Co sprawia, że ​​Twoje serce bije szybciej , jogging lub Sprint

? Jogging i sprint wydawać się podobne działania . Po tym wszystkim , sprint jest tylko jogging w szybszym tempie , ale to , gdzie kończą się podobieństwa . Jogging i sprint obejmować całkowicie różne systemy wytwarzania energii -aerobik ibeztlenowych odpowiednio . Sprint sprawia, że ​​serce bije szybciej niż jogging , co prowadzi do wielu unikalnych korzyści zdrowotnych . Które ćwiczenie jest dla Ciebie zależy wyłącznie od osobistych celów fitness. Jogging

Jogging jestpowszechną formą ćwiczeń na zwiększenie sprawności układu sercowo-naczyniowego i rzuca kalorii . Tradycyjnie, jogging zwykle prowadzony w pośpiechu zacisku , który może się utrzymać przez długi okres czasu, zazwyczaj od pięciu do ośmiu mil na godzinę. Jak szybko twoje serce bije po pobiegać zależy od różnych czynników genetycznych i poziomu uwarunkowań , ale należy dążyć do około 60 do 70 procent tętna maksymalnego , lub pomiędzy 139 a 152 uderzeń na minutę . Utrzymując tętno w strefie tlenowej zapewnia, że ​​twoje serce jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi , aby dostarczyć Twoim mięśniom tlenu , dzięki czemu można korzystać przez godzinę lub więcej .
Sprint

od sprint jest bardziej intensywna niż jogging , to ma się rozumieć , że tętno będzie znacznie wyższe w krótkim sprincie niż długi rano pobiegać . Sprinterzy eksplodować z linii startu , wysokość ich ręce i nogi szybko do mety na najwyższych obrotach . Sprint spala kalorie , pcha swój próg beztlenowy i zwiększa swój metabolizm na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Należy dążyć , aby wcisnąć się do 80 lub 90 procent tętna maksymalnego podczas krótkiego sprintu , lub pomiędzy 166 a 179 uderzeń na minutę . Utrzymując tętno w strefie beztlenowej zmusza mięśnie do spalania węglowodanów na energię i pracować przez deficyt tlenu .

Efekty

one obejmować wiele same mięśnie , ale sprint i bieganie mają drastycznie różne działanie na organizm . Obie formy ćwiczeń spalić kalorie , ale jogging zazwyczaj poprawia wydolności tlenowej przy jednoczesnej redukcji masy całego ciała , w tym masy mięśniowej , przez kalorii palić . Jeśli spalić więcej kalorii niż konsumować , będziesz schudnąć . Sprint , z drugiej strony , zwiększa tętno więcej niż jogging i stymuluje uwalnianie hormonów , które pozwalają na budowanie tkanki mięśniowej szybciej . Ponieważ mięśnie pracują ciężej niż podczas wysiłku beztlenowym ćwiczeń aerobowych , twoje serce jest zmuszony do pompowania szybciej , podczas gdy sprint dostarczyć Twoim mięśniom więcej tlenu , jak to możliwe .
Zbiory Rozważania
< p > sprint jest bardziej intensywna niż jogging , z udziałem znacznie wyższy wysiłek mięśni i układu sercowo-naczyniowego w ciągu krótkiego czasu i zmusza serce do cięższej pracy . To może być trudne do wykonania rutynowych intensywne sprint , jeśli nie są w dobrej formie już . Podczas gdy sprint wzmacnia serce , należy pracować do wyższej stawki serca stopniowo , aby uniknąć powikłań serca i niepotrzebnego stresu , według Krajowej Rady siły i sprawności . Imperium

[Co sprawia, że ​​Twoje serce bije szybciej , jogging lub Sprint: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006432.html ]