3 najważniejsze powody, dla których powinieneś pić więcej wody

Dla większości z nas znaczenie picia wystarczającej ilości wody jest czymś, co wpajaliśmy sobie, odkąd byliśmy dziećmi.

Niestety, chociaż wszyscy w zasadzie wiemy, że woda jest ważna, większość z nas tak naprawdę nie rozumie dlaczego .

Dzisiaj zajmiemy się konkretami. Pod koniec tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o wodzie – dlaczego ma to znaczenie, ile (i kiedy) wypić i wszystkie korzyści, których być może nie brałeś pod uwagę.

Najczęściej zadawane pytanie dotyczące wody i zdrowia to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Dlaczego powinieneś pić wodę podczas ćwiczeń?

Najbardziej oczywisty powód, dla którego chcesz się nawodnić podczas treningu, jest prosty – pot. Gdy się pocisz, twoje ciało zasadniczo wydziela płyny, które należy uzupełnić. I okazuje się, że trzeba go dość szybko wymienić. Przeprowadzono szereg badań dotyczących nawodnienia i wyników sportowych i wszystkie z nich wielokrotnie wykazały, że brak wody ma bardzo szkodliwy wpływ na wydajność. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, jedno badanie wykazało, że spadek poziomu nawodnienia o zaledwie 2% masy ciała wystarczy, aby znacząco wpłynąć na poziom wydajności.

Dzieje się tak niezależnie od rodzaju treningu, który prowadzisz, ale szczególnie ważne, jeśli masz zamiar wykonywać intensywną pracę cardio - ważne, jeśli spędzasz czas na szlifowaniu go na bieżni lub maszynie eliptycznej.

Ile wody powinienem pić?

Przejdźmy teraz do szczegółów. Dawny standard głosił, że powinno się pić osiem szklanek o pojemności 8 uncji dziennie. I szczerze mówiąc, nie jest to złe miejsce na rozpoczęcie. Ale tak naprawdę nie bierze pod uwagę wielu zmiennych.

Na początek są to wskazówki dotyczące średniej osoba. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś sportowcem lub przynajmniej osobą, która spędza przyzwoitą ilość czasu na siłowni. Dlatego ma się rozumieć, że będziesz potrzebować więcej niż przeciętna osoba.

Lepszą wskazówką dla kogoś takiego jak ty jest to – w ciągu dnia powinieneś strzelać za około 1/2-1 galona. Dokładna kwota będzie zależeć zarówno od twojego wzrostu (więksi ludzie oczywiście potrzebują więcej), jak i ogólnego samopoczucia.

Ponadto powinieneś dodawać 30-50 uncji rozłożonych w trakcie treningu.

Zależy to oczywiście od jak długo to jest i rodzaj pracy, którą wykonujesz.

Jeśli na przykład wykonujesz szybki trening ramion w domowej siłowni, oczywiście będziesz w porządku na dolnym końcu.

Jeśli jednak zamierzasz wykonać pełny trening HIIT, prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze więcej niż 50 uncji.

Pamiętaj tylko, że w razie wątpliwości im więcej, tym lepiej.

Dlaczego powinieneś pić wodę POZA siłownią?

Teraz, gdy omówiliśmy korzyści płynące z picia wystarczającej ilości wody na potrzeby treningowe, porozmawiajmy trochę o tym, jak może ci to pomóc, gdy NIE jesteś na siłowni.

I podobnie jak picie wystarczającej ilości alkoholu podczas treningu, wiele osób rozumie, że to ogólnie dobry pomysł - po prostu nie wiedzą dlaczego. Wiedzą tylko, że jest „zdrowy”.

Cóż, okazuje się, że oprócz bycia zdrowym, dostarczanie wody ma wiele korzyści, których być może nie brałeś pod uwagę.

Trzy najważniejsze powody, by pić więcej wody

Mniej głodu . Dla tych z Was, którzy chodzą na siłownię, ponieważ chcą schudnąć, mamy dla Was wiadomość – utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia znacznie pomoże w przestrzeganiu diety. Powodów jest kilka. Po pierwsze, głód może (w pewnych sytuacjach) być oznaką odwodnienia. Wszyscy mieliśmy takie doświadczenie, w którym myśleliśmy głodowaliśmy, ale fajna duża szklanka lodowatej wody wydawała się po prostu załatwić sprawę. Drugi to ogólne wrażenie pełni. To może wydawać się dość oczywiste, ale wiele osób to przeocza – woda wypełnia żołądek, powodując wrażenie, że jesteś mniej głodny niż w rzeczywistości (jest to szczególnie korzystne, jeśli chodzi o unikanie przekąsek między posiłkami).
Lepsza skóra . To powinno być dość oczywiste, ale szokujące jest, jak wiele osób wydaje setki dolarów na kremy do skóry, a mimo to całkowicie zaniedbuj tę podstawową zasadę. Dla tych z was, którzy potrzebują szybkiego przeglądu biologii w szkole średniej, działa to tak – ogromna część twojego ciała składa się z wody. Twoja skóra nieustannie generuje i zrzuca stare komórki oraz tworzy nowe. A żeby mieć pewność, że wyglądasz ładnie i promiennie, musisz zapewnić jej wystarczającą ilość „surowców”, aby wykonała swoją pracę. Woda jest również odpowiedzialna za wypłukiwanie wielu toksyn, które sprawiają, że Twoja cera wygląda, no cóż, trochę matowa.
Mniej wzdęć . Nazywane w terminologii naukowej „zatrzymywaniem wody”, wzdęcie to paskudna, opuchnięta i (na szczęście) tymczasowa waga wody, którą wszyscy od czasu do czasu otrzymujemy. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, ale jednym z głównych jest ładowanie przetworzonych węglowodanów i soli. Chociaż jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby tego uniknąć, łatwym sposobem nie tylko na zapobieganie temu, ale także na pozbycie się go, gdy już się pojawi, jest nabranie dużej ilości wody. To sygnalizuje ciału, że otrzymuje wystarczającą ilość płynów i nie musi ich gromadzić. I nie, retencja wody nie jest „prawdziwym” tłuszczem – ale na pewno wygląda i tak się czuje.

Więc, panie i panowie… pijcie wodę.

Może się to wydawać trochę denerwujące, jeśli nie zwracasz na to uwagi, ale kiedy zaczniesz, stanie się to nawykiem – i czymś, co naprawdę się opłaci na dłuższą metę.