Jak zmniejszyć Pre - Race Running niepokój
podwozie
Pokaż więcej instrukcji
1
Zamknij oczy . Nawet najbardziej lakoniczne sportowcy mogą mieć wpływ to, co widzą tylko przed uruchomieniem wyścig . Koledzy biegacze , rywale , race -zegary --- te obrazy mogą pobudzać uczucia nie przedstawi od toru wyścigowego , a jeśli jesteśbiegaczem , który wchodzi w nadbieg nerwowego w miejscu wyścigu , musisz nauczyć się rozłączyć . Zamykając oczy zmniejsza stymulację wizualną i uspokaja energię nerwowy , więc znaleźć chwilę, aby stać --- nawet wśród tłumów na linii startu --- i zrelaksować się w pozie słuchania zamiast . To sztuczki swój umysł w " skupienie " na innych zmysłów .
2
Belly - oddychać . W rzeczywistości nie oddychać z brzucha , ale nie dostosować wdech i wydech , aby podkreślić rolę wzorców przepony w oddychaniu . Udawać, żepowietrze, którym oddychamy w spada głęboko w brzuchu , a właściwie pchać swój brzuch na zewnątrz , jak wdychać . Wyciągnij ją do wewnątrz podczas wydechu . To przesadzone oddychanie relaksuje mięśnie brzucha i pozwala na swobodne przemieszczanie się membrany , uspokajając całą górną część ciała .
3
Napięta i zrelaksować całe ciało . Umyślnego zarażenia się przez mięsień , który jest już napięta , można przerwać jego stan zaciśniętą , myśleć o nim jako wyrywając go z jej przed wyścigiem osłupienie . Tuż przed wyścigiem , poświęcić jeden minut --- działa w górę z palcami do szyi --- wyizolować mięsień lub grupa mięśni i zamówienia go przez dwie do trzech sekund , zwolnić go szybko i całkowicie , i przenieść się do obok mięśni . Można, oczywiście , kontrolować czas trwania i intensywność w zależności od czasu rozpoczęcia wyścigu , co daje korzystny umysł zadanie sprzed gonitwy
4
Uruchom w miejscu . . Jeśli jesteśtypem biegacza , który opiera się na aktywności fizycznej , aby rozwiać niepokój , być ostrożnym . Nie chcesz , aby wykorzystać całą swoją energię stara się kontrolować swoje zdenerwowanie przed wyścigiem . Czasami wszystko, co musisz zrobić, to uruchomić w miejscu . Najważniejsze , zachować swoje ruchy małych i skoczny , nie głębokie i ciężkie. Zatrzymać światło na palcach i trzymać wzrok ku ziemi , aby zmniejszyć stymulację wizualną . Bieganie w miejscu , które utrzymuje mięśnie luźne, ciepłe i fizjologicznie gotowy do działania , może być najbardziej skuteczna metoda rozwiewając sprzed gonitwy niepokój. Imperium
[Jak zmniejszyć Pre - Race Running niepokój: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015851.html ]