LEPSZE RÓWNOWAGA W PORTFOLIO PRZEBIEGU

Od mądrego doradcy trenera Bensona...

Przez 5 dni z rzędu inwestor ciężko pracuje, próbując wymyślić, jak uwolnić swoje toksyczne aktywa w okresie niepewności na giełdzie. Potem bierze wolne w sobotę i niedzielę, aby odpocząć i naładować swoje kreatywne baterie. Będąc biegaczem, idzie na swój długi bieg w sobotę. Jednakże, prawdopodobnie dużo wolniej niż powinno z powodu nagromadzonej emocji, psychiczne i fizyczne zmęczenie 5 prostych, ciężkich dni w pracy. Teraz naprawdę potrzebuje łatwego dnia. Więc, w niedzielę odpoczywa, chodząc do kościoła i modląc się o pomoc rządową.

Jeśli, w piątek w południe właśnie powiedział:„Do diabła z tym, Jestem tosty” i wziąłem wolne popołudnie z pracy, mógł to być doskonały przykład zastosowania zasady trudnej/łatwej zarówno w życiu, jak i bieganiu. Mógłby zmniejszyć obciążenie stresem i lepiej wypocząć przed sobotnim długim biegiem.

Dla biegaczy XC w liceum, z wysokim emocjonalnym i psychicznym stresem bycia studentem i sportowcami, powyższy krótki przykład trudnego/łatwego wzoru należy zastosować również w pozostałej części tygodnia. Jako poważni biegacze, ćwiczysz jednego dnia, a następnego dnia wracasz do zdrowia. Odpoczywasz w piątek, a potem ścigasz się na WSZYSTKO, 100% wysiłku w sobotę. Następnie, w niedzielę idziesz do kościoła, modląc się o świeże nogi do poniedziałku. W szczycie sezonu możesz nawet poprosić The Great Coach in the Sky o dwa dni z rzędu jako najlepsze zastosowanie Prawa stresu/adaptacji.

Niezależnie od Twojego schematu codziennych treningów, w ciągu tygodnia musisz zrównoważyć swoje trudne, wysoka intensywność pracy z łatwym, przebieg o niskiej intensywności . Wysiłek beztlenowy wymaga regeneracji tlenowej. Podobnie jak pośrednicy, którzy wiedzą, że 3 sekrety sprzedaży nieruchomości to lokalizacja, Lokalizacja, i lokalizacja, mądrzy biegacze wiedzą, że sukces wymaga równowagi, równowaga i równowaga.

Znalezienie takiego salda mil wymaga dwóch rzeczy:po pierwsze, jaki procent tej sumy, 100% wysiłku podczas wyścigów oddziela ciężkie treningi beztlenowe od łatwych treningów aerobowych, i drugi, jaki jest stosunek między nimi.

Odpowiedzią na to pierwsze pytanie jest to, co nazywamy „prógem beztlenowym” (AT). Ważne jest, aby docenić fakt, że AT może być nieco płynny w zależności od poziomu sprawności. Po lecie z dużym przebiegiem aerobowym, Twoja AT zwykle zaczyna działać w górę od połowy lat 70-tych na początku sezonu wyścigowego. Jednakże, wraz z wprowadzeniem treningów o wyższej intensywności i częstych wyścigów, powinieneś poprawić swoją AT do około 85%. W szczycie sezonu może być bliższe 90% do ostatniego wyścigu.

W tym momencie omińmy potrzebę pracy z wartościami procentowymi i po prostu idźmy z mądrością postrzeganego wysiłku, aby określić, co jest twoim AT czuje lubić. Będziesz na swoim AT, gdy nie będziesz w stanie wystarczająco szybko zassać powietrza, aby uniknąć popadnięcia w dług tlenowy. Przekroczenie tego progu oddechowego (jeśli pozwolisz mi na trochę literackiej licencji, bo nadmiernie upraszczam biochemię) powoduje uczucie napięcia, gdy gromadzisz kwas mlekowy w mięśniach. Nie chcesz tracić ani jednego oddechu, próbując wypowiedzieć nawet bardzo krótkie zdanie. Po przekroczeniu tej linii musisz trochę zwolnić, aby spłacić dług O2, jeśli chcesz iść dalej. Kiedy zarządzasz tym wyczynem, nadchodzi legendarny drugi wiatr i możesz kontynuować finezję swojej drogi do mety. Zwykle dzieje się to w tempie, które wydaje Ci się niewygodne, ale trwały przez kilka mil.

Ale już, wystarczy trochę matematyki, aby dowiedzieć się, jaka część Twojego tygodniowego przebiegu powinna być trudna, beztlenowy o wysokiej intensywności vs łatwy, aerobik o niskiej intensywności. Odpowiedź na szkolenie 5k, dzięki badaniom dr Paula Gastina, które zaktualizowały wcześniejsze prace Jess Jarver, wynosi 16% przebiegu beztlenowego do 84% przebiegu tlenowego. Spójrzmy więc na typowy tydzień poważnego biegacza z wyższej klasy, aby zobaczyć, jak to ma zastosowanie.

Powiedzmy, że kiedy wchodzi w szczytową część swojego sezonu, zmniejsza swój przebieg z 45 tygodniowo, który ma średnią od początku spotkań. Do tej pory zaokrąglając powyższy stosunek, powinna była uwzględnić 7 mil, mniej więcej dwa ciężkie treningi, typ interwałowy i/lub trening na skoczni, nad jej AT. Pozostałe 38 mil powinno być poniżej jej AT. Co tydzień planuje skrócić swój przebieg, gdy wyostrza się przed mistrzostwami, aż do ostatniego wyścigu spadnie do 25 lat. To znaczy, jeśli chce uniknąć przetrenowania, że jest ciężko, Treningi o wysokiej intensywności powinny być ograniczone do zaledwie 4 mil pracy nad szybkością. Może to zrobić, zmniejszając ilość powtórzeń lub liczbę ciężkich dni. Reszta tygodnia powinna być łatwym joggingiem.

Zgaduję że, jako mądry stary trener-weteran z 56-letnim stażem, jest to, że prawdopodobnie jesteśmy bardziej podatni na przesadzenie niż na niedostateczne. Jak owsianka Złotowłosa, jeśli zbyt dużo treningu jest zbyt gorące, do końca sezonu się wypalisz. Zwężanie się to sekret osiągania szczytów, zwłaszcza poprzez ograniczenie twardych rzeczy. Więc, parafrazując NIKE, „Po prostu zrób matematykę”.

[LEPSZE RÓWNOWAGA W PORTFOLIO PRZEBIEGU: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047463.html ]