Porady trenera Appenheimera, jak zbudować dobro, solidny fundament i podstawa

Główny trener narciarstwa biegowego w Oberlin College, Ray Appenheimer lubi dawać swoim sportowcom „zalecenia/zabraniania” najlepszych praktyk. Przez cały rok planujemy opublikować jego najsłynniejsze „zalecenia/zabraniania” i dać naszym obozowiczom nieco więcej informacji przed dołączeniem do obozu biegowego.

Zalecenia/Zalecenia nr 1:

ROBIĆ
Rozpocznij bieganie w letnich tempach i dystansach, które są łatwe i łatwe do opanowania. Czasu na zbudowanie dobrego, solidny fundament i podstawa.

NIE
Zwiększ głośność lub zbyt szybkie tempo. To najłatwiejszy sposób na kontuzję.

Nike Running Camps krok po kroku podział ROBIĆ!

1. Utwórz cel
Twój cel powinien zmusić Cię do wymyślenia wygodnego planu, który możesz zrealizować w rozsądnym czasie. Dobrym celem jest pobicie osobistego rekordu z poprzedniego roku. Miniony rok jest dobrym miernikiem poprawy obecnego. Powinieneś dać sobie dużo czasu na zrealizowanie tegorocznego celu.

2. Świadomość
Jeśli zrobiłeś sobie dłuższą przerwę w bieganiu lub biegasz po raz pierwszy, powrót do dawnej formy zajmie trochę czasu. Nie martw się, to nie jest koniec świata. Po prostu wiedz, że nie powinieneś zwiększać tempa biegania zbyt szybko. To najłatwiejszy sposób na kontuzję. Treningi należy rozpoczynać od tempa biegowego, które jest łatwe i łatwe do opanowania. Jeśli stworzyłeś cel, który pozwala na dużo czasu, wtedy cierpliwość jest kluczem. Może się wydawać, że powrót do formy zajmuje ci wieczność, ale używając cierpliwości i dyscypliny, osiągniesz pożądany kształt.

3. Bądź mądry
Jeśli masz historię kontuzji, powinieneś uczyć się na błędach z przeszłości. Najczęstszym sposobem doznania kontuzji jest powrót do niej. Należy zadać sobie pytanie, czy warto ryzykować kontuzją poprzez zbyt mocną jazdę, ponieważ kontuzja może ostatecznie zrujnować twoje szanse na osiągnięcie celu.

4. Baw się dobrze
Znajdź nowe miejsca do biegania każdego dnia. Codzienne bieganie tą samą ścieżką może wywołać nudę i szybko stracić zainteresowanie. Zapytaj społeczność o nowe miejsca do biegania. Również samotne bieganie może powodować frustrację i problemy z dyscypliną. Bieganie z partnerem lub w grupach pozwala każdej osobie wznieść się na nowe wyżyny. Więc, złap przyjaciela i odkrywaj nowe miejsca i zdobywaj trasy, o których nigdy nie myślałeś, że będziesz w stanie!

[Porady trenera Appenheimera, jak zbudować dobro, solidny fundament i podstawa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047462.html ]