Jak zmniejszyć Pre - Race Running niepokój

Pre -race nerwowość jest normalne . Nie może być coś osobistego w grę . Być może próbujesz wygrać nagrody punkty lub drużyny --- pieniądze lub po prostu próbuje udowodnić sobie , że można konkurować . Nerwowość wskazuje, że zainwestowały wysiłek i oczekiwanie na swoim biegu . Jednak, gdy lęk przed wyścigiem uniemożliwia oddycha prawidłowo lub relaksujące , należy znaleźć sposoby , aby uspokoić . Jak widać , w badaniu opublikowanym w 1999 roku w medycynie i Nauki w Sport i ćwiczenia, zatytułowanej " Biofeedback i Techniki relaksacyjne Poprawa biegowej w Sub - elity Long Distance Runners , " efektywności biegu skorzystają z obniżonej niepokoju . Rzeczy, które musisz
podwozie
Pokaż więcej instrukcji
1

Zamknij oczy . Nawet najbardziej lakoniczne sportowcy mogą mieć wpływ to, co widzą tylko przed uruchomieniem wyścig . Koledzy biegacze , rywale , race -zegary --- te obrazy mogą pobudzać uczucia nie przedstawi od toru wyścigowego , a jeśli jesteśbiegaczem , który wchodzi w nadbieg nerwowego w miejscu wyścigu , musisz nauczyć się rozłączyć . Zamykając oczy zmniejsza stymulację wizualną i uspokaja energię nerwowy , więc znaleźć chwilę, aby stać --- nawet wśród tłumów na linii startu --- i zrelaksować się w pozie słuchania zamiast . To sztuczki swój umysł w " skupienie " na innych zmysłów .
2

Belly - oddychać . W rzeczywistości nie oddychać z brzucha , ale nie dostosować wdech i wydech , aby podkreślić rolę wzorców przepony w oddychaniu . Udawać, żepowietrze, którym oddychamy w spada głęboko w brzuchu , a właściwie pchać swój brzuch na zewnątrz , jak wdychać . Wyciągnij ją do wewnątrz podczas wydechu . To przesadzone oddychanie relaksuje mięśnie brzucha i pozwala na swobodne przemieszczanie się membrany , uspokajając całą górną część ciała .
3

Napięta i zrelaksować całe ciało . Umyślnego zarażenia się przez mięsień , który jest już napięta , można przerwać jego stan zaciśniętą , myśleć o nim jako wyrywając go z jej przed wyścigiem osłupienie . Tuż przed wyścigiem , poświęcić jeden minut --- działa w górę z palcami do szyi --- wyizolować mięsień lub grupa mięśni i zamówienia go przez dwie do trzech sekund , zwolnić go szybko i całkowicie , i przenieść się do obok mięśni . Można, oczywiście , kontrolować czas trwania i intensywność w zależności od czasu rozpoczęcia wyścigu , co daje korzystny umysł zadanie sprzed gonitwy
4

Uruchom w miejscu . . Jeśli jesteśtypem biegacza , który opiera się na aktywności fizycznej , aby rozwiać niepokój , być ostrożnym . Nie chcesz , aby wykorzystać całą swoją energię stara się kontrolować swoje zdenerwowanie przed wyścigiem . Czasami wszystko, co musisz zrobić, to uruchomić w miejscu . Najważniejsze , zachować swoje ruchy małych i skoczny , nie głębokie i ciężkie. Zatrzymać światło na palcach i trzymać wzrok ku ziemi , aby zmniejszyć stymulację wizualną . Bieganie w miejscu , które utrzymuje mięśnie luźne, ciepłe i fizjologicznie gotowy do działania , może być najbardziej skuteczna metoda rozwiewając sprzed gonitwy niepokój. Imperium

[Jak zmniejszyć Pre - Race Running niepokój: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015851.html ]