następnie wróć do pozycji stojącej. To także świetny odcinek ścięgna podkolanowego1
• Pływacy: Zacznij w tej samej pozycji co superman. Podnieś jednocześnie ręce i nogi, a następnie naprzemiennie podnoś prawą rękę/lewą nogę i odwrotnie bez dotykania ziemi.

Jakie są twoje podstawowe ruchy, gdy masz ochotę na dobre spalanie brzucha?

Let wiemy w komentarzach poniżej!

---

Czy jesteś gotowy, aby się zmotywować? Zróbmy to!

[Abs nie tylko na pokaz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049807.html ]