Dlaczego powinieneś się rozgrzać przed grą w badmintona? | Playo

Udostępnij to na WhatsApp

ROZGRZEWKA W BADMINTON | Badminton, jak każdy inny intensywny fizycznie sport, powoduje ogromne obciążenie mięśni, stawy, i ścięgna. I w rezultacie, znajdziesz wielu badmintonistów z mnóstwem kostki, kolano, Powrót, i problemy z nadgarstkiem.

Jednakże, znajdziesz wielu innych, którzy, nawet podczas regularnej gry w badmintona, wydają się mieć znacznie mniej obrażeń. Jaka jest różnica między tymi dwiema grupami ludzi?

Rozgrzewka

Różnica między tymi, którzy często doznają kontuzji, a tymi, którzy nie kłamią w przygotowaniach do gry. Bez rozgrzewania ciała i odpowiedniego rozciągania, ryzykujesz zranienie się. Takie jak, rozgrzewka jest najważniejszą częścią każdego sportu.

Rozgrzewając ciało i rozluźniając mięśnie, nie tylko zapobiegasz kontuzjom; zapewniasz również optymalną wydajność podczas gry w badmintona.

Co się dzieje podczas rozgrzewki

Idealna rozgrzewka powinna obejmować krótką sesję ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a następnie dynamiczne rozciąganie i kilka ćwiczeń siłowych.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają podnieść tętno, poprawia krążenie, i rozluźnia stawy. Jest to rodzaj przygotowania, aby zapewnić, że Twoje ciało jest gotowe do radzenia sobie z wszystkimi dynamicznymi ruchami, które będziesz musiał wykonać podczas gry w badmintona.

Gdy twoje ciało zostanie odpowiednio rozgrzane, musisz rozciągnąć mięśnie, aby przygotować je do nadchodzącej aktywności. Rozciąganie rozluźnia włókna mięśniowe, dzięki czemu są one w stanie z łatwością amortyzować wszelkie wstrząsy i uderzenia, których możesz doświadczyć podczas gry.

Kiedy rozciągasz się przed meczem, ważne jest, aby wykonywać dynamiczne rozciąganie, w którym mięśnie są stale poruszane w celu ich rozciągnięcia. rozciąganie statyczne, lub rozciąganie, które trzymasz przez długi czas, najlepiej wykonywać po grze w badmintona, gdy organizm się ochładza.

Wreszcie, po rozgrzewce i rozciągnięciu, ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń siłowych lub ćwiczeń, aby zabezpieczyć mięśnie przed kontuzją. Nawet wykonanie kilku zgięć nadgarstków pomoże wzmocnić nadgarstki i pozwoli im lepiej radzić sobie z różnymi ruchami, które będą musiały znosić podczas gry. Oprócz, ćwiczenia siłowe pozwolą Ci powoli zaaklimatyzować organizm do wyczerpującej aktywności fizycznej, która Cię czeka.

Jak długo powinna trwać moja rozgrzewka?

Idealnie, Twoja rozgrzewka musi trwać od 20 minut do pół godziny przed rozpoczęciem gry. I nawet kiedy skończysz się rozgrzewać, spróbuj zebrać się z przyjacielem przez chwilę, zanim zaczniesz grać w poważną grę. To da Twojemu ciału więcej czasu na przyzwyczajenie się do ruchów.

Bądź kompetentny

Większość z nas zna tylko kilka podstawowych ćwiczeń na rozgrzewkę. I chociaż z pewnością pomogą zapobiec kontuzji, musisz skontaktować się z trenerem lub profesjonalistą i nauczyć się, jak się odpowiednio rozgrzać.

Kiedy już masz solidną rozgrzewkę, będziesz w stanie wycisnąć swoje ciało do granic możliwości podczas rzeczywistej rozgrywki. I co więcej? Możesz pożegnać się z kontuzjami!

Oto film przedstawiający podstawowe rozgrzewki, które możesz wykonać przed rozpoczęciem gry w badmintona:

Przeczytaj także: 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać przed rozpoczęciem gry w badmintona

CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Dlaczego powinieneś się rozgrzać przed grą w badmintona? | Playo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044100.html ]